Doms ai deltoidi anteriori dopo allenamento petto

**Manx** · 07-03-2016, 19:03:22

è normalissimo...soprattuto se lavori su panca inclinata o dip, due ex che sollecitano molto i delts.
p.s. x il petto...fai poco, molto poco

**NoLoveLost** · 07-03-2016, 19:22:33

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è normalissimo...soprattuto se lavori su panca inclinata o dip, due ex che sollecitano molto i delts.
p.s. x il petto...fai poco, molto poco

ah ok bene allora, grazie manx

il petto e' quello che e' cresiuto di meno in effetti. che faccio apro un altro thread per la scheda? non salto un allenamento ma non vorrei che sto lavorando al 50% e potrei fare di piu'

**#Mario** · 07-03-2016, 19:41:08

Posta qui la scheda

**Manx** · 07-03-2016, 19:42:24

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**NoLoveLost** · 07-03-2016, 19:58:44

military 4x6
alzate laterali 3x12 10 8
alzate 90 3x12 10 8
alzate lat singole ai cavi 2x12

curl manubrio singolo scott 4x6
curl manubri seduto 3x8
hammer curl 2x12

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squat 4x6
stacco gt 4x6
leg press 3x8
leg extension 3x10
calf 3x15

addome

la leg curl non la posso fare sento dolore al ginocchio

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panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip 3x8
croci cavi dall’alto 3x12

frenchpress 4x8
Pushdown 3x10

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Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
rematore bil 4x6
lat machine presa inversa 3x8
low row 2x12
Scrollate 3x12

sui fondamentali 120" di riposo gli altri 90"

**Alessandro33** · 07-03-2016, 20:45:58

Da quanto ti alleni? Hai dolore al ginocchio nella leg curl e non nello stacco e squat??

**NoLoveLost** · 07-03-2016, 21:05:43

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Da quanto ti alleni? Hai dolore al ginocchio nella leg curl e non nello stacco e squat??

mi alleno da poco 9 mesi

si ginocchio sinistro anche con carico minimo da 25kg provato una settimana fa dopo mesi che non la utilizzavo.

con stacco vado tranquillamente, l'ho fatto proprio ieri per la prima volta 4x4 a 90kg bil incluso. squat idem nessun problema, solo con quella dannata macchina.

avevo chiesto tempo fa come potevo sostituirla e mi e' stato consigliato lo stacco gt e mi trovo abbastanza bene sento lavorare la parte posteriore

**Alessandro33** · 07-03-2016, 21:09:56

Ok allora continua con lo GT

**NoLoveLost** · 08-03-2016, 11:58:09

vorrei fare qualcosa in più anche per le gambe.. Dite che potrei aggiungere un hack squat alla macchin? O magari aumentare rip o serie.. Carico al massimo e ho i doms tutte le volte ma sono cresciute poco anche loro

**Manx** · 08-03-2016, 12:05:21

avere i "doms tutte le volte" non significa assolutamente nulla...io non ce li ho oramai da 5-6 anni e in ogni muscolo...non sono indice di crescita, lo diciamo da secoli. puoi aggiungere ovviamente l'hack squat, ancora meglio fare il front squat.

**NoLoveLost** · 08-03-2016, 12:35:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

avere i "doms tutte le volte" non significa assolutamente nulla...io non ce li ho oramai da 5-6 anni e in ogni muscolo...non sono indice di crescita, lo diciamo da secoli. puoi aggiungere ovviamente l'hack squat, ancora meglio fare il front squat.

Sapevo dei doms che non averli non significa nulla, peró quando li ho danno come un senso di soddisfazione però magari non sta creacendo nulla

Il front squat sinceramente devo studiarmelo bene

per il resto che dici? non so cosa modificare per il petto

**#Mario** · 08-03-2016, 12:43:37

L'allenamento del petto va bene, io aggiungerei un paio di serie e volendo un altro es

Aggiungerei un paio di serie dovunque in realtà

**Jiarko** · 08-03-2016, 14:17:48

1) I doms non sono un indice di crescita, è chiaro a tutti ormai, ma non vuol dire che non siano un indizio importante di cui non tenere conto. I doms non sono un capriccio a caso, ma la conseguenza di microlacerazioni alle proteine contrattili e alle membrane dei muscoli, il cd danno muscolare (di solito annoverato tra i fattori che portano all'ipertrofia). Alle microlacerazioni segue una risposta infiammatoria di variabile entità, che origina un lungo processo cui sono coinvolti una grande quantità di enzimi, alcuni dei quali legati alla crescita muscolare. Il fatto del dolore è semplicemente causato dai prodotti di scarto del metabolismo che agiscono come stimolo per il sistema nervoso, ma gli adattamenti fisiologici successivi faranno in modo di rendere il processo più breve ed efficiente, riducendo gradualmente il dolore. Quindi il danno muscolare rimane sempre, e non ha alcuna proporzione con i dolori avvertiti, doms, ma dipende solo dall'efficienza del sistema immunitario ad interagire coi danni muscolari.
Tutto questo per dirti in soldoni che più ci si allena, meno doms si avvertono. E' normalissimo che se alleni in particolare una sola volta a settimana un muscolo continuerai a sentire i doms per più tempo, l'adattamento sarà più lento. (e la tua frequenza è troppo bassa, per una risposta ipertrofica decente)
2) Fare il petto, non vuol dire che lavori solo il pettorale, anzi, lavorano una infinità di muscoli che nemmeno immagini. E tra questi hanno un ruolo importante proprio i deltoidi, per cui far bene o fare male un esercizio non puoi valutarlo dal fatto che coinvolgi anche altri muscoli oltre quello target.
3) Bisogna stare attenti a confondere un dolore avvertito al deltoide anteriore col normale dolore che però è a carico dei fasci alti del pettorale. I tendini del pettorale passano proprio sotto il muscolo deltoide, quindi secondo me quelli che senti sono i normali doms dell'allenamento del pettorale.

**NoLoveLost** · 08-03-2016, 14:53:52

Originariamente Scritto da #Mario Visualizza Messaggio

L'allenamento del petto va bene, io aggiungerei un paio di serie e volendo un altro es

Aggiungerei un paio di serie dovunque in realtà

Ok dopo provo a aumentare qualcosa e la rimetto

Originariamente Scritto da Jiarko Visualizza Messaggio

1)
Tutto questo per dirti in soldoni che più ci si allena, meno doms si avvertono. E' normalissimo che se alleni in particolare una sola volta a settimana un muscolo continuerai a sentire i doms per più tempo, l'adattamento sarà più lento. (e la tua frequenza è troppo bassa, per una risposta ipertrofica decente)

3) Bisogna stare attenti a confondere un dolore avvertito al deltoide anteriore col normale dolore che però è a carico dei fasci alti del pettorale. I tendini del pettorale passano proprio sotto il muscolo deltoide, quindi secondo me quelli che senti sono i normali doms dell'allenamento del pettorale.

Che significa la mia frequenza è troppo bassa? In mono 4 volte a settimAna come potrei allenare più volte un muscolo? Mi stai consigliando di passare alla multi? (Che oneastamente non mi piace)

Si sono doms normali niente dolori strani..