Scheda decente cercasi!

[nicogu]

Salve ragazzi, sono 1.80x84kg e vi chiedo di consigliarmi una buona scheda per le gambe.
In questo mese il mio istruttore di cui non mi fido tanto mi ha dato questa scheda:

Squat 6 5 4 3 2 1 3 6
leg press 2x4
leg extencion 2x4
quei macchinari allenare interno ed esterno coscia 2x4
e prorpio in questo mese ho inizato a mangiare meno per perdere un po di peso che ne dite va bene o me ne consigliate un altra?

[Mike91D]

lascia perde "quei macchinari allenare interno ed esterno"

Vuoi proprio fare un "leg day"? Se si allora inserisci anche affondi (sul posto o camminando, con bilanciere o manubri) e polpacci..
leg extension e leg curl si fanno con reps più alte, 3X10/8..

[nicogu]

In che senso leg day? Le gambe le faccio insieme alle spalle e perche i macchinari per interno esterno non sono buoni?

[Mike91D]

leg day è come dice la parola stessa il giorno della settimana in cui ti alleni solo per le gambe.. allenarle con le spalle va bene perchè sono un gruppo muscolare piccolo mentre non è saggio all'inizio (almeno per neofiti) fare gambe/dorso ad es.

Comunque sia:
Squat (filmati e posta un video perchè l'esecuzione è ben più importante dei kg che carichi e delle serie)
Pressa ok
Leg extension e leg curl
Affondi (come ti ho detto alterna bilanciere e manubri, sul posto e camminando)
2 esercizi per polpacci (alla pressa o MP o se hai qualche strumenti specifico in palestra)
e poi fai spalle..

"perche i macchinari per interno esterno non sono buoni?"
Non ho detto che non sono buoni ma all'inizio meglio concentrarsi su esercizi multiarticolari... poi se li vuoi fare, falli... ma io ci vedo spreco di tempo ed energie!

[salvo 72]

leg day è come dice la parola stessa il giorno della settimana in cui ti alleni solo per le gambe.. allenarle con le spalle va bene perchè sono un gruppo muscolare piccolo mentre non è saggio all'inizio (almeno per neofiti) fare gambe/dorso ad es.non ne parliamo proprio

Comunque sia:
Squat (filmati e posta un video perchè l'esecuzione è ben più importante dei kg che carichi e delle serie)
Pressa ok
Leg extension e leg curl
Affondi (come ti ho detto alterna bilanciere e manubri, sul posto e camminando)
2 esercizi per polpacci (alla pressa o MP o se hai qualche strumenti specifico in palestra)
e poi fai spalle..

"perche i macchinari per interno esterno non sono buoni?"
Non ho detto che non sono buoni ma all'inizio meglio concentrarsi su esercizi multiarticolari... poi se li vuoi fare, falli... ma io ci vedo spreco di tempo ed energie!

Esattamente il contrario di quello che consigliamo sul forum,

Le gambe vanno allenare da sole,

Posta l'intera scheda se vuoi un consiglio compresi i rec

[Mike91D]

ciao Salvo72, si ovvio che sarebbe perfetto allenare le gambe da sole ma in genere si tende sempre a metterci qualcos'altro, specie se non può andare 3/4 volte/sett.. tricipiti ottimali ma se ha detto spalle non è che sia cosi impossibile fare 2/3 esercizi mirati per le spalle...

comunque meglio che posti l'intera scheda

[tiem]

lascia perde "quei macchinari allenare interno ed esterno"

Vuoi proprio fare un "leg day"? Se si allora inserisci anche affondi (sul posto o camminando, con bilanciere o manubri) e polpacci..
leg extension e leg curl si fanno con reps più alte, 3X10/8..

non è una regola fissa eh

[salvo 72]

non è una regola fissa eh

Non e' una regola fissa , pero ' sono ex di rifinizione quindi generalmente si fanno in x 12/15, non farei mai leg ex a ripetizioni basse. Sarebbe inutile e controproducente, per non parlare dei problemi che potrebbe causare alle ginocchia. .

ciao Salvo72, si ovvio che sarebbe perfetto allenare le gambe da sole ma in genere si tende sempre a metterci qualcos'altro,mica vero , se fai le gambe con il giusto volume e carichi, dubito che se abbia voglia di fare altro, al massimo ABS , io mi alleno su 3 wo e alleno le gambe da sole, poi ognuno e' libero di fare quello che vuole. . specie se non può andare 3/4 volte/sett.. tricipiti ottimali ma se ha detto spalle non è che sia cosi impossibile fare 2/3 esercizi mirati per le spalle...

comunque meglio che posti l'intera scheda

.

