allenamento braccia bicipiti-tricipiti duri a crescere

[freedomhouse]

salve ragazzi,
volevo un parere-aiuto.
in questo utlimo anno mi sono allenato in mono e multifrequenza (per aumenti forza) sono ectomorfo. 180cm per 80kg
Passando da 72,5kg a 80kg ho notato (oltre a mettere un pò di grasso) che ho sviluppato molto le gambe rispetto agli altri gruppi musoclari.
Io vorrei aumentare in questi pochi mesi in vista dell'estate le braccia ma fin ora non ci sono riuscito.
ecco i miei aumenti di misura prima e dopo ( le braccia e i polpacci sono aumentati poco)



Girocoscia da 54cm a 59,5
Polpacci da 33cm a 34
fianchi + glutei 97,5cm a 102,5
Circonferenza petto 99 a 105
bicipide braccio teso 28cm a 29
avambraccio da 26cm a 27
girovita da 86 a 92cm (aumento bf)


la mia dieta è 3000kcal con 376g carbo, 90g grassi e 196g pro


ora mi stò allenando in monofrequenza (dopo una sessione in multifrequenza spinta A- trazione B)
3 esercizi per i bicipiti venerdi (4x6 3x8 3x12)
3 per i tricpiti lunedi insieme al petto con serie da 8 a 12 (4x8 3x10 3x12)...


devo essere paziente oppure inserire un richiamo esempio un esercizio der i bicipiti lunedi insieme ai tricipiti e uno venerdi per i tricipiti insieme ai bicipiti.


grazie!

[salvo 72]

Da quanto ti alleni

PS: pro e fat un tantino Altini specialmente in massa

[bebe76]

davvero hai un braccio di "soli" 29 cm sulla tua altezza? mi sembra davvero poco e sproporzionato rispetto alle tue dichiarazioni sul torace(105cm)!!forse volevi scrivere 39cm di braccio flesso? se è così sarebbe comunque una misura rispettabile sulla tua altezza! comunque se ci posti qualche foto ci rendiamo meglio conto di come sei messo!!

[salvo 72]

davvero hai un braccio di "soli" 29 cm sulla tua altezza? mi sembra davvero poco e sproporzionato rispetto alle tue dichiarazioni sul torace(105cm)!!forse volevi scrivere 39cm di braccio flesso? se è così sarebbe comunque una misura rispettabile sulla tua altezza! comunque se ci posti qualche foto ci rendiamo meglio conto di come sei messo!!

A parte il fatto che ha specificato 29 cm braccio teso, comunque......
Se fosse 39 cm come dici tu, contratto vai sui 42-43, e' il titolo del 3D non avrebbe senso

[bebe76]

scusami salvo io intendevo flesso!! ho capito male io!! 29 teso già è meno peggio!!

[salvo 72]

scusami salvo io intendevo flesso!! ho capito male io!! 29 teso già è meno peggio!!

[freedomhouse]

mi alleno da febbraio 2013 qualche mese passato a sgrassare dopo alimentazione sbagliata.
il braccio contratto ha circonferenza 34 cm. penso siano pochi

mi hanno consigliato di allenarlo in multifrequenza e di prendere in considerazione lo stripping.

per la dieta la aggiusto facendo il classico 2xkg pro e 0,7xkg peso per i grassi e il testo carboidrati? ho alzato i grassi perché non vorrei che troppi carboidrati mi portino al diabete .

[salvo 72]

mi alleno da febbraio 2013 qualche mese passato a sgrassare dopo alimentazione sbagliata.fatti dare un'occhiata in sez "Dieta" dai ragazzi,92 cm girovita x 80 kg forse c'e' qualcosa che non va' magari posta una foto, probabile che mi sbaglio
il braccio contratto ha circonferenza 34 cm. penso siano pochi

mi hanno consigliato di allenarlo in multifrequenza e di prendere in considerazione lo stripping.posta la tua attuale scheda

per la dieta la aggiusto facendo il classico 2xkg pro e 0,7xkg peso per i grassi e il testo carboidrati? ho alzato i grassi perché non vorrei che troppi carboidrati mi portino al diabete . Posta in sez Dieta .

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[Manx]

lo stripping, cosi' altre tecniche particolari...non fanno "crescere" in sé