Multifrequenza Ideata da me | Pareri

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  • NicAle
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2014
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    Multifrequenza Ideata da me | Pareri

    Ciao ragazzi finalmente dopo tanto tempo torno sul Forum.

    la situazione attuale è:

    Altezza:1.70 Peso: 68kg

    (in estate ero 1.70x62kg).

    Ho messo molta massa negli ultimi mesi, purtroppo peró si sono presentati alcuni problemi per quanto riguarda le proporzioni (cosa su cui sto lavorando). Ho una leggera cifosi che tende a portarmi le spalle in avanti, senza maglia non ci si fa molto caso ma con la maglia non si nota la differenza spalle vita, cosa su cui tendo a lavorare molto. Ho ideato quindi una scheda improntata su l'aumento di ipertrofia e volume nella parte di spalle petto e dorso in funzione di modificare correttamente anche la postura.


    A)
    Panca 5x5
    Military 5x5


    Affondi 5x10
    Leg Curl 5x10
    Iperestensioni 5x10
    Crunch 3x20
    Leg Raises 3x20




    B)
    Stacco 4x4
    Pulley 5x5


    Trazioni Larghe 4xmax
    Alzate post. ai cavi 5x10
    Pulley Presa Larga delt. Post. 5x10
    Calf Polpacci 5x20




    C)
    Pressa 5x5
    Panca 5x5


    Dip 5x10
    Lento avanti 5x10
    Alzate Laterali 5x10
    Crunch su palla 5x10
    Plank 60sec SÌ 30 NO x 3



    vi allego una foto della mia condizione attuale:


    Profilo:

    Fronte:
  • NicAle
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2014
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    #2
    Originariamente Scritto da NicAle Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi finalmente dopo tanto tempo torno sul Forum.

    la situazione attuale è:

    Altezza:1.70 Peso: 68kg

    (in estate ero 1.70x62kg).

    Ho messo molta massa negli ultimi mesi, purtroppo peró si sono presentati alcuni problemi per quanto riguarda le proporzioni (cosa su cui sto lavorando). Ho una leggera cifosi che tende a portarmi le spalle in avanti, senza maglia non ci si fa molto caso ma con la maglia non si nota la differenza spalle vita, cosa su cui tendo a lavorare molto. Ho ideato quindi una scheda improntata su l'aumento di ipertrofia e volume nella parte di spalle petto e dorso in funzione di modificare correttamente anche la postura.


    A)
    Panca 5x5
    Military 5x5


    Affondi 5x10
    Leg Curl 5x10
    Iperestensioni 5x10
    Crunch 3x20
    Leg Raises 3x20




    B)
    Stacco 4x4
    Pulley 5x5


    Trazioni Larghe 4xmax
    Alzate post. ai cavi 5x10
    Pulley Presa Larga delt. Post. 5x10
    Calf Polpacci 5x20




    C)
    Pressa 5x5
    Panca 5x5


    Dip 5x10
    Lento avanti 5x10
    Alzate Laterali 5x10
    Crunch su palla 5x10
    Plank 60sec SÌ 30 NO x 3



    vi allego una foto della mia condizione attuale:


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    wow fa così schifo da meritare manco una risposta?

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    • agguanta
      Bodyweb Senior
      • Jul 2007
      • 1487
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      • Busto Arsizio
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      #3
      Personalmente non mi piace troppo l idea di un 5x10 su un range maggiore di 4 serie vedo meglio un piramidale
      Per la scelta degli esercizi tralasci lo Squat per la cifosi?
      Infine Alzate post. ai cavi 5x10 le metterei dopo il pulley

      Nelle foto mancano le gambe.. sei indietro rispetto al up?
      sigpic
      La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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      • NicAle
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2014
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        #4
        Originariamente Scritto da agguanta Visualizza Messaggio
        Personalmente non mi piace troppo l idea di un 5x10 su un range maggiore di 4 serie vedo meglio un piramidale
        Per la scelta degli esercizi tralasci lo Squat per la cifosi?
        Infine Alzate post. ai cavi 5x10 le metterei dopo il pulley

        Nelle foto mancano le gambe.. sei indietro rispetto al up?

        No anzi, è che non ho uno specchio grosso... Lo Squat ho paura a farlo per la postura, dicie di metterlo? (La tecnica la so)

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        • gendarius
          Bodyweb Senior
          • Jul 2014
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          • 62
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          • Vicenza
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          #5
          Dici di avere un atteggiamento cifotico e fai di spinta un volume ben maggiore che di trazione, è quasi normale direi..

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          • agguanta
            Bodyweb Senior
            • Jul 2007
            • 1487
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            • Busto Arsizio
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            #6
            Originariamente Scritto da NicAle Visualizza Messaggio
            No anzi, è che non ho uno specchio grosso... Lo Squat ho paura a farlo per la postura, dicie di metterlo? (La tecnica la so)
            secondo me si.. se non hai problemi di sorta lo squat non lo farei mai mancare

            Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
            Dici di avere un atteggiamento cifotico e fai di spinta un volume ben maggiore che di trazione, è quasi normale direi..
            dici che sarebbe meglio fare qualche esercizio in meno spinta e piu di trazione?
            sigpic
            La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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            • Jiarko
              Bodyweb Advanced

              • Oct 2014
              • 92
              • 3
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              #7
              Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
              Dici di avere un atteggiamento cifotico e fai di spinta un volume ben maggiore che di trazione, è quasi normale direi..
              Mi hai tolto le parole di bocca. Molto spesso la cifosi e la tendenza ad avere le spalle in avanti è data proprio da un allenamento squilibrato petto dorso. Lo sviluppo dei fasci ailti del pettorale portano ad uno squilibrio posturale se non sono bilanciati dall'azione del dorsale ma anche di tutti gli altri muscoli della schiena mai citati ma che hanno funzioni importanti nella stabilizzazione della spalla, esempio dentato rotondo romboide ecc

              Io darei un bel taglio a panche e military privilegiando esercizi di trazione e al massimo lavorando il petto con le dips, che hanno il vantaggio di far lavorare si il petto e i tricipiti ma ben assititi da un buon lavoro di spalle.
              adifferentworkout@gmail.com

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              • Bob Terwilliger
                bluesman
                • Dec 2006
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                • Osteria
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                #8
                Originariamente Scritto da agguanta Visualizza Messaggio
                secondo me si.. se non hai problemi di sorta lo squat non lo farei mai mancare


                dici che sarebbe meglio fare qualche esercizio in meno spinta e piu di trazione?
                Petto e spalle di solito vengono considerati distretti differenti, invece la schiena uno solo. Comincia a considerare la spinta orizzontale (petto) come contrapposta alla trazione orizzontale (rematore, pulley) e la spinta verticale (spalle) come contrapposta alla trazione verticale (trazioni in tutte le salse, lat machine). Puoi anche considerare dip e shrug come movimenti opposti.
                A questo punto organizza la scheda con un volume simile nelle parti contrapposte. Se metti cinque serie di panca, fanne anche cinque di rematore. Se fai cinque serie di dip, fai anche degli shrug. Se fai croci su inclinata, fai anche alzate posteriori.
                Originariamente Scritto da Sean
                Bob è pure un fervente cattolico.
                E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                Alice - How long is forever?
                White Rabbit - Sometimes, just one second.

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