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come detto in precedenza non cadiamo nel parlare di pro......loro non fanno testo.... IN realtà il post non voleva essere un multi vs mono, per questo l'ho intitolato MULTIFREQUENZA SOTTOVALUTATA ,ma appunto avere opinioni riguardo questo tipo di approccio all'allenamento......ed sapere gli altri cosa ne pensavano.....
Ma non è per nulla sottovalutata si allenano moltissimi cosi', intendo voi ragazzi del forum, appunto parlo di moda
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Forse manx l'etichetta "multi" è stata "creata" qua su bw ma la metodica di allenamento penso non sia solo una moda degli ultimi anni ....
poi non riesco a capire , si è sempre detto che non esiste una via universale ma si parla della mono come se fosse l'unica VERA ed efficacie strada
Sarebbe interessante se Sharp88 descrivesse gorssomodo che tipo di allenamenti ha fatto, quanti a settimana. Giusto per confrontarsi e capire.
Anche io nella mia palestra(quando vado in quella pubblica ) sono una dei pochissimi che utilizza la multifrequenza e di solito chi la usa è perchè gliela prescrive il preparatore e la lasciano dopo poco per tornare al petto/bicipiti ecc..
Sarebbe interessante se Sharp88 descrivesse gorssomodo che tipo di allenamenti ha fatto, quanti a settimana. Giusto per confrontarsi e capire.
Anche io nella mia palestra(quando vado in quella pubblica ) sono una dei pochissimi che utilizza la multifrequenza e di solito chi la usa è perchè gliela prescrive il preparatore e la lasciano dopo poco per tornare al petto/bicipiti ecc..
questo non mi sembra il 3d adatto magari se ti interessa prossimamente aprirò un 3d apparte delineando grosso modo la mia programmazione.......
Ad occhio e croce direi che i miglioramenti li hai avuti imparando la tecnica corretta e studiando la biomeccanica muscolare piuttosto che grazie alla mono o multi in se. La tecnica della panca la rivedrei un attimo: i piedi non devi muoverli dopo aver staccato il bilanciere, il sedere deve poggiare per bene e nel rimettere a posto il bilanciere ci andrei più cauto.. Per il resto è un'esecuzione molto buona.
Foto per un confronto prima-dopo ne hai?
all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda
Ado occhio e croce direi che i miglioramenti li hai avuti imparando la tecnica corretta e studiando la biomeccanica muscolare piuttosto che grazie alla mono o multi in se. La tecnica della panca la rivedrei un attimo: i piedi non devi muoverli dopo aver staccato i lbilanciere, il sedere deve poggiare per bene e nel rimettere a posto il bilanciere ci andrei più cauto.. Per il resto è un'esecuzione molto buona.
Foto per un confronto prima-dopo ne hai?
Inviato col Bicipite
quando stacco il bilanciere il culo è staccato dalla panca e sto sulle punte è una cosa normale....fa parte del modo di settarsi... è complesso nello spiegare il perchè ... detta in modo molto barbaro quando stacco il bilanciere in questo modo si ha la possibilità di incastrare e abbassare bene le scapole sulla panca.... una volta infatti staccato il bilanciere e messo in trettoria per effettuare l'alzata il bilanciere effettuerà una forza perpendicolare fissando definitivamente le scapole alla panca....... una volta che si avverte tale pressione allora si abbassa il culo e i piedi passano in pianta stabile...
si una foto penso di averla.... la posterà stasera se la trovo ------
p.s. Circo non capisco perchè uno si dovrebbe fare una "base" con la multi...e non con il "BB"...e allora tutti quelli che si sono allenati pre-moda multi...tutti senza base? Qualche settimana fa ha postato un ultra-quarantenne in pausa da un po'. tutti subito a dirgli "se devi riprendere fai una multi qui e là perchè bla bla bla..." e sai questo cosa ha risposto? "Multi che? Che roba è?" - a te meraviglia? A me no, per nulla, perchè la mutli esiste da 10 anni si e no...
