Salve, oggi ho iniziato la seconda settimana di palestra ma ho seri dubbi sulla scheda che mi è stata fatta perchè arrivo a casa proprio sfinito e non so se posso reggere il ritmo. Sono un neofita e negli anni ho fatto massimo 2/3 mesi di palestra di fila. ho 25 anni 186cm*91kg. La mia richiesta è stata quella di avere un fisico più magro e tonico perchè so che per aspirare a ottimi fisici c'è biosgno di tempo, volo basso 
(sono estremamente flaccido nell'addome) con particolare riguardo a ingrossare un pò le braccia perchè sono sproporzionate, ho delle spalle molto larghe di base (ho fatto 5 anni di piscina quando ero piccolo e di famiglia abbiamo questa caratteristica).
Avendo detto al proprietario di avere tempo tutti i giorni mi ha proposto questo allenamento 5 volte a settimana
Riporto quanto leggo nella scheda
Riscaldamento tutti i giorni 10 min tapis roulant, esercizi del giorno quindi 25/30 min di tapis o step, addonimali 3*20 nei giorni dispari (3 volte a settimana)
Lunedì
Spalle
Peckdeck dietro nuca 4*20
alzate laterali 4*20
deltoid machine 4*20
Martedì
Braccia
Flessioni bicipiti con bilanciere 4*15
flessioni bicipiti con manubri alternati 4*15
flessioni alla panca scott 4*15
estensione tricipiti carrucola 4*15
triceps machine 4*15
french press su panca 4*15
Mercoledì
GambeLeg extension 4*20Pressa 4*20
Leg cural 4*20
cal macheine in piedi 4*20
Giovedì
Petto
Distensioni panca piana 4*20
Chest press 4*20
Pectoral machine 4*20
Venerdi
Dorsali
Lat machine 4*20
Pulley basso 4*20
Sbarra dietro 4*20
Lat machine traziona al petto 45° 4*20
Cosa ne pensate? Mi conviene allenarmi 5 volte a settimana o sarebbe più opportuno 3 volte? cosa cambiereste?
(sono estremamente flaccido nell'addome) con particolare riguardo a ingrossare un pò le braccia perchè sono sproporzionate, ho delle spalle molto larghe di base (ho fatto 5 anni di piscina quando ero piccolo e di famiglia abbiamo questa caratteristica).Avendo detto al proprietario di avere tempo tutti i giorni mi ha proposto questo allenamento 5 volte a settimana
Riporto quanto leggo nella scheda
Riscaldamento tutti i giorni 10 min tapis roulant, esercizi del giorno quindi 25/30 min di tapis o step, addonimali 3*20 nei giorni dispari (3 volte a settimana)
Lunedì
Spalle
Peckdeck dietro nuca 4*20
alzate laterali 4*20
deltoid machine 4*20
Martedì
Braccia
Flessioni bicipiti con bilanciere 4*15
flessioni bicipiti con manubri alternati 4*15
flessioni alla panca scott 4*15
estensione tricipiti carrucola 4*15
triceps machine 4*15
french press su panca 4*15
Mercoledì
GambeLeg extension 4*20Pressa 4*20
Leg cural 4*20
cal macheine in piedi 4*20
Giovedì
Petto
Distensioni panca piana 4*20
Chest press 4*20
Pectoral machine 4*20
Venerdi
Dorsali
Lat machine 4*20
Pulley basso 4*20
Sbarra dietro 4*20
Lat machine traziona al petto 45° 4*20
Cosa ne pensate? Mi conviene allenarmi 5 volte a settimana o sarebbe più opportuno 3 volte? cosa cambiereste?