Scheda massa divisa in 3 giorni! pareri?
Ciao a tutti!
che ne pensate di questa scheda?L'ho divisa in 3 giorni per motivi di lavoro. Ricordo che ho appena finito un ciclo di forza e volevo fare per un paio di mesi massa.
Petto/Tricipiti
Panca piana 8-6-6-4
Panca inclinata 10-8-8-6
Dip 3x8 (90 sec)
Pectoral machine presa larga 3x 12(60 sec) o Chest presa larga ?
Panca piana presa stretta 10-8-8-6 (90 sec)
Distensioni dietro nuca 3x8 (90 sec)
Spinte in basso 2x15 (60sec)
Dorso/Bicipiti
Trazioni 4x max (120sec)
Lat machine 3x8 (90sec)
Pulldown 3x10 (60 sec)
Curl scott 10-8-8-6(90 sec)
Hammer 3x10 (90sec)
Concentrato 2x20(60sec)
Spalle/Gambe
Lento manumbri 10-8-8-6 (120 sec)
Tirate al mento 3x10
Superserie (Alzate lat 90° 10 +Alzate lat busto flesso panca 45° 8) x 3
Squat 10-8-8-6(120sec)
Leg press 4x8 (90sec)
Superserie (Leg extension 8 + Leg curl 8) x3
Calf in piedi 3x 10 (60 sec)
Grazie a tutti ragazzi.
che ne pensate di questa scheda?L'ho divisa in 3 giorni per motivi di lavoro. Ricordo che ho appena finito un ciclo di forza e volevo fare per un paio di mesi massa.
Petto/Tricipiti
Panca piana 8-6-6-4
Panca inclinata 10-8-8-6
Dip 3x8 (90 sec)
Pectoral machine presa larga 3x 12(60 sec) o Chest presa larga ?
Panca piana presa stretta 10-8-8-6 (90 sec)
Distensioni dietro nuca 3x8 (90 sec)
Spinte in basso 2x15 (60sec)
Dorso/Bicipiti
Trazioni 4x max (120sec)
Lat machine 3x8 (90sec)
Pulldown 3x10 (60 sec)
Curl scott 10-8-8-6(90 sec)
Hammer 3x10 (90sec)
Concentrato 2x20(60sec)
Spalle/Gambe
Lento manumbri 10-8-8-6 (120 sec)
Tirate al mento 3x10
Superserie (Alzate lat 90° 10 +Alzate lat busto flesso panca 45° 8) x 3
Squat 10-8-8-6(120sec)
Leg press 4x8 (90sec)
Superserie (Leg extension 8 + Leg curl 8) x3
Calf in piedi 3x 10 (60 sec)
Grazie a tutti ragazzi.
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