Manx...intanto io seriamente non voglio entrare nella questione "meglio la mono o meglio la multi"...come ho già scritto credo abbiamo entrambi i metodi il loro motivo di esistere in una preparazione da BB...
Il fatto e che io sinceramente non capisco perchè il BB si debba fare come si faceva 50 anni fà...cioè non capisco "questa" chiusura verso queste "mode"..
se portano innovazione e migliorie perchè non accettarle?
boh mi sembra come se un chirurgo non accetti una nuova tecnica perchè tanto lui si è sempre trovato bene cosi...boh non sarà il BB old-school spasimo e sofferenza ok...ma chi se ne frega...quello che conta sono i risultati o sbaglio?
Poi ovvio lavorare il muscolo in un unica seduta permette di lavorare su stondature e dettagli che sono proprio l'essenza stessa del BB...certo ma...mi ripeto scusate se sono monotona..ma se non cè una base?
se non cè una base, ok!....non dico non si possa fare da subito BB a bestia ma io sono fortemente convinto che sta strada porta "poco lontani", o meglio, se uno è molto portato otterrà un ottimo fisico, se uno è sfigato avrà una marea di lacune che non riuscirà a superare...
poi da la colpa alla genetica e vaffanculo
il fatto è che ci si accontenta...non si cerca di ottenere il 100%...quello portato si fà il fisico ma non è ha limite delle sue potenzialità...
quello sfigato piange e rompe il *****...
dai il natural si accontenta veramente di poco...io invece credo si possa andare mooooolto oltre a quello che abbiamo visto sin ora...
E si...risulterò antipatico e saccente ma rispondendo alla tua domanda io credo che una base solida l'abbiano veramente pochissimi..questo non significa che non si siano construiti il fisico ma semplicemente che non sono arrivati al massimo delle loro potenzialità.
Non vedo cosa ci sia di male a sbattere la testa qualche anno su cose che "centrano poco col BB" se poi queste cose danno la possibilità di dare il 100%.
Poi manx io ho sempre rispettato il tuo pensiero..e questo è solo il mio....magari sbaglio alla grande..vedremo..ma io sono convinto che di cose da capire ce ne sia ancora tantissime.
COme dicevo dopo essermi allenato una vita in mono
il discorso si riassume in questa tua frase,si dice sempre,a costo di essere banali,che è necessario variare,ma non è ancora chiaro a tutti.Se nel corso di un anno non periodizzi,dando spazio a fasi in multifrequenza per forza ipertrofica e/o massimale,fasi di volume,altre di intensità,densità e via discorrendo,ma ripeti la stessa tipologia di allenamento per secoli,è chiaro che non appena cambi,i risultati arrivano più rapidi.A me è successa esattamente la stessa cosa,quando dopo mesi di multifrequenza classica ho fatto una fase di intensità (dogg crapp) e poi densità (fst-7).
il discorso si riassume in questa tua frase,si dice sempre,a costo di essere banali,che è necessario variare,ma non è ancora chiaro a tutti.Se nel corso di un anno non periodizzi,dando spazio a fasi in multifrequenza per forza ipertrofica e/o massimale,fasi di volume,altre di intensità,densità e via discorrendo,ma ripeti la stessa tipologia di allenamento per secoli,è chiaro che non appena cambi,i risultati arrivano più rapidi.A me è successa esattamente la stessa cosa,quando dopo mesi di multifrequenza classica ho fatto una fase di intensità (dogg crapp) e poi densità (fst-7).
IO capisco che leggere tutto il 3d può risultarti pesante..... però se commenti dovresti leggere bene .... ti riquoto quello che ho scritto in uno dei primi post:
anche io prima ciclizzavo mono e multi ma comunque in fase di mono mi stallavo....... e utilizzando comunque la mono come concetto di allenamento da preferire tenevo la multi solo per poco tempo(diciamo che su una programmazione annulale tenevo la multi solo per 2- 3 mesi) non riuscendo ad apprezzarne i risultati....
