dubbio

[goku67]

salve , secondo voi e possibile allenarsi 5 giorni di seguito in monofrequenza ? grazie

[bebe76]

secondo me è controproducente,al massimo puoi fare lun-mar-mer poi stacchi il giovedi e ti alleni venerdi e sabato! devi dare il tempo fisiologico all'intera struttura di recuperare(ovviamente se gli allenamenti sono abbastanza pesanti e stimolanti!)anche se lavori in mono!!

[Manx]

fatto per un anno intero (non avevo altra scelta) e con profitto.

[Venkman85]

Penso che in linea generale sia meglio avere un giorno di riposo di mezzo, ma se proprio non ne puoi fare a meno facendo attenzione a come gestisci lo split credo sia fattibile.

[#Mario]

Puoi anche allenarti 6 giorni di fila due volte al giorno per quanto mi riguarda, dipende come imposti gli allenamenti.
Una monofrequenza su 5 giorni però è proprio uno spreco

[-El Diablo-]

Sì, senza problemi. Ancor più poi se proprio in mono, basta uno split un minimo sensato giusto per organizzare al meglio i 5 giorni ma niente di eccezionale.

[Manx]

Sì, senza problemi. Ancor più poi se proprio in mono, basta uno split un minimo sensato giusto per organizzare al meglio i 5 giorni ma niente di eccezionale.

il periodo che feci i 5 wo di fila ero a Mainz, ma il lunedi ero per lavoro a Freiburg (260km di distanza), quindi mi allenavo mar mer giov ven sab e poi partivo per Freiburg dove facevo sabato domenica e lunedi mattina-primo pomeriggio. Non ricordo se avessimo inserito dei richiami, cmq allenamenti abcd+sessione E che era una sorta o quasi di full.

[goku67]

capisco perciò e fattibile e da risultati ma per quanto riguarda il riposo , parlando di ore di riposo ne sevirannò di più o di meno ?

[-El Diablo-]

capisco perciò e fattibile e da risultati ma per quanto riguarda il riposo , parlando di ore di riposo ne sevirannò di più o di meno ?

Guarda, se ragioni come monofrequenza il recupero ce l'hai praticamente a priori. Nel senso che, indipendentemente dai 5 giorni, comunque passerà sempre una settimana prima di riallenare lo stesso distretto. Magari all'inizio patirai un po' allenarti con dolori ancora addosso sebbene non sul muscolo target. Fai più che altro attenzione ai muscoli stabilizzatori, ma se non fai splittaggi strani come detto non avrai grossi problemi.

Se però in mono vuoi inserire dei richiami quello diventa un attimo più soggettivo in base alle capacità di recupero individuale. In linea di massima a partire dalle 48-72 ore successive potresti già riallenare senza troppi problemi lo stesso distretto. Eventualmente imposta una settimana di prova alleggerita un minimo, giusto per testarti, e su quella fai le dovute le valutazioni una volta provata.

[goku67]

diciamo che mi alleno a massimali in quanto mi interessa solo la forza

[Manx]

diciamo che mi alleno a massimali in quanto mi interessa solo la forza

e che vuol dire?! nulla... posta la tabella va...non si fa mica forza facendo sempre e cmq i massimali...

[goku67]

e che vuol dire?! nulla... posta la tabella va...non si fa mica forza facendo sempre e cmq i massimali...

diciamo che mi alleno cosi perchè mi diverte , se non facessi cosi non mi allenerei più , kmq faccio un 3x5 e dopo un 4 minuti un massimale , questo lo faccio per 4 esercizi diversi a secondo del muscolo che alleno

[Manx]

allenamento inutile...e controproducente...anche a breve termine.

[goku67]

allenamento inutile...e controproducente...anche a breve termine.

perchè , spiega se puoi

[Manx]

perchè, ripeto, la forza max si allena in modo sensato, ripetendo le alzate, inserendo delle progressioni di carico e al massimale...non ci si arriva mai...se non a fine progressione. Come fai tu stallerai, non progredirai e alla lunga ti bruci anche l'snc.
Basta fare un search su come allenare la forza...ci sono guide e link a decine.