Maccheronico tentativo di forza in multifrequenza

[DavidJJ]

Buonasera gente,
mi chiamo Davide e mi rivolgo a voi perché, a causa di un periodo di stallo nei carichi, ho deciso di provare a cambiare metodo di allenamento. Dico 'ho deciso' perché non ho un pt competente a cui rivolgermi, o almeno non uno che faccia le cose con un po' di criterio. Ho provato quindi a fare una scheda in multifrequenza basandomi su alcune tracce trovate sul web. Ho usato questo scheletro: un esercizio base gambe, spinta e trazione a seduta, più un complementare di un solo tipo. Ed è venuta fuori questa cosa:
A
panca piana 5x5
dip parallele 3xmax
squat 4x6
rematore bilanciere 4x8
B
stacchi 5x5
trazioni 4xmax
pulley 3x10
panca inclinata 4x8
C
squat 5x5
leg press 3x12
panca piana 4x6
rematore bilanciere 4x8

I riposi ovviamente saranno adeguati al lavoro svolto. Preciso che ho 19 anni, peso 70kg, sono alto 1.76m e mi alleno da poco più di 2 anni.
La mia domanda quindi è: questa scheda è fattibile? è una schifezza da cavarsi gli occhi? la provo o mi do all'ippica?
Vi ringrazio in anticipo per l' aiuto

[#Mario]

È fattibile ma va sistemata, hai scelto tu di allenarti su 3 giorni?

[DavidJJ]

Sì, potrei farlo anche in 4 se necessario, ma non di più a causa degli allenamenti di karate. Dove potrei sistemarla?

[#Mario]

Dipende, tu vuoi un allenamento improntato sul miglioramento delle alzate, una multifrequenza per ipertrofia o una "via di mezzo" ?

[DavidJJ]

Sul miglioramento delle alzate. Poi il guadagno in ipertrofia verrà penso, ma mi stavo preoccupando soprattutto per lo stallo dai carichi

[#Mario]

Non è così semplice, finora ti sei allenato in monofrequenza?

[DavidJJ]

Sì sempre. Ma ho appena finito di fare un periodo di piramidali in preparazione alla forza

[#Mario]

Allora senza stare a complicarti la vita con allenamenti fuori contesto inizia ad impostare una multifrequenza, puoi anche inserire una progressione sui big, i miglioramenti verranno da sé

[DavidJJ]

Quindi il sunto é: posso fare quella che avevo progettato o provo con altro? O modifico quella?

[#Mario]

La puoi fare, ma impostata in quel modo è una full body sottoallenante; fare 5x5 non significa fare forza o star lavorando per migliorare i propri carichi

[DavidJJ]

Ah, così distruggi le mie convinzioni ahah Quindi se la tenessi così, ma cambiassi da 5x5 a 3/4x8 o 10?

[#Mario]

E cosa vuoi che cambi tra 5x5 e 4x8? Ahah; aggiungi un altro complementare, metti qualcosa per braccia, polpacci e addome.
Non ti preoccupare dello stallo, anzi ringrazia di essere riuscito ad aumentare i carichi finora lavorando in monofrequenza e senza programmare niente

[DavidJJ]

Okay�� Quindi tengo tutto così e aggiungo braccia polpacci addome?

[#Mario]

Sì, anche un complementare in più, ti viene una cosa del genere:

A.
Squat
Leg press
Panca piana
Spinte inclinata
Trazioni
French press
Polpacci

Volendo puoi anche alternare i vari complementari e mettere qualche monoarticolare facendo un giorno panca pesante, squat leggero e viceversa. Per i big vedi tu, puoi tenere tutto in 5x5 e impostare una progressione sul carico oppure variare serie/rep ecc