Opinioni su scheda multifrequenza da fare a casa

[TheSerpico89]

Ciao ragazzi, sono alto 1.67 e peso 62.5 kg è da un anno che vado in palestra e da questo mese ho acquistato degli attrezzi in modo da potermi allenare a casa. Vorrei allenarmi in multifrequenza 3 volte la settimana e dando uno sguardo tra i modelli di Leviatano mi ha incuriosito questo che ho leggermente modificato in base agli attrezzi che possiedo (panca regolabile in inclinazione e declinazione, manubri, postazione per lo squat e per le trazioni). L'allenamento è un multifrequenza per la parte alta del corpo e mono per la bassa:

A
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Panca declinata 3x8
Rematore manubrio 3x8
Curl bilanciere 3x8
Croci 30° 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl di concentrazione 2x12

B
Squat 4x6
Stacchi 4x4
Affondi 3x8
Front squat 3x8
Leg extension 2x12
Abs

C
Trazioni presa larga con sovraccarico 4x6
Military press 4x6
Spinte manubri 3x8
Pullover 3x8
Panca stretta 3x8
French press 2x12
Dip tra due panche 2x12
Alzate laterali 2x12

Aspetto vostri consigli e pareri

[TheSerpico89]

Nessuno mi da il suo parere?

[TheSerpico89]

Ho dimenticato di scrivere che il mio obiettivo è l'ipertrofia.
Nei giorni che alleno la parte alta del corpo ho una ripetizione di buffer mentre per la parte bassa arrivo a cedimento.
I recuperi sono 2 minuti nei 6x4, 1.30 minuti nei 3x8 e un minuto nei 2x12.

[TheSerpico89]

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