Manx...intanto io seriamente non voglio entrare nella questione "meglio la mono o meglio la multi"...come ho già scritto credo abbiamo entrambi i metodi il loro motivo di esistere in una preparazione da BB... anche io non voglio farne proprio una questione di "è meglio X ed è peggio Y", pero' non ritengo la multi redditizia, alla lunga, per il BB.
Il fatto e che io sinceramente non capisco perchè il BB si debba fare come si faceva 50 anni fà...cioè non capisco "questa" chiusura verso queste "mode"..
se portano innovazione e migliorie perchè non accettarle? Mah...quale sarebbero le migliorie e le innovazioni...quelle derivate dal PL?
boh mi sembra come se un chirurgo non accetti una nuova tecnica perchè tanto lui si è sempre trovato bene cosi...boh non sarà il BB old-school spasimo e sofferenza ok...ma chi se ne frega...quello che conta sono i risultati o sbaglio? Si' contano i risultati certo, e io sinceramente non ne vedo di cosi' "eclatanti" in ottica BB, almeno da quello che vedo e leggo sul forum. Per questo ho detto che se tu e sharp iniziate a fare un wo con criterio in "mono"...i risultati sulla qualità generale e anche sulle masse sarebbero ben piu' visibili. Ne sono convinto al 100% e voi due oltre all'età da parte vostra, avete forza e genetica. Per come la vedo io...è uno "spreco" continuare ad allenarsi come fate voi Ma in primis uno si deve allenare come piace a lui e in base a quello che vuole ottenere dal suo fisico. Quindi il "meglio" e il "peggio" c'è nel proprio ambito, come mi alleno io è peggio per il PL e credo (spero ) fruttifero per il BB. Ma perchè noi simil-bber non proponiamo niente ai PL? Siamo mongoli... o forse sappiamo, giustamente, che verremmo derisi nel voler appioppare loro le "nostre" tecniche?
Poi ovvio lavorare il muscolo in un unica seduta permette di lavorare su stondature e dettagli che sono proprio l'essenza stessa del BB...certo ma...mi ripeto scusate se sono monotona..ma se non cè una base? La base io me l'ho fatta con il BB, mica con il simil-Pl, simil-multi ecc... e cosi' milioni di persone.
se non cè una base, ok!....non dico non si possa fare da subito BB a bestia ma io sono fortemente convinto che sta strada porta "poco lontani", o meglio, se uno è molto portato otterrà un ottimo fisico, se uno è sfigato avrà una marea di lacune che non riuscirà a superare...
poi da la colpa alla genetica e vaffanculo
il fatto è che ci si accontenta...non si cerca di ottenere il 100%...quello portato si fà il fisico ma non è ha limite delle sue potenzialità...
quello sfigato piange e rompe il *****...
dai il natural si accontenta veramente di poco...io invece credo si possa andare mooooolto oltre a quello che abbiamo visto sin ora...
E si...risulterò antipatico e saccente ma rispondendo alla tua domanda io credo che una base solida l'abbiano veramente pochissimi..questo non significa che non si siano construiti il fisico ma semplicemente che non sono arrivati al massimo delle loro potenzialità. No, che saccente e antipatico, figurati Pero' parti dal presupposto che una "base minima" sia possibile solo allenandosi in multi, simil-pl, ripetendo le alzate ecc... cosa condivisbile, ma anche un po' assolutistica....sto guardando qui e là le tabelle in "multi" proposte da ironmanager...non è assolutamente BB. Per nulla. Poi lui avrà anche 46 di braccio, squartato, tornito, caxxi e maxxi allegati e farà 200kg di squat post-diarrea...ma non è BB. Per nulla. Ma la tendenza è questa mi pare...beh...prendiamone atto.
Non vedo cosa ci sia di male a sbattere la testa qualche anno su cose che "centrano poco col BB" se poi queste cose danno la possibilità di dare il 100%.
