Ginocchia nello squat

[Albe]

Ma stai scherzando?? Se non butti indietro il culo le ginocchia di conseguenza superano di gran lunga la punta del piede in questo modo sbagli in partenza...

le ginocchia che superano le punte dei piedi sono in molti casi fisiologiche perchè sono dovute non solo al movimento "squat" ma anche a differenti articolazioni coxo-femorali e tibio-tarsiche e non per ultimo alla lunghezza dei vari segmenti ossei interessati nel movimento, oltre a ciò se rileggi uno dei miei primi post spiego il perchè nonostante il ginocchio superi le punte dei piedi il ginocchio non subisca nessun danno grazie all'azione dei tiranti attivi (ischiocrurali) attivati dal movimento in accosciata dello squat
concentrandosi sulle ginocchia si rischia di rendere la schiena instabile e di "schienare" "tirare" l'alzata e in questo caso le forze di taglio sulla zona lombare sono decisamente pericolose

[Bob Terwilliger]

Per curiosità, cosa credi che succeda nella terribile evenienza che le ginocchia superino la punta del piede?

[robybaggio10]

Per curiosità, cosa credi che succeda nella terribile evenienza che le ginocchia superino la punta del piede?

Nessuno e' sopravvissuto per raccontarlo.

[jionny]

Io la penso diversamente, a mio parere la propriocezione la considero una gran cavolata, solamente per il fatto che se è un istruttore stupido a correggerti automaticamente sbaglierai tutta la vita, a mio parere bastano i 2 consigli che ho citato, io e molti abbiamo risolto in un'attimo, è più semplice di quello che si crede fare uno squat fatto bene, basta l'istruttore o il personal giusto, a mio parere il ginocchio non deve mai superare di molto la punta del piede

[Albe]

Io la penso diversamente, a mio parere la propriocezione la considero una gran cavolata, solamente per il fatto che se è un istruttore stupido a correggerti automaticamente sbaglierai tutta la vita, a mio parere bastano i 2 consigli che ho citato, io e molti abbiamo risolto in un'attimo, è più semplice di quello che si crede fare uno squat fatto bene, basta l'istruttore o il personal giusto, a mio parere il ginocchio non deve mai superare di molto la punta del piede

amen

[robybaggio10]

La propriocezione è fondamentale. Sempre che uno abbia capito cos'è! Semplicemente si cerca di fare un movimento corretto (sforzandosi per esempio di sparare in fuori le ginocchia, ecc...) e mentre lo si fa si memorizzano determinate "sensazioni". Ci si lavora macinando centinaia di ripetizioni continuando a ricercare quelle sensazioni, finchè tutto il movimento diventa automatico e non bisogna più "sforzarsi" troppo per fare quello che prima invece si faticava a fare (tipo appunto a tenere aperte le ginocchia).

[jionny]

Forse sei tu che non capisci!! La propriocezione è utile se l'istruttore che ti corregge non è un incapace totale!!!
A cosa serve se l'istruttore che ti corregge non è capace??
Sbaglierai comunque, era questo il mio discorso...[emoji1]

[robybaggio10]

Forse sei tu che non capisci!! La propriocezione è utile se l'istruttore che ti corregge non è un incapace totale!!!
A cosa serve se l'istruttore che ti corregge non è capace??
Sbaglierai comunque, era questo il mio discorso...[emoji1]

Qua non stiamo parlando di istruttori capaci o incapaci...ma di imparare a fare uno squat decente correggendo un errore (nel particolare le ginocchia che si chiudono). Per imparare a farlo bene ripetizione dopo ripetizione bisogna trovare la tecnica corretta e lavorarci sopra. Iniziare con un peso che di si sappia gestire e memorizzare le sensazioni del proprio corpo (appunto la propriocezione) affinchè il gesto possa essere ripetuto sempre in modo uguale all'aumentare del peso sul bilanciere.
E' ovvio che il lavoro di propriocezione vada fatto partendo da una tecnica corretta...o quanto meno decente...lavorando magari su un paio di particolari alla volta.

[jionny]

OK d'accordo, però l'occhio esterno, sopratutto per i principianti, risulta fondamentale, naturalmente un'occhio esterno "serio"

[Albe]

in teoria (poi sappiamo che in pratica è molto difficile) per un principiante è fondamentale avere un istruttore che sappia eseguire lo squat e lo sappia insegnare, purtroppo in giro si vedono degli squat che ad un occhio inesperto possono sembrare corretti proprio perchè si guardano dettagli poco significativi e non il gesto atletico nell'insieme.

saper squattare bene lo si apprende con il tempo e la dedizione,un'alzata bella oltre ad esserlo, attiverà una sinergia muscolare corretta, avrete meno infortuni e crescerete di più. quando vedete cinesi/russi che squattano perfettamente con 250kg o più non avete idea dell'automatismo motorio a cui sono sottoposti per anni, per avere quell'alzata singola si sono macinati migliaia di alzata in allenamento.
credo fosse suslov che arrivava a qualcosa come 400 rep di squat a settimana, poi leggo di gente che si fa problemi a fare due volte squat a settimana perchè altrimenti non recupera ahaha come, che ne so, se un nuotatore professionista facesse 100 vasche a stile libero il lunedi e poi per una settimana riposasse perchè il gran dorsale deve recuperare ahaha
sopratutto in un natural l'automatismo motorio, il ripetere il gesto atletico più e più volte porta anche ad un adattamento a livello muscolare ...in parole povere ne beneficia anche la vostra massa!

[jionny]

Si completamente d'accordo, ma questo discorso vale in qualsiasi campo, ti faccio un esempio che mi riguarda, io suono la chitarra da anni, e a volte incontro gente che pensa di imparare a suonare in 3 mesi, io gli rispondo sempre: aggiungi uno zero dopo il 3 e forse se studi bene, imparerai le basi...