Ciao ragazzi,
Vi chiedo qualche consiglio su una scheda 2 split. Le mie esigenze, per motivi personali, sono le seguenti:
- posso permettermi 2 allenamenti a settimana
- Non posso dedicare più di circa 45 min ad allenamento
Mi rendo conto che è poco tempo, ma tra il non fare nulla e il fare poco preferisco questa seconda ipotesi. Non ho obbiettivi specifici ma molto banalmente voglio continuare a sollevare un po' di ghisa perché mi piace, mi rilassa, e vorrei mantenere un tono muscolare decente.
Ho 41 anni, 1,85m, 78 kg.
Ecco la scheda. Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno a correggerla:
A
Stacco 5-4-3-2
Trazioni 3xmax
Rematore bil. 4x6
Military 8-8-6
Alzate lat ss alzate front 3x8+6
Curl bil. 4x8
B
Squat 10-8-6-4
Affondi statici 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata bil. 3x8
Croci panca piana 3x8
French press 4x8
Vi chiedo qualche consiglio su una scheda 2 split. Le mie esigenze, per motivi personali, sono le seguenti:
- posso permettermi 2 allenamenti a settimana
- Non posso dedicare più di circa 45 min ad allenamento
Mi rendo conto che è poco tempo, ma tra il non fare nulla e il fare poco preferisco questa seconda ipotesi. Non ho obbiettivi specifici ma molto banalmente voglio continuare a sollevare un po' di ghisa perché mi piace, mi rilassa, e vorrei mantenere un tono muscolare decente.
Ho 41 anni, 1,85m, 78 kg.
Ecco la scheda. Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno a correggerla:
A
Stacco 5-4-3-2
Trazioni 3xmax
Rematore bil. 4x6
Military 8-8-6
Alzate lat ss alzate front 3x8+6
Curl bil. 4x8
B
Squat 10-8-6-4
Affondi statici 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata bil. 3x8
Croci panca piana 3x8
French press 4x8