Consigli per riiniziare

[Piero95]

ciao a tutti, a breve dovrei riiniziare ad andare in palestra, in passato 4 o 5 mesi fa mi sono infortunato alla spalla facendo le distensioni con manubri e avevo un dolore al delt anteriore, credo infiammazione tendine capo lungo del bic. col tempo il dolore è passato ma è rimasto un rumore caratteristico, uno scatto quando antepongo la spalla e alzo il braccio verso l'interno (come a far toccare il bicipite al mento).
credo sia conflitto subacromiale. grazie ad ex di intra ed extra rotatori il rumore è divento meno rumoroso, ma c'è sempre.
quindi vi vorrei chiedere quale ex dovrei non fare per non avere ripercussioni sulla spalla, mi verrebbe da dire di evitare le dip e cos'altro? grazie a chi risponderà e buona giornata a tutti

[Alessandro33]

Dip in primis e qualsiasi ex di alzata, ma sarebbe meglio avere il parere di un medico

[Piero95]

sono in attesa per fare una risonanza ma c'è tanto da aspettare, ex di alzate che intendi esattamente? ex di spinta come la military?

[Alessandro33]

esatto, military, alzate per i delts in tutte le salse etc.....

[Piero95]

esatto, military, alzate per i delts in tutte le salse etc....

ok alessandro ti ringrazio per il chiarimento

[Piero95]

buongiorno a tutti, oggi ho fatto un allenamento/test per valutare la situazione. lo scatto c'è anche a fine allenamento anche dopo un adeguato riscaldamento. intanto sto rinforzando la spalla con 4 serie da 12/15 per intra, extra rotatori e deltoidi posteriori con le alzate a 90 e a y quasi tutti i giorni, la situazione è migliorata ma lo scatto purtroppo c'è sempre.

comunque:
- military press non ho sentito alcuno scatto/fastidio premettendo però che non eseguo l'incastro finale.
- piegamento nessun fastidio / scatto quindi credo che anche la panca non mi darà fastidi.
- rematore nessun fastidio / scatto
- trazioni sento lo scatto se sto con il busto dritto, tipo un esecuzione alla "calistenics" se eseguo le trazioni inclinandomi all'indietro e inarcando la schiena portando il petto in alto nessuno scatto.

nei limiti del possibile di dare consigli tramite web, mi consigliate di riprendere ad allenarmi seriamente o aspettare di fare i raggi ma che saranno tra mesi e mesi che sto in attesa.. e la sanità qua in italia sappiamo tutti com'è..

non ho dolori/fastidi, l'unica cosa è lo scatto che sta anche quando sto a caldo e credo dipenda dal tendine del bicipite che ha difficoltà a passare sotto l'acromion, quindi eseguendo tutti gli ex con scapole addotte non dovrei aver problemi, ragazzi mi affido a voi per qualche consiglio, magari qualche esperienza.

grazie a tutti

[Piero95]

le trazioni di inizio questo video, mi danno problemi, nell'eccentrica sento lo scatto

https://www.youtube.com/watch?v=w_zfFHwgBDY

quelle eseguite al minuto 7,25 non mi danno problemi

https://www.youtube.com/watch?v=adiKDDF41hM

[Piero95]

come scheda di ricondizionamento, potrebbe andare?

Panca 4x6
Trazioni 4x5
Military 4x6
Rematore manubri 4x6
alzate a 90 o face pull 3x10 per vedere se riesco ad aggiustare questo scatto alla spalla
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
abs

full body aumentando di peso tra le varie serie

[Piero95]

ragazzi dopo un pò di ricerca credo di aver un conflitto subacromiale del tendine del bicipite dovuto al trauma. non c'è dolore, ma c'è uno squilibrio muscolare che mi genera questo scatto alla spalla. quindi ho pensato di aggiustare le cose dando priorità all'upper back. avevo pensato di impostare la scheda in questo modo:

A
Upper back machine 4x10
Alzate a 90 2x15
Alzate a Y 2x15
Panca 4x6
Trazioni 4x6
Military 4x6
intrarotatori 2x15
extrarotatori 4x15

B
Upper back machine 4x10
Face pull 4x10
Panca 4x6
Pulley basso presa larga portando la sbarra al petto 4x8
Military 4x6
intrarotatori 2x15
extrarotatori 4x15

se gentilmente qualcuno mi può dare il suo parere