scheda massa di allenatore pagato profumatamente vedere

[tato]

Salve a tutti! dopo tanti anni di frequentazione di palestra e pseudo istruttori ho deciso di rivolgermi ad un professionista laureato e multidiplomato, il quale mi ha fatto esame antropometrico, plicometria e scheda..
la prima cosa che mi ha detto è che mi allenavo troppo; che 4 esercizi per gruppo da 4 serie l uno erano troppo ma io mi sono sempre allenato cosi nelle varie palestre che ho frequentato.. rincuoratemi perché quando ho visto una scheda ridotta all osso sono saltato

Giorno1 dorsali/tricipiti/polpacci
pulley 3x10-8-6
Trazioni 3x10-8-6
Lat mach p. Inversa 3x6+6+max
spinte basso 2x10-8
French p.oriz bil 1x6+6+max
calf press 3x15

Giorno2 gambe/spalle

Squat 3x10-8-6
Stacchi 3×8-6-4
Leg ext 3x6+6+max
Leg curl 2x6+6+max
lento man p.60° 3x10-8-6
Tirate mento 2x10-8
Alzate lat 2x6+6+max
alzate 90+scrollate 2x10

Giorno3 petto/tricipiti/polpacci

Panca piana man 3x10-8-6
Panca inclinata man 3x10-8-6
Croci p.orizz 2x6+6+max
curl man 2x10-8
Panca scott sing 2x10-8
Curl bil 1x6+6+mac
calf press 4x15

Sig sigh mi sembra leggerina per come sono abituato

[#Mario]

"Il mio falegname con 30.000 lire la fa meglio"
Lo paghi profumatamente e ti fa fare gambe/spalle? La scelta degli esercizi è discutibile, così come il ridotto volume generale

[asen]

Il volume di allenamento di per se non rende una scheda pesante o leggerina

Detto questo in rete trovi schede equivalenti senza spendere 1 euro.

Io personalmente preferisco fare le schede seguendo una programmazione di almeno 12 settimane in modo da strutturare l'allenamento secondo una logica.

[tato]

Laurea e master in scienze motorie multidiplomato alla fif parete piena di corsi e attestati..che devo dirvi, sicuramente il mio volume prime era altino..ma così ho paura di non sentirmi pinamente soddisfatto.. bah vedremo.. in tanto avete già confermato quello che pensavo e vi ringrazio

[Alessandro33]

Stacchi dopo squat (a meno che non siano gt) è orribile, i polpacci non li alleni? Quoto i ragazzi per il resto

[salvo 72]

Stacchi dopo Squat (a meno che non siano gt) è orribile, i polpacci non li alleni? Quoto i ragazzi per il resto

Anche io la penso cosi, anche se qualcuno mi ha ripreso su questa cosa ......

[Manx]

Anche io la penso cosi, anche se qualcuno mi ha ripreso su questa cosa ......

dipende da come li fai e da cosa fai...in ambito BB va bene separarli.

[tato]

Grazie mille per le spiegazioni chiederò chiarimenti nella scelta e combinazioni degli esercizi, volevo sapere se come serie e ripetizioni cioè il volume in generale della scheda ci siano oppure manca qualcosa.

[Manx]

beh, ma circa il volume generale ti hanno risposto già ieri

[robybaggio10]

Anche io la penso cosi, anche se qualcuno mi ha ripreso su questa cosa ......

Be', infatti dipende dal programma. In una mono li separerei sicuramente. In una multi non e' detto. Ci sono alcuni programmi in multi che fanno fare gli stacchi dopo lo squat, anche 3 volte a settimana (tipo korte o il 6x6 di Sala).

[salvo 72]

Be', infatti dipende dal programma. In una mono li separerei sicuramente. In una multi non e' detto. Ci sono alcuni programmi in multi che fanno fare gli stacchi dopo lo squat, anche 3 volte a settimana (tipo korte o il 6x6 di Sala).

Si, la scheda in questione era una monofrequenza

[#Mario]

Hai mai provato a fare stacco seguito da front squat in una sessione dedicata alle gambe per poter valutare le sensazioni che ti dà? Monofrequenza o multifrequenza poco cambia, il discorso non era neanche quello; mettiamo i puntini sulle i, c'era una scheda in costruzione tutta da rifare e la prima cosa che hai detto è stata "manca lo stacco nella sessione del dorso, mettilo per fare volume"

Vengo in pace sia chiaro ahah

[salvo 72]

Hai mai provato a fare stacco seguito da front squat in una sessione dedicata alle gambe per poter valutare le sensazioni che ti dà? Monofrequenza o multifrequenza poco cambia, il discorso non era neanche quello; mettiamo i puntini sulle i, c'era una scheda in costruzione tutta da rifare e la prima cosa che hai detto è stata "manca lo stacco nella sessione del dorso, mettilo per fare volume"

Vengo in pace sia chiaro ahah

OK Mario ti rispondo in pace, c'era una scheda in costruzione , e vero, bassissima di volume., una mono per precisare, dove nella sess del dorso c'era lat macchine , + altri 1 o 2 ex, e nel wo delle gambe squat , stacco, leg ex , leg curl ecc, ho chiesto semplicemente il perche' la scelta dello stacco nel wo delle gambe, visto i 2 ex specifici per la forza, visto la scheda bassina di volume lo vedo meglio nel wo del dorso, ti ricordo anche che il ragazzo in questione era un neofita, quindi facendo i 2 ex assieme , in uno dei 2 o ti fai male, o non dai il max.

PS: per quanto riguarda il mio italiano , so che e' di basso livello, ma tutti i miei mess sono scritti mentre Guido , con questo lo so' che non mi merito l'applauso, ma era un po' per giustificarmi.

[#Mario]

Il punto è che non devi per forza farli insieme come non devi per forza fare stacco insieme al dorso, esistono tante combinazioni che però solo in pochi usano, squat con il petto, stacco + front con le gambe, military con il dorso, ad esempio. La "regola" fissa dello stacco con il dorso e del lento dopo il petto non l'ho mai digerita, è estremamente limitante come modo di pensare. Poi si può sempre variare e alternare; diciamo che di default io non direi stacco con dorso, quello con quell'altro, bisogna valutare prima la situazione, neofita o non, a maggior ragione stacco + rematore se sei un neofita ti spezza