Avete rotto !!allenamento di jonni

[JonnyBoy]

1 spalle
2 aerobico 30 minuti
3 petto -tricipiti
4 riposo
5 dorso-bicipiti
6 aerobico 30 minuti
7 gambe
1 riposo
2 rinizio ciclo
allenamento come sopra b-a-b-a e cosi via
Allenamento gruppo muscolare ogni 8 giorni.
Premetto altezza 1,77 peso attuale 85 kg bodyfat <10% braccio 42

spalle A -B
Spinte Manubri 10-8-6 (2 minuti riposo ) 10-8-6

Panca inversa 10x4
aperture laterali 12-10-8-6
aperture 90 5x12
a )tempo recupero tra serie 30 secondi tra esercizio 2 minuti
b) tempo recupero tra serie 1 minuto tra esercizio 4 minuti aumento carico rispetto ad a del 50%
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Petto-tricipiti A-B
Panca incinata superserie croci 5 x12
French press 12-10-8-6
spinte parallele 4x12
panca stretta 12-10-8-6
stesso discorso di sopra per a e b
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Dorso bicipiti a-b
lat 12-10-8-6
lat inversa 12-10-8-6
rematore braccio 4x10
Curl in piedi bilanciere 12-10-8-6
Curl alternato panca inclinata 4x10
curl martello 4x10
stesso discorso sopra x a -b
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Gambe a -b
Squat 3x15
pressa orizzontale 3x15
leg ext 3x15
leg curl 3x15
calf rise 4x20
polpacci multipower 3x20
stesso discorso a-b
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Addominali ad ogni sezione dopo il lav aerobico..quindi 2 volte a settimana.
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Questa è la 2 settimana di allenamento per ora ho i muscoli distrutti ..mi fanno un male cane.....
Consigli e aggiustamenti




Lo fate postare o no ***** !!!

[Socio]

Re: Avete rotto !!allenamento di jonni

Originally posted by JonnyBoy
Premetto altezza 1,77 peso attuale 85 kg bodyfat <10%

Ah però... Le foto?

[JonnyBoy]

l'unica foto che ooo è quella della signature... de l'altranno ..li stavo a 77 kg ....sopra sono cresciuto ..calcola però che i 6-7 kg in + sono distribuiti sulle gambe che non allenavo prima...erano stecchini...
fintito il ciclo di allenamento posto le foto ...intorno a giugno ...speriam se tutto va bene...se non stiro prima...

[JonnyBoy]

integratori
proteine caseina
proteine siero
zinco
vitamine del gruppo b
saw palmetto
destrosio
------------------------------------dieta
mattina
100 g fette biscottate integrali+2mele+35 gr proteine siero+1 banana
metà mattina
150 gr tonno+50grammi gallette riso+verdura
pranzo
250 gr riso /pasta in pianco +2 h carne

pre workout 2 ore prima
50 gr gallette +marmellata mirtillo+35g siero

post workout
30 gr destrosio+35 gr proteine siero

cena
250 carne rossa viello /cavallo/petto di pollo /100 riso+50 gr fette biscottate integrali +verdura

pre nannna

40 gr proteine caseina


a raga stestate vi voglio spaccare tutti

[MISTER X]

ma che dieta è?

tutte pro in polvere praticamente.
ma un pò di carne o pesce a pranzo no?

e poi sono veramente troppe le pro,addio reni.
sono circa 270gr di pro quindi ben oltre i 3 gr per kg di massa magra.

sei pazzo ad assumere tante pro.

[JonnyBoy]

mister x hai ragione sulle proteine in polvere... forse sono troppe ..dovrò farmi fare qualche cazziatone e mangiare il cibo vero qui al lavoro...però dalle ultime analisi fatte circa due mesi fà avevo azotemia a 37 e creatinemia a 0,9 tutto sommato valori buoni...poi io non ci voglio arrivare a 50 anni ..come jim morrison vogli morire giovane

[ErikZ]

Caro Jonni i tuoi 2 precedenti tentativi di postare l'allenamento sono andati chissa' dove visto che c'era il titolo del 3d senza il contenuto.................................. occhio alla penna

[MISTER X]

Originally posted by JonnyBoy
mister x hai ragione sulle proteine in polvere... forse sono troppe ..dovrò farmi fare qualche cazziatone e mangiare il cibo vero qui al lavoro...però dalle ultime analisi fatte circa due mesi fà avevo azotemia a 37 e creatinemia a 0,9 tutto sommato valori buoni...poi io non ci voglio arrivare a 50 anni ..come jim morrison vogli morire giovane

sei giovane ora,ma che ne sai che assumere tutte quelle pro nel tempo non diano problemi?
non volgio gufare,ma metterti in guardia.

[QuagliaE]

Originally posted by JonnyBoy
mister x hai ragione sulle proteine in polvere... forse sono troppe ..dovrò farmi fare qualche cazziatone e mangiare il cibo vero qui al lavoro...però dalle ultime analisi fatte circa due mesi fà avevo azotemia a 37 e creatinemia a 0,9 tutto sommato valori buoni...poi io non ci voglio arrivare a 50 anni ..come jim morrison vogli morire giovane

Le analisi fatte ore non servono a molto. La tua dieta è completamente da rivedere, troppe polveri e poco cibo vero. Le proteine totali sono scandalosamente alte.

Saluti,

[Caesar]

Che bella ragazza hai in signature.

[weboy]

diosanto da anni tutti i bb sono sempre cresciuti cosi.miglialia di serie piramidali volume pompaggio allenamento allenamento allenamento e ....chi non cresceva o non cresce che cambiasse sport.....
come se chi gioca a calcio ed e' una **** mo famo' le porte piu larghe per gli sfigati e diminuiamo il tempo di 90 minuti cosi aho tutti possiamo fa i calciatori vabbe ma in serie a si bombano ma vafanculo...
by daniel


Bravo mi sembri bello carico...

Da quanto ti alleni ??
Ti alleni anche se hai ancora dolori post allenamento ??
Che lavoro fai ??