Buongiorno ragazzi.. sono qui per descrivervi la mia situazione. Mi alleno da 1 anno cercando di seguire alla lettera ogni suggerimento letto qui sul forum facendomi anche correggere da voi le schede che mensilmente propongo prendendo spunto dai modelli monofrequenza. In questo anno di allenamento ho visto significativi miglioramenti sia dal punto di vista del volume che dal punto di vista della forza in ogni gruppo muscolare del mio corpo, eccetto che per i bicipiti e per i tricipiti (in particolar modo i primi). In questo anno di allenamento, ho provato varie split allenando i bicipiti dopo il dorso e anche dopo i pettorali. Stessa cosa per i tricipiti, allenandoli sia dopo i pettorali, sia dopo i dorsali. Il risultato è che non ho visto fino a ora nessun aumento del volume generale delle braccia (qualche forma in più sui tricipiti a dire la verità lo vista, ma per quanto riguarda i bicipiti, anziché crescere li ho visti quasi rimpicciolirsi 
) e per quanto riguarda i carichi, sono aumentati di pochi kg in entrambi 2 i gruppi muscolari, ma niente di così eccezionale insomma. Ora, presupposto il fatto che per far aumentare le braccia di volume bisogna diventare forti nei fondamentali (stacco, trazioni, panca, e mettiamoci anche lo squat anche se è per le gambe), quello che non capisco è come è possibile che non ho visto nessun risultato nelle braccia ma anzi sono rimaste arretrate rispetto agli altri gruppi muscolari, nonostante i carichi dei fondamentali da quando ho iniziato ad ora sono diventati doppi o anche tripli.. sono partito con 36cm di braccio, e mi ritrovo oggi con 36,5cm (e neanche pieni) di braccio. È possibile dopo 1 anno non vedere neanche un misero risultato? La stessa storia è per gli avambracci, dopo i bicipiti ho pensato di dare negli ultimi 2 mesi il colpo di grazia mettendo a fine sessione (appunto dopo i bicipiti) dei curl per gli avambracci, ma senza alcun risultato. Mi sento parecchio frustrato perché vedo gente nella mia palestra che in 1 anno ha avuto risultati spaventosi allenandosi anche alla cacchio, ed io sono qui a disperarmi nonostante abbia seguito punto per punto i suggerimenti, e da pochi mesi a questa parte ho pure curato per bene l'alimentazione.. scusate lo sfogo.
Comunque peso 78,5kg, sono alto 182cm e ho una struttura ectomorfa (che sfiga)
Di solito dopo i pettorali alleno i bicipiti così:
Curl bilanciere 4x6-6-8-8
Curl manubri 3x10
Curl martello 3x10
Ed i tricipiti dopo il dorso così:
Panca stretta 4x6-6-8-8
Frenchpress 3x8
Pushdown 3x10
Viceversa quando alleno i bicipiti dopo il dorso ho fatto:
Curl bilanciere 4x6
Curl concentrato 3x10
Ed i tricipiti dopo il petto così:
Panca stretta 4x8
Frenchpress 3x8
Ovviamente questo in linea generale, cambiando scheda ho cambiato anche qualche esercizio ma in linea di massima sono questi gli allenamenti che faccio per le braccia.. avevo anche pensato a questo punto di dedicare una giornata di allenamento solo per i tricipiti ed i bicipiti insieme, secondo voi potrebbe essere un buon modo per dare un risveglio? Attendo qualche suggerimento
) e per quanto riguarda i carichi, sono aumentati di pochi kg in entrambi 2 i gruppi muscolari, ma niente di così eccezionale insomma. Ora, presupposto il fatto che per far aumentare le braccia di volume bisogna diventare forti nei fondamentali (stacco, trazioni, panca, e mettiamoci anche lo squat anche se è per le gambe), quello che non capisco è come è possibile che non ho visto nessun risultato nelle braccia ma anzi sono rimaste arretrate rispetto agli altri gruppi muscolari, nonostante i carichi dei fondamentali da quando ho iniziato ad ora sono diventati doppi o anche tripli.. sono partito con 36cm di braccio, e mi ritrovo oggi con 36,5cm (e neanche pieni) di braccio. È possibile dopo 1 anno non vedere neanche un misero risultato? La stessa storia è per gli avambracci, dopo i bicipiti ho pensato di dare negli ultimi 2 mesi il colpo di grazia mettendo a fine sessione (appunto dopo i bicipiti) dei curl per gli avambracci, ma senza alcun risultato. Mi sento parecchio frustrato perché vedo gente nella mia palestra che in 1 anno ha avuto risultati spaventosi allenandosi anche alla cacchio, ed io sono qui a disperarmi nonostante abbia seguito punto per punto i suggerimenti, e da pochi mesi a questa parte ho pure curato per bene l'alimentazione.. scusate lo sfogo. Comunque peso 78,5kg, sono alto 182cm e ho una struttura ectomorfa (che sfiga)
Di solito dopo i pettorali alleno i bicipiti così:
Curl bilanciere 4x6-6-8-8
Curl manubri 3x10
Curl martello 3x10
Ed i tricipiti dopo il dorso così:
Panca stretta 4x6-6-8-8
Frenchpress 3x8
Pushdown 3x10
Viceversa quando alleno i bicipiti dopo il dorso ho fatto:
Curl bilanciere 4x6
Curl concentrato 3x10
Ed i tricipiti dopo il petto così:
Panca stretta 4x8
Frenchpress 3x8
Ovviamente questo in linea generale, cambiando scheda ho cambiato anche qualche esercizio ma in linea di massima sono questi gli allenamenti che faccio per le braccia.. avevo anche pensato a questo punto di dedicare una giornata di allenamento solo per i tricipiti ed i bicipiti insieme, secondo voi potrebbe essere un buon modo per dare un risveglio? Attendo qualche suggerimento
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