Ginocchia nello squat

[ston]

Rich, a mio parere, credo che alcuni esercizi fatti senza carico falsino il setup reale.
alcuni esercizi devono essere eseguiti necessariamente con almeno un carico medioleggero.... Altrimenti, la prima volta che carichi, ti ritrovi a reimpostare il movimento

[Albe]

partiamo con ordine...

perchè i wl e i pl non si rompono le ginocchia ?
la tibia è tenuta nella propria loggia tibiale dagli ischiocrurali i quali si attivano nel momento in cui il nostro sedere scende sotto al parallelo nello squat, se cosi non fosse l'unico modo che il corpo avrebbe per mantenere la tibia al proprio posto sarebbe il legamento crociato anteriore con sofferenza dello stesso, ed è il motivo per cui lo squat sopra il parallelo e ancora di più lo squat al multipower con i piedi avanti vi disintegrano le ginocchia.

tornando in topic, nel 99% dei casi quando un persona ha le ginocchia valghe è perchè non sente i piedi in discesa e perde sia ginocchio che schiena, il carico corporeo e del bilanciere DEVONO cadere al centro del piede in ogni fase dell'alzata; quello che dovete sentire a livello propriocettivo è il piede nella sua totalità quindi niente pressioni strane sull'esterno ne sull'interno e ne sui talloni. ogni centimetro che fate nella fase eccentrica DEVE essere sempre più "difficile" e di controllo fino nella buca dove avrete il massimo della tensione sulla catena cinetica posteriore pronti per uscire decisi,accelerati e controllati.

[Ginlemon]

Ma che roba è quella foto?
Le punte dei piedi devono essere più divergenti quanto più la stance è larga. Poi è necessario concentrarsi sulla propriocezione del piede: le zone dove si scarica il peso sono il tallone e l'arco plantare, mentre nella foto appoggia sulla parte interna e anteriore del piede.

Certo che la foto mostra il problema in modo esasperato. Non scendo così ma ho la tendenze a chiudere le ginocchia. Adesso mi sto concentrando a tenere le ginocchia larghe e vediamo come va.
Il fatto che per me l'accosciata non è un movimento naturale, ripeto per esempio la discesa a schiena dritta (tipo fare front squat o con il bilanciere sopra la testa) senza un appoggio per me è praticamente impossibile.
Back squat va meglio, tendo a buttarmi in avanti, ma concentrandomi salgo di gambe e non di schiena mantenendo decentemente la curva lombare. Ho da affinare questa tendenza alle ginocchia. Purtroppo è un esercizio a me indigesto ma vorrei raggiungere un'esecuzione almeno non da film horror.

[Rich Froning]

Rich, a mio parere, credo che alcuni esercizi fatti senza carico falsino il setup reale.
alcuni esercizi devono essere eseguiti necessariamente con almeno un carico medioleggero.... Altrimenti, la prima volta che carichi, ti ritrovi a reimpostare il movimento

Se non riesci ad eseguire il giusto movimento con poco peso è inutile provare col carico, come in tutte le cose va prima affinata la tecnica.
Dopo aver appreso la tecnica e quando riesci a tenere un'esecuzione "naturale" allora è giusto caricare gradualmente, perchè chi non riesce a squattare bene col peso quasi sempre non lo fa manco a corpo libero, risulta un movimento quasi innaturale per loro.

[ston]

squattare con e senza carico è molto differente.....il centro di massa si sposta e ne consegue un differente movimento...per questo sarebbe meglio iniziare già con un carico che falsi il nostro "naturale" centro di massa.

[Bob Terwilliger]

State parlando di due cose diverse. Una è imparare lo squat, che richiede un carico minimo. Un altro è imparare i movimenti senza i quali non puoi fare squat. Se non sei in grado di accosciarti senza che ti collassino le ginocchia verso l'interno o perdi la curva lordotica prima di scendere fino al parallelo, hai parecchio da lavorare prima di provare l'esercizio squat.

[Albe]

si imapara squat facendo squat a diverse altezze, box alti via via sempre più bassi. si segue la persona nella propriocezione del corpo dal movimento di "incastro" inziale fino al movimento di chiusura finale
le questioni principali sono 3
tenuta del "core" per tutto l'arco del movimento (respirazione diaframmatica e leggera rotazione del bacino verso l'alto non sempre necessaria sopratutto quando la persona a di suo già una iperlordosi)
propriocezione della distribuzione del carico sui piedi!
rilassamento del comparto spalle, petto, trapezi

[jionny]

Basta un piccolo consiglio, può sembrare da gay, però è la realtà, se butti in fuori il culo hai già risolto la storia delle ginocchia che superano la punta del piede

[robybaggio10]

Basta un piccolo consiglio, può sembrare da gay, però è la realtà, se butti in fuori il culo hai già risolto la storia delle ginocchia che superano la punta del piede

Pero' se fai troppo sitting back viene un po' meno la verticalita'. La tendenza attuale e' proprio quella di limitare il sitting back e puntare alla verticalità.

[jionny]

Se butti fuori il sedere risolvi la storia del ginocchio che non supera la punta del piede poi tenendo la punta del piede leggermente verso l'esterno risolvi il problema delle ginocchia che rientrano verso l'interno

[jionny]

Se vuoi poi stimolare di più i quadricipiti rispetto ai femorali e glutei puoi optare per il front squat

[robybaggio10]

Se butti fuori il sedere risolvi la storia del ginocchio che non supera la punta del piede poi tenendo la punta del piede leggermente verso l'esterno risolvi il problema delle ginocchia che rientrano verso l'interno

Per me il ginocchio che supera la punta del piede non e' un problema (ovviamente nei limiti della decenza). Per quanto riguarda la seconda soluzione da te proposta, tenere le punte verso l'esterno non risolve il problema delle ginocchia che rientrano. Bisogna fare un bel lavoro di propriocezione, le punte dei piedi rivolte verso l'esterno non bastano.

[Albe]

state guardando il dito e non la luna...

dovete concentrarvi sullo scendere al centro del piede, non pensate a verticalità o sitting back il vostro pensiero è di scendere al centro del piede partendo a ginocchia serrate pancia in fuori e bacino ruotato verso l'alto; il bilanciere cade esattamente al centro del piede sia in partenza che in eccentrica che in concentrica il vostro baricentro DEVE essere quello per tutto il movimento, incorruttibile rispetto al carico utilizzato
cosa aiuta tutto ciò ? pensare di fare una pressa con i piedi sia in discesa che in salita

[jionny]

Ok ma prova culo in fuori e punte leggermente verso l'esterno... farai uno squat perfetto

[Bob Terwilliger]

rilassamento del comparto spalle, petto, trapezi

Il trapezio non deve essere contratto?