Doms ai deltoidi anteriori dopo allenamento petto

[NoLoveLost]

ragazzi quindi e' molto probabile che ultimamente sono cresciuto poco per colpa del poco volume?

ho avuto un boom iniziale dovuto al sottopeso ma dai 64 ad ora sto faticando non poco a crescere..

ultima cosa poi non rompo piu' giuro sono un po' fissato con le spalle, va bene il volume di queste? ho iniziato la military da poco e mi sta "distruggendo" sento lavorate benissimo il muscolo a differenza del lento avanti che probaiblmente facevo male

[Manx]

poi rivedo la tabella...ricordamelo semmai. Il cedimento a mio avviso è fondamentale e fai bene a portare l'ultima serie a cedimento completo.

[NoLoveLost]

poi rivedo la tabella...ricordamelo semmai. Il cedimento a mio avviso è fondamentale e fai bene a portare l'ultima serie a cedimento completo.

come te lo ricordo? faccio un up del topic?

grazie comunque


military 4x8 8 6 6
alzate laterali 3x12 10 8
alzate 90 3x12 10 8
alzate lat singole ai cavi 2x12


curl bil 4x8
curl manubri seduto 3x10

----

squat 4x6
stacco gt 4x6
hack squat 3x10
leg press 4x8
leg extension 4x10
seated calf raise up 3x20


addome

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panca piana 4x8 8 6 6
panca inclinata manubri 4x8
dip 4x8
croci manubri 3x8
croci cavi dall’alto 3x15

frenchpress 4x8
Pushdown 3x10

---

Stacco 4x4
Trazioni 3x8
rematore bil 4x8
lat machine presa inversa 4x10
low row 2x12
Scrollate 3x15

sui fondamentali 120" di riposo gli altri 90"

[sharp88]

NOn ho letto tutto il 3d però ti posso dire una cosa: anche io avevo dei dooms ai deltoiti anteriori il giorno dopo petto ... Il dooms di per se non è indice di buono o sbagliato però c'è un però.... ALL'epoca mi allenava alla cxxx di cane... anche dopo le distensioni in panca sentivo il deltoide anteriore bruciare.....IL problema nel mio caso è che essendo un biotipo clavicolare e avendo un accenno di cifosi in tutti gli esercizi di petto anteponevo la spalla a quest'ultmo lavorando appunto più di spalla che di petto.....una volta capito la mitica ADDUZIONE SCAPOLARE cos era e a cosa serviva l'ho incominciata ad applicare anche su croci e su qualsiasi esercizio..... risultato i dooms alle spalle il giorno dopo il petto non mi sono più venuti..... questo può essere uno spunto su cui puoi riflettere...

[NoLoveLost]

NOn ho letto tutto il 3d però ti posso dire una cosa: anche io avevo dei dooms ai deltoiti anteriori il giorno dopo petto ... Il dooms di per se non è indice di buono o sbagliato però c'è un però.... ALL'epoca mi allenava alla cxxx di cane... anche dopo le distensioni in panca sentivo il deltoide anteriore bruciare.....IL problema nel mio caso è che essendo un biotipo clavicolare e avendo un accenno di cifosi in tutti gli esercizi di petto anteponevo la spalla a quest'ultmo lavorando appunto più di spalla che di petto.....una volta capito la mitica ADDUZIONE SCAPOLARE cos era e a cosa serviva l'ho incominciata ad applicare anche su croci e su qualsiasi esercizio..... risultato i dooms alle spalle il giorno dopo il petto non mi sono più venuti..... questo può essere uno spunto su cui puoi riflettere...

adduco sempre le scapole ma devo miglioarare la tecnica con i manubri su panca inclinata, grazie cmq

[Manx]

damme 20 minuti, faccio una telefonata e poi ti sistemo la tabella. Considerazioni di sharp le condivido

