Nuova scheda opinioni e modifiche

**Basspro87** · 05-04-2016, 16:58:36

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Iniziando con bil. Inc. Cosa faccio come secondo es?

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Direi che potresti fare le distensioni manubri su declinata per andare a lavorare sul petto basso... le croci che hai segnato le fai ai cavi alti? o su panca?

**hoffman** · 05-04-2016, 18:24:34

L'ultima volta alla panca. Questa volta cavi alti

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**Alessandro33** · 05-04-2016, 19:15:12

Ok, va bene allora

**hoffman** · 05-04-2016, 20:57:54

Per le gambe :
Pressa 45° 5*5
Affondi 3*8
Leg ex 3*10
Leg curl 3*10
Curlf 4*15
Ma c'è tipo qualcosa in super serie o stripping che posso mettere nell'allenamento? Anche per il petto o dorso, ma anche gambe boh

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***salvo 72*** · 05-04-2016, 21:45:16

[QUOTE=hoffman;9430855]Per le gambe :
Pressa 45° 5*5
Affondi 3*8
Leg ex 3*10
Leg curl 3*10
Curlf 4*15
Ma c'è tipo qualcosa in super serie o stripping che posso mettere nell'allenamento? Anche per il petto o dorso, ma anche gambe boh

E se la posti tutta intera invece che a cambiali.

Sta scheda hoff, qualcosa si puo' fare

**hoffman** · 06-04-2016, 11:34:37

Ciao Salve sinceramente sto prendendo spunto da quella vecchia . Quindi oltre a mettere per il dorso :
Trazioni 5*5
rematore bilanciere 4*6
rematore manubrio 3*8
machine back row 3*10
alzate 90 3*15

curl bilanciere 4*6
cavi bassi corda 3*12

**hoffman** · 06-04-2016, 11:34:53

Per questo dicevo se posso cambiare proprio modo per dare stimoli diversi

**Basspro87** · 06-04-2016, 15:18:12

Originariamente Scritto da hoffman Visualizza Messaggio

Ciao Salve sinceramente sto prendendo spunto da quella vecchia . Quindi oltre a mettere per il dorso :
Trazioni 5*5
rematore bilanciere 4*6
rematore manubrio 3*8
machine back row 3*10
alzate 90 3*15

curl bilanciere 4*6
cavi bassi corda 3*12

Ti chiedo la cortesia se puoi per semplificarci la comprensione... si scrivere tutta l'intera scheda in un unico post... messa bene con serie e ripetizioni e magari anche i recuperi...

per quanto riguarda questo split schiena... io non vedo l'utilità effettiva di fare insuccessiona rematore bilanciere e subito a seguire rematore manubri... secondo me puoi sostituire con altro... tipo magari gli stacchi prima delle trazioni... oppure magari il pulley basso dopo la back raw... oppure il T-Bar al posto del Back Raw... insomma modi di modificarla ce ne sono tantissimi... ma i due rematori uno dopo l'altro non li vedo così utili...

**hoffman** · 06-04-2016, 17:03:04

Petto spalle tricipiti
bilanciere inclinata 4*6
distensioni su declinata 3]8
Dip 3*8
Croci 3*12
should press 4*6
alzate laterali 3*10
Push down con corda 3*8
french press manubri 3*10
Gambe
Pressa 45° 5*5
Affondi 3*8
Leg ex 3*10
Leg curl 3*10
Curlf 4*15

Dorso e bicipiti
Trazioni 5*5
rematore bilanciere 4*6
rematore manubrio 3*8
machine back row 3*10
alzate 90 3*15

curl bilanciere 4*6
cavi bassi corda 3*12

Ricopio la scheda . Nei fondamentali 2 min di recupero , complementare 90sec e pum 1 min

**Basspro87** · 06-04-2016, 19:53:57

Originariamente Scritto da hoffman Visualizza Messaggio

Petto spalle tricipiti
bilanciere inclinata 4*6
distensioni su declinata 3*8
Dip 3*8 ---> 3x Max (se superiori a 10-12 inserirei il sovraccarico)
Croci 3*12
should press 4*6 ---> un bel Lento Avanti Manubri lo vedrei molto meglio
alzate laterali 3*10
Push down con corda 3*8 ---> da fare dopo la French in 3x12
french press manubri 3*10 ---> Farei la French Press Bilancere su piana e la metterei sicuramente prima dei push down in 3*8

Gambe
Pressa 45° 5*5
Affondi 3*8
Leg ex 3*10
Leg curl 3*10 ---> se non le hai mai fatta io lo metterei in Superserie con il Leg Extension in 8+10
Calf 4*15

Dorso e bicipiti
Stacco 4*4 ??? che ne dici?
Trazioni 5*5 ---> quanto hai di massimale?
rematore bilanciere 4*6
rematore manubrio 3*8 ---> se fai il Rematore bilancere come ti ho detto prima io toglierei questo
machine back row 3*10 ---> Togliere e inserire il Pulley basso in 3x12
alzate 90 3*15 ---> perchè non lo inserisci nel giorno incui fai spalle? oppure vuoi scindere le spalle in deltoidi anteriori e deltoidi posteriori? in quel caso inserirei anche un altro esercizio come le scrollate

curl bilanciere 4*6
cavi bassi corda 3*12

Ricopio la scheda . Nei fondamentali 2 min di recupero , complementare 90sec e pum 1 min

commenti nel quote... secondo me comunque volume troppo basso per quanto riguarda bicipiti e tricipiti... inserirei un terzo esercizio.

**hoffman** · 06-04-2016, 22:59:15

Potrei mettere distensioni panchetta per tricipiti e curl zottman per bicipiti .
Ora che abbiamo l'impostazione generale va bene così o c'è qualche stripping o superserie che possiamo fare ?

**Basspro87** · 06-04-2016, 23:40:34

Originariamente Scritto da hoffman Visualizza Messaggio

Potrei mettere distensioni panchetta per tricipiti e curl zottman per bicipiti .
Ora che abbiamo l'impostazione generale va bene così o c'è qualche stripping o superserie che possiamo fare ?

quello dipende un po anche da te... Quanto è che ti alleni? Credi di riuscire a sfruttarle bene tecniche ad alta intensità come le SS o lo Stripping? Se si... Possiamo provare a inserire qualcosa...