Poi manx io ho sempre rispettato il tuo pensiero..e questo è solo il mio....magari sbaglio alla grande..vedremo..ma io sono convinto che di cose da capire ce ne sia ancora tantissime.
Ci sono tante cose da capire, tantissime, sicuro...bisogna vedere se queste cose siano veramente utili...e non siano semplici pippe mentali
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Mi sa che state fraintendendo cosa si intenda per "moda". Dieci anni fa è esplosa la moda del PL nel BB. Lo squat fatto dai bodybuilder all'improvviso è diventata una cagata biomeccanica, i monoarticolari inutili, il pump una jattura del mesolitico, la solita suddivisione in distretti corporei era l'anatema. Vietatissimo parlare di breve intenso infrequente. La tipica periodizzazione forza-ipertrofia-pump? Via, nel cesso.
Da qui "moda". Perché l'entusiasmo per la novità ha trasformato tutto il resto in qualcosa che sulla carta non doveva più funzionare. Ma non è così. C'è spazio per allenamenti di tipo diverso. E scegliere una frequenza più alta non significa prendere tout court le metodiche di allenamento PL, fatte sì di alta frequenza, ma pure di altra roba - carichi bassi e concentriche veloci, catene, tavolette, carichi vicino al massimale, archi dorsali a sesto acuto. Tutto qua. Si vuole provare questo approccio? Bene, ottimo. Però non significa che valga la pena di fare solo e sempre questo e che la panca Scott debba diventare solo un supporto per gli asciugamani.
EDIT: e non è solo la questione PL. Io adesso ho deciso di provare il Bill Starr e ho cercato un po' di informazioni sul web. Apriti cielo. Sui forum americani pare che esista solo più la full body tre volte a settimana. Vuoi fare forza? Starting Strength! Vuoi fare massa? Starting Strength! Vuoi fare preparazione atletica per il parapendio? STARTING STRENGTH!!!
E che palle.
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
IO capisco che leggere tutto il 3d può risultarti pesante..... però se commenti dovresti leggere bene .... ti riquoto quello che ho scritto in uno dei primi post:
per cortesia non commentate tanto per ...........
il fatto che nel corso di un anno tenessi 2 mesi di multi,non è in contrasto con quanto ho affermato,visto che non precisi da quanto tempo consecutivo eri in mono prima di cambiare.Poi mono non vuol dire nulla in sè,facevi fasi di volume,intensità,densità e qualità?Non sappiamo nemmeno se le schede fossero fatte bene...Il confronto tra le foto è oggettivamente improponibile,come fai a paragonare foto scattate allo specchio,da 10 cm di distanza,in cui sembrerebbe grosso un hp-10,con foto scattate con pessime luci e a distanza di metri?
"Cosa ne pensate delle metodiche pl applicate in un contesto di bb in cui le 3 alzate vengono allenate secondo i criteri pl e i complemenatari vengono trattati in ottica bb?" Questo sarebbe forse il tema di cui si vuole parlare.
Il problema della frequenza per me non si pone, solo su bodyweb è radicato come concetto, ripeto in America mica sono tutti pl, la gente si allena eccome in ottica bb; panca, stacco e squat da molti non vengono neanche fatti e nel caso vengano fatti sono in 4x10 o con le macchine hammer. Nonostante l'assenza di alzate si allenano comunque in multi, nessuno si allena in mono e non vedo perché insistere su questo discorso.
Molti altri atleti sempre americani invece sono molto più completi di noi e sopratutto non fanno le faide tra bb e pl anzi, si cimentano spesso in entrambe le discipline (più affini di quanto qua si voglia far credere) e prendono il meglio da entrambe
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si allenano moltissimi cosi', intendo voi ragazzi del forum, appunto parlo di moda 
) fruttifero per il BB. Ma perchè noi simil-bber non proponiamo niente ai PL? 
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