[sharp88]

adduco sempre le scapole ma devo miglioarare la tecnica con i manubri su panca inclinata, grazie cmq

con i manubri la cosa cambia di molto..... biomeccanicamente usare i manubri se non si padroneggia una buona tecnica è deleterio.... Mi spiego... il manubrio è molto più instabile del bilanciere (per ovvi motivi)... cosa succede quindi?? che in fase movimento se non si ha la propriocezione del adduzione scapolare e non si ha una buon livello di forza (altrimenti bisogna diminuire il carico) si perdono le scapole in quanto la spalla viene usata per stabilizzare il manurbio (ovviamente questo avviene in fase di spinta.....NOn ne parliamo se come esercizio si sceglie i dip... Li la spalla se non mantieni le scapole addotte la massascri (massacrare inteso come far compiere molto lavoro)... Stessa cosa per le croci .... essendo un esercizio di apertura è facilissimo in fase di risalita perdere le scapole senza neanche accorgersene......
IO ti ho dato degli spunti sta a te capire cosa sbagli

[Manx]

come te lo ricordo? faccio un up del topic?

grazie comunque

military 4x8 8 6 6 120" almeno
alzate laterali 3x12 10 8 45"-60"
alzate 90 3x12 10 8 farei 3x8 60"
alzate lat singole ai cavi 2x12 30"


curl bil 4x8 ok, oppure 8 8 6 6 60"-90"
curl manubri seduto 3x10 magari anche una serie in piu', anche in piramidale tipo 12 10 8 8 60"
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squat 4x6 rest pieni almeno 120" anche un piramidale è ok.
stacco gt 4x6 60"-90" ma anche un piramidale puo' andare.
hack squat 3x10 alla macchina? 45-60"
leg press 4x8 10 8 6 6 60"
leg extension 4x10 3 serie e via a 45"
seated calf raise up 3x30 45"
polpacci in piedi 3x15 45"


addome

---

panca piana 4x8 8 6 6 rest completi
panca inclinata manubri 4x8 ok, puoi eseguirla anche con il bil. su panca a 45 gradi. anche un piramidale andrebbe bene, tipo 10 8 6 o 12 10 8 ecc... 90" farei 3 serie e stop
dip 4x8 rest completi
croci manubri 3x8 12 10 8 su panca piana o iclinata 45"
croci cavi dall’alto 3x15 30" 2 serie bastano

frenchpress 4x8 3 serie bastano, considerando il lavoro fatto prima.
Pushdown 3x10 45"

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Stacco 4x4 rest completi, farei 3 serie
Trazioni 3x8 se puoi/riesci sovracc. rest completi
rematore bil 4x8 10 8 6 6 ? rest completi
alterna nelle settimane l'ordine degli ex qui sopra se vuoi
lat machine presa inversa 4x10 12 10 8 60"
low row 2x12 toglierei
Scrollate 3x15 45"

sui fondamentali 120" di riposo gli altri 90"

qualche suggerimento in neretto. Se ti vuoi allenare in mono come base puo' essere ok.

[NoLoveLost]

con i manubri la cosa cambia di molto..... biomeccanicamente usare i manubri se non si padroneggia una buona tecnica è deleterio.... Mi spiego... il manubrio è molto più instabile del bilanciere (per ovvi motivi)... cosa succede quindi?? che in fase movimento se non si ha la propriocezione del adduzione scapolare e non si ha una buon livello di forza (altrimenti bisogna diminuire il carico) si perdono le scapole in quanto la spalla viene usata per stabilizzare il manurbio (ovviamente questo avviene in fase di spinta.....NOn ne parliamo se come esercizio si sceglie i dip... Li la spalla se non mantieni le scapole addotte la massascri (massacrare inteso come far compiere molto lavoro)... Stessa cosa per le croci .... essendo un esercizio di apertura è facilissimo in fase di risalita perdere le scapole senza neanche accorgersene......
IO ti ho dato degli spunti sta a te capire cosa sbagli

tutto chiaro, potrei provare con il bilanciere su panca inclinata per un po, resta il fatto che credo la buona tecnica arrivi a forza di fare l'esercizio giusto?

per le dip nessun problema, cerco di farle spostando il peso in avanti e onestamente sento il carico tutto su petto e tricipiti. croci (le sto facendo ai cavi dall'alto) idem come le dip credo sto andando benino.

qualche suggerimento in neretto. Se ti vuoi allenare in mono come base puo' essere ok.

Grazie 1000 gentilissimo!

oggi provato per la prima volta l'hack squat (macchina), veramente strano.. sentivo molto lavorare la parte vicino il ginocchio (non il ginocchio) spero sia normale