Scheda massa muscolare

[Zyzz98]

Salva a tutti vorrei dei consigli sulla mia nuova scheda di massa msucolare. La scheda è basata su un 4x 10-10-8-8.

Lunedì: Petto-Tricipiti
Panca piana
Distensioni panca 45
Croci panca piana
Spacca cranio manubrio
Tricipiti al triangolo
Dips 3xMax

Martedì: Gambe
Squat
Leg Exst.
Affondi
Stacchi
Calf

Giovedì: Spalle
Lento avanti
Alzate laterali 4X10
Alzate frontali
Alzate a 90° 3X10

Venerdì: Dorso-Bicipiti
Trazioni 3Xmax
Rematore Bilanciere
Pully Basso
Curl bilanciere
Curl alternati

Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Perché tutte rip uguali? Il volume devi bilanciarlo dato che in A è identico, dai uno sguardo al mio link in firma

[Zyzz98]

Da quanto ti alleni? Perché tutte rip uguali? Il volume devi bilanciarlo dato che in A è identico, dai uno sguardo al mio link in firma

Mi alleno da Settembre duramente

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Zyzz98]

http://www.bodyweb.com/forums/thread...A-modelli-vari

Okay grazie mille. Ma in base a cosa scelgo le ripetizione? Per esempio per la panca piana meglio un 4X6 o un 4X 10-8-8-6?

[Alessandro33]

Di solito nei big (squat, panca, lento) si utilizzano rip medio-basse (4-8 per intenderci) ma nessuno ti vieta di eseguirli a rip più alte, ciò che fa la differenza è la dieta