Ciao a tutti,
è il mio primo post sul forum
Ho 29 anni, 1.70 x 70 kg, bf 10%. Ho una debolezza abbasta evidente del tratto clavicolare del pettorale, che non riesco a sviluppare in maniera armonica rispetto al resto. Facendo finta che la genetica non conti nulla (
) , mi fareste un favore a dare un'occhiata al programma di questo mese e dirmi la vostra.
Ascolto tutto: cambiamenti di splittaggi, cambiamenti di esercizi, aggiunta di giorni di richiamo ecc ecc.
Grazie in anticipo
Lunedì: Petto
Panca inclinata 30° bilanciere 4x6
Panca inclinata 15°-30°-45° manubri 3x8
Overhead press cavi 2x10
Pullover 2x10
Croci ai cavi (dal basso) 2x12
Croci su panca inclinata (manubri) 2x15
Martedì: rest
Mercoledì: Schiena e bicipiti
Giovedì: spalle e tricipiti
Spinte verticali con manubri 4x6
Tirate al mento bilanicere 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali cavi 2x10
Alzate posteriori 3x10
Dips tricipiti 3x8
Skull crashers 3x10
Pull down 3xesaurimento no rest
Venerdì: rest
Sabato: gambe, abs
è il mio primo post sul forum
Ho 29 anni, 1.70 x 70 kg, bf 10%. Ho una debolezza abbasta evidente del tratto clavicolare del pettorale, che non riesco a sviluppare in maniera armonica rispetto al resto. Facendo finta che la genetica non conti nulla (
) , mi fareste un favore a dare un'occhiata al programma di questo mese e dirmi la vostra. Ascolto tutto: cambiamenti di splittaggi, cambiamenti di esercizi, aggiunta di giorni di richiamo ecc ecc.
Grazie in anticipo
Lunedì: Petto
Panca inclinata 30° bilanciere 4x6
Panca inclinata 15°-30°-45° manubri 3x8
Overhead press cavi 2x10
Pullover 2x10
Croci ai cavi (dal basso) 2x12
Croci su panca inclinata (manubri) 2x15
Martedì: rest
Mercoledì: Schiena e bicipiti
Giovedì: spalle e tricipiti
Spinte verticali con manubri 4x6
Tirate al mento bilanicere 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali cavi 2x10
Alzate posteriori 3x10
Dips tricipiti 3x8
Skull crashers 3x10
Pull down 3xesaurimento no rest
Venerdì: rest
Sabato: gambe, abs
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