Check scheda monofrequenza [debolezza inside]

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • lostineivissa
    Bodyweb Member
    • Feb 2016
    • 3
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Check scheda monofrequenza [debolezza inside]

    Ciao a tutti,

    è il mio primo post sul forum

    Ho 29 anni, 1.70 x 70 kg, bf 10%. Ho una debolezza abbasta evidente del tratto clavicolare del pettorale, che non riesco a sviluppare in maniera armonica rispetto al resto. Facendo finta che la genetica non conti nulla () , mi fareste un favore a dare un'occhiata al programma di questo mese e dirmi la vostra.
    Ascolto tutto: cambiamenti di splittaggi, cambiamenti di esercizi, aggiunta di giorni di richiamo ecc ecc.

    Grazie in anticipo


    Lunedì: Petto

    Panca inclinata 30° bilanciere 4x6
    Panca inclinata 15°-30°-45° manubri 3x8
    Overhead press cavi 2x10
    Pullover 2x10
    Croci ai cavi (dal basso) 2x12
    Croci su panca inclinata (manubri) 2x15

    Martedì: rest

    Mercoledì: Schiena e bicipiti

    Giovedì: spalle e tricipiti

    Spinte verticali con manubri 4x6
    Tirate al mento bilanicere 3x8
    Alzate laterali 3x10
    Alzate laterali cavi 2x10
    Alzate posteriori 3x10
    Dips tricipiti 3x8
    Skull crashers 3x10
    Pull down 3xesaurimento no rest

    Venerdì: rest

    Sabato: gambe, abs
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Perché la tabella è incompleta? E le gambe?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • lostineivissa
      Bodyweb Member
      • Feb 2016
      • 3
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Perché la tabella è incompleta? E le gambe?
      ho inserito solo i dettagli dei giorni di petto e spalle perchè pensavo fossero le uniche rilevanti per la problematica. Posto anche gli altri due per completezza allora


      Mercoledì: schiena e bicipiti

      Stacco 4x5
      Trazioni prone 3x8
      Rematore manubri 3x8
      Lat Machine presa supina 2x10
      Curl panca scott bilanciere 10/8/8/6
      Hammer concentrato 3x8
      Cavi alti 2x10


      Sabato: gambe, abs

      Squat 4x6
      Affondi overhead 3x10
      Leg curl 3x8
      Calves pressa 3x12
      Crunch in ginocchio al cavo 3x8
      Plank tabata 4'
      Crunch a libro con sovraccarico 3x12 OPPURE cash out di toes to bar

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        Ti alleni da quanto?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • lostineivissa
          Bodyweb Member
          • Feb 2016
          • 3
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Ti alleni da quanto?
          sapendo quello che faccio da 1 anno e mezzo. Prima 1 annetto di tentativi ed errori, prima ancora 1 anno e mezzo di crossfit

          Commenta

          • Bob Terwilliger
            bluesman
            • Dec 2006
            • 12481
            • 884
            • 1,039
            • Osteria
            • Send PM

            #6
            Di recente qualcuno ha scritto di aver avuto buoni risultati sulla parte alta del petto facendo prima preaffaticamento dei deltoidi (alzate anteriori e laterali suppongo) e poi panca inclinata.
            Originariamente Scritto da Sean
            Bob è pure un fervente cattolico.
            E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

            Alice - How long is forever?
            White Rabbit - Sometimes, just one second.

            Commenta

            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
              • 24429
              • 338
              • 121
              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da lostineivissa Visualizza Messaggio
              sapendo quello che faccio da 1 anno e mezzo. Prima 1 annetto di tentativi ed errori, prima ancora 1 anno e mezzo di crossfit
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

              Commenta

              • Fabio Tricomi
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2015
                • 121
                • 2
                • 0
                • Catania
                • Send PM

                #8
                sarebbero utili delle foto e vedere la tua tecnica su panca.
                Live Coaching; Personal training online; Consigli alimentari
                Programmi personalizzati finalizzati al benessere,ipertrofia, forza.

                La mia pagina facebook


                Il mio canale youtube

                Commenta

                Working...
                X