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[fu88]

Salve a tutti,
ho 27 anni, sono alto 1.80 e peso 70 kg. Non son la persona piu' costante della terra, ma avendo smesso di fare altri sport da settembre vado in palestra almeno 2 volte a settimana. Chiaramente non sono grasso ma ho le spalle piuttosto strette e quei 70 kg fanno si che l'unica massa che ho siano un minimo di maniglie dell'amore ( quello perche' sono un fan di cagate tipo patatine...).
In ogni caso nonostante stia allenandomi e prendendo anche le proteine non ho visto nemmeno un MINIMO RISULTATO. il mio allenamento consiste in:

day1
warm up
plank e abs vari
panca piana manubri
panca inclinata manubri
croci piana
bicipiti curl concentrato
panca scott
tric ai cavi
tricipiti corpo libero

day 2
warm up
abs vari
pulley
rematore manubri
trazioni con pesi
reverse butterfly
spalle spinte in alto panca 90gradi
alzate laterali

day 3 (non sempre)
warm up
abs vari
calf
leg press
leg extension
ellittica
trazioni sbarra
tapis roulant

Cerco di mangiare circa 200 g di pollo ogni giorno e faccio colazione con whey proteins che prendo anche post allenamento con mezzo cucchiaino di creatina.
Ora so che non e' un granche' come allenamento e sicuramente dovrei migliorare sia quello che la dieta ma....possibile che ***** manco un minimo di risultato?? Ho sempre avuto difficolta' a mettere massa per questioni di costituzione fisica.
Avevo pensato inizialmente (dovendomi sposare ad agosto) che durante quest' anno avrei potuto cercare di mettere un po' di massa (il mio obiettivo non e' diventare enorme ma almeno avere un fisico decente) e prima dell'evento fare un programma tipo insanity workout che avevo fatto in precedenza e che sicuramente ha asciugato tantissimo la zona pancia ma che su uno gia' di suo "secco" porta ad un orribile effetto bambino del biafra.
Pero' ora mi trovo a pochi mesi e di massa non ne ho messo NULLA ripeto non vedo manco un risultato!!
che fare a sto punto? Ho bannato i caboidrati a cena, mangio insalate con tonno, uova ecc o pesce ma non so come comportarmi perche' son sicuro che voglio togliere la pancia ma che tipo di allenameto fare per non "seccare" ancora di piu' braccia, petto ecc??
Scusate per il poema e spero qualcuno mi possa aiutare
Grazie!!!

[salvo 72]

Ciao Benvenuto
Un anno per il primo messaggio, effetto bradipo.

L'allenamento va postato completo di
Serie
Ripetizioni
Recupero,
Se ti va ' posta una foto,
Per l'alimentazione posta nella sez addetta,

[fu88]

Ciao Benvenuto
Un anno per il primo messaggio, effetto bradipo.

L'allenamento va postato completo di
Serie
Ripetizioni
Recupero,
Se ti va ' posta una foto,
Per l'alimentazione posta nella sez addetta,

Pensa a quanto son lento scrivendo
Grazie per la risposta
allora:

day1
warm up
plank e abs vari
panca piana manubri 6-6-8-8-10
panca inclinata manubri 6-8-10
croci piana 6+6 x 3
bicipiti curl concentrato 6 8 10
panca scott 7+7+7 x 2
tric ai cavi 6+6 x 3
tricipiti corpo libero 10x3

day 2
warm up
abs vari
pulley 6 8 10
rematore manubri 6 8 10
trazioni con pesi 6x 4
reverse butterfly 6+6x3
spalle spinte in alto panca 90gradi 6 8 8 10
alzate laterali 6+6 x 3

day 3 (non sempre)
warm up
abs vari
calf 6+6 x 3
leg press 6 8 10
leg extension 6+6 x 3
ellittica 10 min
trazioni sbarra 10 x 3
tapis roulant

cerco di fare 1 min tra ogni serie e 2 tra un esercizio e l'altro

[Filk]

Io ti avrei detto di cambiare scheda senza nemmeno leggere le serie/rip.
Ti mancano tutti e 3 i big.
Metti la panca con il bilanciere.
Fai lo stacco.
Aggiungi lo squat.
Togli un paio di quegli esercizi che fai in 6+6 o 7+7+7 (tra l'altro tecnica che secondo me non andrebbe usata se non si hanno carichi enormi, vedi chi le sperimenta, i pro) ed hai fatto.
Ah, gli abs ogni giorno mi vanno bene, ma falli alla fine.
Poi posta di nuovo vediamo che esce.

[NicAle]

Apparte la scheda che non giudico perché non sono abbastanza preparato non abbiamo capito cosa vuoi fare: vuoi levar la pancia o vuoi ingrossare? Perché le due cose sono INCOMPATIBILI. Inoltre non è che se prendi le proteine i risultati arrivano, l'integrazione è un qualcosa in più che deve inserirsi all'interno di un alimentazione adeguata, che, nel tuo caso deve essere Ipercalorica. Potresti fare 4 mesi di Iper e 2 di Ipocalorica FATTO BENE e forse arrivi ad agosto in una condizione accettabile ma ricorda che i miracoli non esistono, per costruirsi un fisico ci vuole tempo costanza e molta dedizione.

[Bob Terwilliger]

Prova la Ultimate Diet 2.0 di Lyle McDonald (comprende dieta e allenamento).

[fu88]

Grazie a tutti quelli che hanno risposto.
Cerco di spiegarmi meglio.

-chiaramente ingrossare e dimagrire insieme e' impossibile a meno che non ti segua Dio come personal trainer. A me onestamente piacerebbe cercare di mettere un minimo di massa e poi togliere la pancetta il dubbio che mi resta e': dato che c'e' poco tempo, cosa mi conviene fare? Direttamente molta cardio, ripetizioni veloci ecc e cercare di "definire" quel nulla muscolare che mi ritrovo e perdere la pancetta oppure ho qualche margine per cercare di fare un minimello di massa e poi perdere la pancetta? Purtroppo di pancetta si parla perche' non sono grasso (in teoria sarei forse anche sottopeso)

- Per quanto riguarda la panca piana e il bilancere... mi sento un idiota ma non so perche' non riesco a farla caricando. Penso sia una sorta di blocco mentale perche' son da solo e ho la sensazione di non reggere completamente il peso. Fatto sta che ogni volta che provo sento come se cedessero le braccia a livello delle spalle anche caricando meno che coi manubri... il che mi pare assurdo.. quindi ne viene fuori un esercizio tremulo che non so quanto possa valere..

- scusami lo squat lo faccio ma lo ho dimenticato!!

- Come mai dici meglio alla fine abs?

Un altra cosa che ho pensato era.. continuare con una scheda "massa" ed aggiungere uno o due allenamenti cardio/corpo libero di un ora massimo nei giorni rest. e' una cazzata micidiale come immagino?

[Filk]

In questo caso fai panca tutti i giorni in cui ti alleni, così da imparare bene.
Riguardo gli addominali, prova a fare squat pesante avendo fatto prima gli abs e poi provalo non avendoli fatti.

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