Scheda 4 giorni

***salvo 72*** · 06-03-2016, 14:48:36

Ciao
Niente di aggiungere, e' una scheda di Alessandro,
L'unica cosa dopo lo stacco potresti fare le tra,
E i polpacci , come?

**tequila** · 06-03-2016, 14:55:35

Polpacci su scalino (in palestra non hanno una calf machine).
E' una scheda di Alessandro (grande!) che ho leggerente rivisitato.

Quali sono secondo voi pregi e difetti della scheda così impostata?
Grazie

***salvo 72*** · 06-03-2016, 15:32:30

Originariamente Scritto da tequila Visualizza Messaggio

Polpacci su scalino (in palestra non hanno una calf machine).aggiungerei un 4x25 seduto

E' una scheda di Alessandro (grande!) che ho leggerente rivisitato.

Quali sono secondo voi pregi e difetti della scheda così impostata?
Grazie

Volendo potresti mettere qualcosa per i bicipiti in A con il petto, cosi facendo , quando alleni i bicipiti con il dorso fungono da rischiamo( visto che e' un muscolo carente)

Nel wo del spalle manca qualcosa per delts post, toglierei le alzate frontali e metterei delle alzate a 90°, oppure le tirate al petto a 90°, un'altra alternativa le tirate al petto in piedi, e a seguire scrollate in 3x15

***salvo 72*** · 06-03-2016, 15:32:45

Originariamente Scritto da tequila Visualizza Messaggio

Polpacci su scalino (in palestra non hanno una calf machine).aggiungerei un 4x25 seduto

E' una scheda di Alessandro (grande!) che ho leggerente rivisitato.

Quali sono secondo voi pregi e difetti della scheda così impostata?
Grazie

Volendo potresti mettere qualcosa per i bicipiti in A con il petto, cosi facendo , quando alleni i bicipiti con il dorso fungono da rischiamo( visto che e' un muscolo carente)

Nel wo del spalle manca qualcosa per delts post, toglierei le alzate frontali e metterei delle alzate a 90°, oppure le tirate al petto a 90°, un'altra alternativa le tirate al petto in piedi, e a seguire scrollate in 3x15

**#Mario** · 06-03-2016, 16:08:05

Concordo per i bicipiti, per i delt post ci sono i cavi incrociati in ss con le alzate laterali, magari non ci hai fatto caso

**Alessandro33** · 06-03-2016, 18:37:10

Originariamente Scritto da tequila Visualizza Messaggio

Ciao a tutti.
Prendendo spunto da un lavoro di Alessandro, ho pensato di iniziare questa scheda da domani.
Età:38 anni
Altezza: 178 cm
Peso: 72 kg
anzianità allenamento: + di 10 anni
obiettivo: massa
carenze: bicipiti, dorsali
Attendo le vostre indicazioni sempre preziose per me.

Grazie a tutti!
Buona Domenica.

A
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip o piegamenti a terra (una settimana dip, l'altra piegamenti) 3x6/8
Spinte panca declinata SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12 togli
Curl manubri 4x8
Curl bile ez inverso 3x10
B
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Polpacci 4x12 quali? Calf machine? calf al MP? Uno tra i 2....
Addome

C
Stacco 4x5
Lat avanti presa stretta presa supina 3x6/8 prediligi le trazioni, sempre!
Rematore manubri alternato 3x6 senza pausa
Pulley basso SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D
Lento manubri 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Alzate frontali 2x12 togli e fai scrollate bil
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

recuperi: 100" sui fondamentali, 60" complementari.

ok