Consigli su allenamento

[Dani94]

Salve ragazzi, volevo avere un consiglio di allenamento adatto per il mio fisico...ho 21 anni, sono alto 1,90 ho il classico fisico con i fianchi, ma in due anni ho perso una ventina di kili ( pesavo 107, ora peso 90)...nonostante il calo di peso attraverso schede diverse, i fianchi mi sono rimasti...ora sto facendo più cardio e poca massa (giusto per mantenere la muscolatura) 30 minuti di cardio con 10 di corsetta a 8 km/h e 5 di corsa a 13 km/h, qualche salto con la corda...qui vi posto la mia foto :

http://postimg.org/image/e7f7alhpz/

Grazie per la cortesia!

[Alessandro33]

Come ti alleni ora?

[Dani94]

Lunedì: Curl al bilanciere 4 X 12/10/8/6
Curl a mattello 4 X 12/10/8/6
Cyclette crunch 3 X 25
30 minuti di tapisroulant con 10 minuti a 8 km/h e
5 minuti a 13 km/h
Qualche salto con la corda
Mercoledì: pectoral machine 4 X 12/10/8/6
Distensioni al triangolo 4 X 12/10/8/6
Addominali/tapisroulant/ e corda come gia detto
Venerdì: trazioni alla macchina per dorsali 4X12/10/8/6
Alzate laterali da seduto 4 X 12/10/8/6
Addominali, tapisroulant, corda come gia detto

[salvo 72]

Lunedì: Curl al bilanciere 4 X 12/10/8/6
Curl a mattello 4 X 12/10/8/6
Cyclette crunch 3 X 25
30 minuti di tapisroulant con 10 minuti a 8 km/h e
5 minuti a 13 km/h
Qualche salto con la corda
Mercoledì: pectoral machine 4 X 12/10/8/6
Distensioni al triangolo 4 X 12/10/8/6
Addominali/tapisroulant/ e corda come gia detto
Venerdì: trazioni alla macchina per dorsali 4X12/10/8/6
Alzate laterali da seduto 4 X 12/10/8/6
Addominali, tapisroulant, corda come gia detto

Ciao Benvenuto,
Non si puo' definire " scheda di allenamento" quella da te postata,

Da quanto ti alleni?

[Dani94]

mi alleno da 2 anni, prima pesavo 107, ora peso 90 e sono alto 1,90...quindi come dimagrimento ho raggiunto risultati e anche come incremento di massa muscolare...ovviamente prima seguivo diverse schede di ipertrofia e forza, ma ora mi sto concentrando più sui fianchi e sto facendo 30 minuti di tapisroulant e salti con la corda e giusto qualche esercizio per non perdere il tono muscolare...ciò che mi interessa è perdere i fianchi