allenamento per la forza full body

[miki95]

ho trovato su google questa scheda full body per la forza che mi piacerebbe provarla voi che ne dite?
il recupero tra una serie e l'altra 3 minuti. Inoltre stavo pensando di mettere la panca piana al posto del military press sempre 5x5.
vorrei sapere le vostre opinioni grazie
SESSIONE A

Iperestensioni: 3 x10 con un minuto di recupero
A1) Military press 5x5
A2) Rematore 5x5
Riposa 2 minuti tra le serie alternando una serie dell'esercizio A1 ed una dell'esercizio A2.
Squat 5x5 con 3 minuti di recupero tra le serie
SESSIONE B

Iperestensioni: 3 x10 con un minuto di recupero
A1) Parallele 5x5
A2) Trazioni 5x5
Riposa 2 minuti tra le serie alternando una serie dell'esercizio A1 ed una dell'esercizio A2.
Stacchi 5x5 con 3 minuti di recupero tra le serie

[Pu]

ABA BAB?
Comunque certo che puoi mettere la panca al posto del military, peró poi ti conviene sostituire le parallele appunto col military.
Lo Squat e lo Stacco li metterei a inizio sessione, e inserirei anche qualche complentare all'alzata se il tuo obbiettivo è solo la forza, altrimenti qualche es. piú in ottica BB.

Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

[miki95]

no solo due allenamenti a settimana AB o mi consigli ABA BAB?
ma se invece lasciassi quei esercizi va bene uguale?

[Pu]

Se vuoi aumentare la forza devi aumentare la frequenza. Con una panca e uno squat a settimana ci fai ben poco.
Il tuo obbiettivo é aumentare sola la forza, sull 1rm? O anche mettere massa?

Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

[miki95]

anche massa

[Pu]

Potresti fare cosi:
A)
Squat
Panca
Rematore
Affondi/Leg press

B)
Stacco
Military
Panca stretta
Trazioni

A)
Squat
Panca
Rematore
Curl & Alzate laterali

Oppure allenarti in multifrequenza (upper/lower o spinta/trazione)




Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

[Alessandro33]

quoto