Ginocchia nello squat

[jionny]

Culo infuori intendo culo indietro

[robybaggio10]

Ok ma prova culo in fuori e punte leggermente verso l'esterno... farai uno squat perfetto

Se ha il problema delle ginocchia che si chiudono non lo risolve con quei semplici accorgimenti. Ha molto piu' senso quello che dice Albe. Cmq e' tutta una questione di propriocezione.

[jionny]

Io ti giuro ho risolto con quei 2 piccoli consigli, insisto perché anni fa andavo giù come in foto se non peggio...[emoji1]

[robybaggio10]

Io ti giuro ho risolto con quei 2 piccoli consigli, insisto perché anni fa andavo giù come in foto se non peggio...[emoji1]

Ti credo, ma secondo me quei due accorgimenti possono non essere sufficienti, sono necessari...ma non sufficienti. Serve lavorare sulla propriocezione.

[Albe]

Il trapezio non deve essere contratto?

no bob, la "solidità" deve essere necessariamente dal core (quindi pancia,addome) in giù, se contrai il trapezio quella sensazione che a carichi esigui è di solidità e durezza si trasforma in eccessiva mobilità del core a carichi elevati in sostanza tenderesti a schienare l'alzata perchè perdi compattezza in "basso"
un ottimo esercizio per capire questo meccanismo è fare squat a mani aperte sul bilanciere con il petto in posizione normale (quindi niente aperture forzate), in questo modo puoi concetrarti sulla solidità del core

[jionny]

Si ma io quando devo spiegare squat ad un principiante non gli parlo di propriocezione... Gli parlo in modo che possa capire subito...

[Albe]

Si ma io quando devo spiegare squat ad un principiante non gli parlo di propriocezione... Gli parlo in modo che possa capire subito...

se gli dici culo indietro quello manda il sedere in fuori e magicamente il bilanciere non è più al centro del piede ma bensi sulle punte quando va bene, NON è il culo che va indietro è il bacino che si ruota verso l'alto, la posizione del corpo è la medesima
l'errore che si commette più frequentemente nelle palestre è questo: sparo il culo indietro e apro il petto con il risultato di sbilanciersi sulle punte e di avere il carico tutto sulla catena cinetica anteriore, risultato ? scendi a fatica e se provi ad andare al parallelo e oltre schieni paurosamente se non vuoi cadere a terra

[robybaggio10]

Si ma io quando devo spiegare squat ad un principiante non gli parlo di propriocezione... Gli parlo in modo che possa capire subito...

Io mica ho detto che non deve fare cio' che hai detto, solo che secondo me non basta.

[jionny]

Bilanciere sulle punte?? Ma che stai a dì??

[jionny]

Culo in fuori intendo culo indietro mica in avanti che bilanciere sulle punte??

[Albe]

Bilanciere sulle punte?? Ma che stai a dì??

non fisicamente sulle punte!!!!!!!!!!! se tracci una linea retta perpendicolare al terreno dal centro del bilanciere questa deve cadere al centro del piede, altrimenti sbilanci tutta l'alzata o sulle punte o sui talloni

[Ginlemon]

Ma in pratica per allenare la propriocezione esistono esercizi propedeutici da fare? se si quali?
O basta fare squat, squat e ancora squat cercando di migliorare

[Albe]

se mandi il culo indietro ti sbilanci in avanti per forza di cose perchè sei obbligato a flettere la schiena in avanti !

[Albe]

Ma in pratica per allenare la propriocezione esistono esercizi propedeutici da fare? se si quali?
O basta fare squat, squat e ancora squat cercando di migliorare

si usa il box squat a diverse altezze per migliorare la propriocezione! ad ogni altezza si sfiora il box e ci si concentra nella sensazione che il corpo ci da in quella determinata posizione (propriocezione), ovviemante serve qualcuno che ti guarda e sa dire se quello che fai è corretto o meno

[jionny]

Ma stai scherzando?? Se non butti indietro il culo le ginocchia di conseguenza superano di gran lunga la punta del piede in questo modo sbagli in partenza...