Ipertrofia e numero allenamenti settimana.

[clauuu85]

Ciao a tutti,
volevo sapere dei pareri su quanto allenare un muscolo a settimana scopo ipertrofia.

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao a tutti,
volevo sapere dei pareri su quanto allenare un muscolo a settimana scopo ipertrofia.

Non esiste un numero giusto. C'è chi si allena in mono e allena una volta a settimana, chi in mono con richiami, chi in multi...
Mi focalizzerei più sul come allenarlo.

[clauuu85]

posto al scheda che sto facendo ora:

lunedì petto/spalle/tric.

Panca piana 15/15/12/12/10
Spinte panca inclinata 3x15
Croci panca inclinata 3*15

Lento avanti bilanciere 15/15/12/12/10
Alzate laterali 3x15

Panca stretta 15/15/12/12/10
push down 3x15

Mercoledì dorsali/bic.
Rematore con man. su panca 15/15/12/12/10
Dorsal raw 3x15
Lat machine in avanti 3x15
pullover 3x15

curl con manubri 15/15/12/12/10
Panca scot 3x15

Venerd' gambe
Polpacci 15/15/12/12/10
Polpacci da seduto 3x 15

Leg exten 15/15/12/12/10
leg curl 15/15/12/12/10

non posso fare squat o affondi o cose simili per problemi che ho

[clauuu85]

Qualcuno può darmi dei consigli a riguardo..

[luxking]

sul forum trovi le schede di "alessandro 33" se intendi allenarti in mono,o magari prendi spunto e modificala secondo i tuoi parametri

[salvo 72]

posto al scheda che sto facendo ora:

lunedì petto/spalle/tric.

Panca piana 15/15/12/12/10
Spinte panca inclinata 3x15
Croci panca inclinata 3*15

Lento avanti bilanciere 15/15/12/12/10
Alzate laterali 3x15

Panca stretta 15/15/12/12/10
push down 3x15

Mercoledì dorsali/bic.
Rematore con man. su panca 15/15/12/12/10
Dorsal raw 3x15
Lat machine in avanti 3x15
pullover 3x15

curl con manubri 15/15/12/12/10
Panca scot 3x15

Venerd' gambe
Polpacci 15/15/12/12/10
Polpacci da seduto 3x 15

Leg exten 15/15/12/12/10
leg curl 15/15/12/12/10

non posso fare squat o affondi o cose simili per problemi che ho

Puoi ricordarci i tuoi dati e anzianita' allenamento

[clauuu85]

Mi alLeno da da 2 anni tuttavia quest anno sono stato bloccato per due mesi da ernia inguinale. Sono alto 1.72 e leso 58kg

[clauuu85]

Mi alLeno da da 2 anni tuttavia quest anno sono stato bloccato per due mesi da ernia inguinale. Sono alto 1.72 e leso 58kg

[salvo 72]

Mi alLeno da da 2 anni tuttavia quest anno sono stato bloccato per due mesi da ernia inguinale. Sono alto 1.72 e leso 58kg

Dopo 2 anni non ha senso una scheda in 3x15, ti consiglio di dare un' occhiata ai vari 3D in rilievo.

PS: prima di ogni cosa sistemerei la dieta, sei un bel po' sottopeso

[clauuu85]

Dopo 2 anni non ha senso una scheda in 3x15, ti consiglio di dare un' occhiata ai vari 3D in rilievo.

PS: prima di ogni cosa sistemerei la dieta, sei un bel po' sottopeso

cosa sono i 3d in rilievo, cmq la mia alimentazione è la seguente:

8.00 60 g di avena con 250 ml di latte senza lattosio + 30 g whey

11.00 spuntino 30 g whey + 2 gallette + banana

12.30 allenamento

14.00 pranzo ( 80/90 g riso integrale o riso bsmati + 2 cucchi. olio + frittata non fritta con 3 albumi e 2 uova intere + verdura)

18.00 spuntino (3 gallette + arancio + 80g fesa)

21.00 cena (60 g riso baqsmati + 250 pollo petto)

[salvo 72]

cosa sono i 3d in rilievo, cmq la mia alimentazione è la seguente:

8.00 60 g di avena con 250 ml di latte senza lattosio + 30 g whey

11.00 spuntino 30 g whey + 2 gallette + banana

12.30 allenamento

14.00 pranzo ( 80/90 g riso integrale o riso bsmati + 2 cucchi. olio + frittata non fritta con 3 albumi e 2 uova intere + verdura)

18.00 spuntino (3 gallette + arancio + 80g fesa)

21.00 cena (60 g riso baqsmati + 250 pollo petto)

Pannello in alto a Sx
3D in nota consigliati, li trovi esempi di schede, e come crearne una da 0, e altri 3d importanti,

Per la dieta qui sei OT
Apri una tua discussione in sez "Dieta"