Programma Forza/Massa --> aum.massimali...

[alexdragone]

Mi sono trovato benissimo col bill starr modificato da fabiop, l'ho tenuto per un po' di mesi ed ho avuto un aumento di forza notevole...

[Bob Terwilliger]

Ottimo, posta posta.

[KrissMiami]

Bob dici a me ?

[Bob Terwilliger]

No, sono curioso di vedere la scheda di alexdragone

[vincentokram]

Bob credo che la scheda di cui parlava Alex sia questa

Lunedì
Squat 5X5
Panca 5X5
Rematore 5X5
Pressa 4X10
Polpacci 4X20
Addominali


Mercoledì
Squat 3X5
Lento avanti 5X5
Stacchi da terra 5X5
Trazioni 30 totali
Panca stretta 4X10
Polpacci 4X20
Addominali


Venerdì
Squat 5X5
Panca 5X5
Rematore 5X5
Curl manubri panca 50° 4X10
Fench press 4X10
Polpacci 4X20

[KrissMiami]

Questa tabella ad occhio nudo sembra il Bill Starr modificato da Fabiop se non mi sbaglio.Quasi tutto in 5x5 tranne qualche complementare con serie lunghe.Dico bene ? Lavorare con un carico gestibile (no cedimento,0k buffer) sul 5x5 e carico da aumentare di 2 kili a settimana quando questo ultimo diverrà leggero. É esatto ?

[Bob Terwilliger]

Quanto sono i recuperi?

Comunque, è una cosa che ho visto anch'io per anni - il "Bill Starr" con tre esercizi 5x5 usando sempre lo stesso carico. Quello che io letto io - scritto da Bill Starr - parla di cinque serie al 35-70-80-90-100% e lo stacco non c'è mai.
Il 5x5 a carico regolare somiglia più al Reg Park, che è tipo 50-75-100-100-100% e ha lo stacco.

In entrambi i casi i recuperi sono tra 2 e 5 minuti.

[vincentokram]

Riguardo la scheda di Fabiop i tempi di recupero come hai detto tu sono tra i 2 e i 5 minuti e si va un pò a sensazione, la prima volta si inizia con il 75% del 5rm e ad ogni seduta si dovrebbe aumentare il carico del 2,5% se però si arriva all' ultima ripetizione dell' ultima serie e la si fa per un pelo la prossima volta si terrà lo stesso carico. I complementari non sono importanti e si fanno se si ha l' energia e la voglia e questi non devono togliere nulla agli esercizi fondamentali. Cosa ne pensi? Da ignorante in materia mi sembra una bill starr semplificata, forse più comoda da seguire e da quello che si legge ugualmente proficua

[Bob Terwilliger]

Beh allenarsi a sensazione ha sempre i suoi rischi IMHO, soprattutto se fai una scheda un po' più tecnica in cui ogni allenamento è un tassello in un puzzle di grandi dimensioni. Suppongo che questo allenamento di fabiop funzioni bene se chi lo ha provato ne parla bene.
Io però preferisco il Bill Starr. Ho l'impressione che sia stato modificato (in tutte le salse) in un 5x5 a carico costante invece che crescente perché tanti bodybuilder vedono delle serie a carico basso (fino al 35%) come inutili e la scheda complessiva quindi sembra troppo scarna. Ma vedo anche che sia nel WL sia nel PL si usano eccome delle serie a carico molto basso e con concentrica velocissima per aumentare la potenza. Le serie 35-70-80-90-100% suppongo servano a allenare sia la forza sia la potenza, dando uno stimolo diverso a ogni serie. La potenza è un concetto molto sottovalutato nel bodybuilding, si guarda sempre alla forza; la scheda di Bill Starr, essendo stata creata per i giocatori di football, credo dia attenzione anche alla velocità e all'esplosività.

[alexdragone]

Il bill starr di fabiop e' rivolto ai principianti, si lavora tantissimo sulla tecnica per le prime settimane (si parte da un 75% su un 5rep/massime) e si aumenta di 2/2.5kg a settimana.
Non so se posso scriverlo qui quindi ti consiglio di andare su google e cercare bill starr fabiop, c'e' una pagina del suo sito che spiega benissimo come seguire questo allenamento con tutte le domande e risposte che ti servono.
Buon allenamento

[KrissMiami]

Penso che seguirò il consiglio.Grazie a tutti...��.