Nuova scheda opinioni e modifiche

[hoffman]

Durata 4 settimane
A
Panca piana 5*5
panca piana manubri 4*6
3*8 dip
Stripping 15 croci panca piana cavi + 10 pectoral machine + max flessioni * 2

Macchina spalle con 5 buchi fuori
stripping 6+6+6+6+6 abbassando sempre peso
alzate laterali 3*8

french press manubrio 4*6
dip panchetta 3* 15

B
Squat 4*6
Affondi 3*8
leg ex 3*10
leg curl 3*10
adduttori interni e esterni 2*15

C
Trazioni 5*5
rematore bilanciere 4*6
rematore manubrio 3*8
pulley 3*10
cavi incrociati alti 2*15

curl manubri 4*6
martello 2 * max

[hoffman]

Up

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[ocirne]

Durata 4 settimane
A
Panca piana 5*5 4x6
panca piana manubri Panca inclinata manubri 4*6 3x8
3*8 dip
Stripping (Non è stripping questo) 15 croci panca piana cavi + 10 pectoral machine + max flessioni * 2 Farei solo dei normali croci su piana o dei croci ai cavi in 3x12

Macchina spalle con 5 buchi fuori Sarebbe??
stripping 6+6+6+6+6 abbassando sempre peso Lo stripping che conosco io si ripete in questo modo : 6+6+6 e non oltre
alzate laterali 3*8 3x12

french press manubrio 4*6 3x8
dip panchetta 3* 15 3x10

B
Squat 4*6
Affondi 3*8
leg ex 3*10
leg curl 3*10
adduttori interni e esterni 2*15 togli
calf in piedi in 4x15

C
Trazioni 5*5 4xmax(8-10) nel senso che se riesci a completare tutte e 4 le serie con 8/10 rip puoi sovraccaricare
rematore bilanciere 4*6 3x8
rematore manubrio 3*8
pulley 3*10
cavi incrociati alti 2*15 3x12

curl manubri 4*6 3x8
martello 2 * max 3x10

Adesso, a mio parere, va molto meglio

[hoffman]

Ok grazie tante . Per macchina delle spalle è simile a questa http://www.tuttoperlosport.info/alle.../2128-E138.jpg . Diciamo che non è così ma la funzione è quella . La mia funziona a fori . Meno fori ci sono e più indietro andrà la presa .

[Alessandro33]

la macchina è la shoulder press.....quoto le modifiche, ma lo stacco?

[hoffman]

Hai ragione Ale . Ma in questo periodo vado in palestra quando diciamo dovrebbe essere chiusa e non c'è proprio nessuno che può darmi un'occhiata

[Alessandro33]

Capisco, fai delle iper e sei a posto allora

[hoffman]

lower back technogym quante ? alla fine della sessione dorso ?

[Alessandro33]

Ad inizio wo, 12/15 reps

[hoffman]

Per 3?

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[salvo 72]

Hai ragione Ale . Ma in questo periodo vado in palestra quando diciamo dovrebbe essere chiusa e non c'è proprio nessuno che può darmi un'occhiata

Cerca di essere autonomo, guarda qualche tutorial, posta un video anche qui se ti va', i benefici di quell'ex non e' paragonabile a nessun altro

[hoffman]

Salve ragazzi, la scheda è finita e approfitto di questo post per parlare della nuova. Idee? Io pensavo di Inderire chest press e panca inclinata bilanciere. E pensavo anche alle pressa 45°

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[hoffman]

Petto spalle tricipiti
Chest press 5*5
bilanciere inclinata 4*6
Dip 3*8
Croci 3*12
should press 4*6
alzate laterali 3*10
Push down con corda 3*8
french press manubri 3*10

[Alessandro33]

La chest iniziale in 5x5 la vedo alquanto inutile, meglio piana o incl con bil

[hoffman]

Iniziando con bil. Inc. Cosa faccio come secondo es?

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