[#Mario]

Non e' una regola fissa , pero ' sono ex di rifinizione quindi generalmente si fanno in x 12/15, non farei mai leg ex a ripetizioni basse. Sarebbe inutile e controproducente, per non parlare dei problemi che potrebbe causare alle ginocchia. .








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Quoto

[nicogu]

allora posto solo la scheda del mercoledi dove faccio gambe e deltoidi

Deltoidi
alzate lento con bilanciere 65432136
tirate al mento 2x4
alzate laterali. 2x4
alzate frontali. 2x4

gambe
squat. 65432136
leg press. 2x4
leg ext. 2x6
affondi. 2x6
abductor ai cavi. 2x4
macchinari per interno ed esterno coscia. 2x4
i polpacci me li fa fare con la leg ext 1xmax

ditemi voi cosa cambiaree come la fareste voi la scheda

[salvo 72]

allora posto solo la scheda del mercoledi dove faccio gambe e deltoidi

Deltoidi
alzate lento con bilanciere 65432136
tirate al mento 2x4
alzate laterali. 2x4
alzate frontali. 2x4

gambe
squat. 65432136
leg press. 2x4
leg ext. 2x6
affondi. 2x6
abductor ai cavi. 2x4
macchinari per interno ed esterno coscia. 2x4
i polpacci me li fa fare con la leg ext 1xmax

ditemi voi cosa cambiaree come la fareste voi la scheda

Non capisco perche' non posti l'intera tabella, bho affari tuoi.....
Non va bene, non e' da sistemare e da cestinare, scusa la franchezza, le rip di squat e lento sembrano un numero di telefono,

Come ti dicevo qualche post sopra , le gambe vanno allenare da sole, o comunque prima delle spalle nel tuo caso,

PS: potresti dirci i tuoi dati e anzianita' allenamento?

[tiem]

Non e' una regola fissa , pero ' sono ex di rifinizione quindi generalmente si fanno in x 12/15, non farei mai leg ex a ripetizioni basse. Sarebbe inutile e controproducente, per non parlare dei problemi che potrebbe causare alle ginocchia. .



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Si ho letto anche io quell'articolo in cui se stavi sotto le 8 il giorno dopo non camminavi più , quoto

[nicogu]

Salvo grazie della franchezza, i miei dati sono 180cm, 84kg 17% di grasso corporeo e palestra da piu di due anni, ma fatta per bene solo da settembre. Scusa perche gli squat e il lento non vanno bene e come potrei sostituirlo?

[nicogu]

Slvo grazie per la franchezza i miei dati sono 180cm 85kg per 20% di grasso corporeo e facci palestrra da due anni piu o meno ma seriamente solo da settembre. Mi diresti il perche gli squat e il lento non vanno bene e come rimediuresti? posto la mia scheda completa intanto.

LUNEDI dorsali e tricipidi
stacco 65432136
lat machine dietro la nuca 2x4
lat machine a 45 gradi 2x4
trazioni 1xmax
french press 2x4
dip 2x4

MERCOLEDI spalle e gambe

alzate lento con bilanciere 65432136
tirate al mento 2x4
alzate laterali. 2x4
alzate frontali. 2x4
squat. 65432136
leg press. 2x4
leg ext. 2x6
affondi. 2x6
abductor ai cavi. 2x4
macchinari per interno ed esterno coscia. 2x4
i polpacci me li fa fare con la leg ext 1xmax

VENERDI petto e bicipidi
panca orizzontale 65432136
panca obliqua 2x4
croci ai cavi 2x4
pull over 2x4
curl con concentrazione 2x4
curl con la sbarra 2x4
Alla fine faccio oltre agli addominali, corda corsa step o ciclette.

[salvo 72]

Salvo grazie della franchezza, i miei dati sono 180cm, 84kg 17% di grasso corporeo e palestra da piu di due anni, ma fatta per bene solo da settembre. Scusaperche gli squat e il lento non vanno bene e come potrei sostituirlo?

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

Ma che scusa.......

Scegline una dal link e postala compresi i REC, se hai qualche dubbio chiedi