Consigli nuova scheda allenamento

[agredh]

Salve ragazzi sono un nuovo utente di questo forum.
Mi alleno da un po' di tempo seguendo i consigli dell'istruttore della palestra, ma ultimamente non mi trovo pienamente in sintonia con quest'ultimo.
Ora mi trovo a dover modificare la scheda di allenamento ma non saprei dove metter le mani.
Sono un ragazzo di 23 anni, alto 1.85 con 85kg di peso.
Premetto che ho un torace abbastanza largo ma ho difficoltà a far crescere i pettorali, quindi vorrei focalizzarmi nella crescita di quest'ultimo.
Inoltre soffro di borsite al tendine del ginocchio destro quindi non posso sforzare molto le ginocchia nell'esecuzione degli esercizi per le gambe.

Ma passiamo a noi la mia ultima scheda è la seguente:

A:
affondi con manubri 3x10
Squat 10.12.15
Leg extension 10.12.15
leg curl 10.10.12.15
calf machine 4x10

french press panca piana 10.12.15
distensioni ai cavi 3x10
push down 2x15

abdominal machine 3x40
obliqui 3x20



B:

distensioni panca piana 15.12.10.8
croci panca inclinata 3x10
croci panca piana 3x10
distensioni panca inclinata 10.10.12.15
cross over ai cavi 3x10

addome panca declinata 3x25
fianchi ai cavi 2x40



C:

Trazioni alla sbarra 4x10
lat machine 10.10.12.15
pulley basso 10.12.15
rematore manubri 3x10
estensione tronco panca 3x 15



D:

Lento avanti 4x10
Alzate laterali 10.10.12.15
lento avanti manubri 10.10.12.15
pectoral machine inversa 3x10
scrollate con manubri 2x15

addominali sollevamento gambe 3x20
crunch 3x30


potete consigliarmi una nuova scheda con la quale allenarmi?

[salvo 72]

Ciao Benvenuto,

Da quanto ti alleni?

Bhe...la scheda senza offesa e' un po' bruttina, a partire dalla split, ha tutto il resto,
Forse hai dimenticato i bicipiti.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Dai un'occhiata a questo link, ti spiega come strutturare una scheda , postane un'altra e il forum la sistemera' secondo le tue esigenze.