mentzer HD

[luca1975]

Che ne pensate dello split di mentzer

A
panca inclinata (o chest press) 3x6 warm up per arrivare al peso necessario per la serie allenanante
peck deck 1x6 warm up
panca inclinata ss peck deck 1x serie tra 6 a 10, a cedimento, in super slow, eventualmente panca superslow+rest pause

lat machine presa inversa stretta 1x6 warm up
pullover 1x6 warm up
lat machine ss pullover 1x serie tra 6 a 10, a cedimento, in super slow

stacco 1x serie tra 6 a 10, a cedimento

B

leg press 3x6 warm up per arrivare al peso necessario per la serie allenanante
leg ext 1x6 warm up
leg press SS leg ext 1x serie tra 6 a 10, a cedimento, in super slow
leg curl 1x6 warm up+ 1x serie tra 6 a 10, a cedimento, in super slow
culf 1x6 warm up+ 1x serie tra 6 a 10, a cedimento, in super slow

addome

C

shoulder press 3x6 warm up per arrivare al peso necessario per la serie allenanante
alzate laterlai 1x6 warm up
shoulder press ss alzate laterlai 1x serie tra 6 a 10, a cedimento, in super slow
alzate 90 1x serie tra 6 a 10, a cedimento, in super slow
curl bil ss curl cavi 1x serie tra 6 a 10, a cedimento, in super slow
push down ss tricipiti panche 1x serie tra 6 a 10, a cedimento, in super slow

addome

[luca1975]

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