Nuova scheda Ectomorfo

[EctoMorfo94]

Vi posto la scheda che ho appena steso:

Giorno 1 - Petto; Tricipiti; Addominali
- Panca piana = 4x6
- Panca inclinata con manubri= 3x8
- Dip= 3x Max
- French press= 3x8
- Addominali = Massimo

Giorno 2 - Bicipiti; Spalle; Schiena; Addominali
- Curl con bilancere = 3x8
- Curl con manubrio = 2x8
- Lento avanti = 3x8
- Tirate al mento = 3x8
- Pulley = 2x8
- Addominali = Massimo

- E impostata su due giorni perchè lavoro e di sera vado a scuola quindi non so se riuscirei a mettere di mezzo un altro giorno facendo pure le gambe (Mi piacerebbe svilupparle,ma il punto è che non so se ce la farei per questione di impegni e tempo).

Secondo voi va bene? cosa c'è da aggiustare??

[salvo 72]

Ma nel giorno 2 per la schiena non c'e' praticamente niente,

[Smoked]

ahia... volume basso e squilibrato.. Ti conviene leggere qua http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7 e qua http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza così almeno ti fai un'idea..

[Manx]

a dir poco tabella "inutile" e sotto-allenante...da rivedere proprio tutta. Il dorso in pratica...non è allenato.
che significa Addominali = Massimo ?

[enzo73]

Anche io mi sto allenando per questioni di lavoro/famiglia da 2 mesi 2 volte a settimana ,ma scheda impegna le grandi masse muscolari . Tu non coinvolgi ne gambe/glutei ne la schiena come meriterebbe. Io , mi concentrerei sugli ex multiarticolari facendo per ex:
Giorno 1: Panca piana 4 x6
Dip 3x max
Lento avanti
Squat 3 x 8
Stacchi gambe tese 2x 10
Crunch 3x 12

Giorno2: Stacchi 4 x 6
Trazioni 3 x max
Rematore 3x 8
Scrollate 3 x 10
Bicipiti Bil 3 x 10

Così secondo me coinvolgi tutto il corpo in maniera adeguata . Quando potrai spalmare la routine su 3/4 split puoi modificarla

[salvo 72]

Anche io mi sto allenando per questioni di lavoro/famiglia da 2 mesi 2 volte a settimana ,ma scheda impegna le grandi masse muscolari . Tu non coinvolgi ne gambe/glutei ne la schiena come meriterebbe. Io , mi concentrerei sugli ex multiarticolari facendo per ex:
Giorno 1: Panca piana 4 x6
Dip 3x max
Lento avanti
Squat 3 x 8
Stacchi gambe tese 2x 10
Crunch 3x 12

Giorno2: Stacchi 4 x 6
Trazioni 3 x max
Rematore 3x 8
Scrollate 3 x 10
Bicipiti Bil 3 x 10

Così secondo me coinvolgi tutto il corpo in maniera adeguata . Quando potrai spalmare la routine su 3/4 split puoi modificarla

Avvolte capita anche a me , come hai diviso il wo su 2 sedute ..

[EctoMorfo94]

Ragazzi,sono nuovo,ho provato solo a stendere una nuova scheda perche quella che avevo non andava bene.. Non so come strutturarla ecc (e si e visto)..
Provero a rifarla e poi ne riposto una qui,ma ripeto,sono nuovo e ho appena iniziato a fare palestra..

[EctoMorfo94]

a dir poco tabella "inutile" e sotto-allenante...da rivedere proprio tutta. Il dorso in pratica...non è allenato.
che significa Addominali = Massimo ?

Sarebbe "3 x Massimo" cioe "max".. Mi sono dimenticato di mettere le serie

[Manx]

Sarebbe "3 x Massimo" cioe "max".. Mi sono dimenticato di mettere le serie

non serve, tu lavori gli altri muscoli...x max?!

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Aiutati con questo link, se hai dubbi chiedi, tranquillo.

Ragazzi,sono nuovo,ho provato solo a stendere una nuova scheda perche quella che avevo non andava bene.. Non so come strutturarla ecc (e si e visto)..
Provero a rifarla e poi ne riposto una qui,ma ripeto,sono nuovo e ho appena iniziato a fare palestra..

[EctoMorfo94]

Mi sono fatto fare la scheda dall'istruttore (finalmente!!)
Oggi mi sono allenato con questa scheda

1 Giorno
Chest Press
Pectoral Machine
Tricipiti Cavo alto
Triceps press
Delt's
Alzate Lat. Front

In tutti gli esercizi mi ha scritto che devo fare 4 serie da 15 ripetizioni,non so se è dato dal fatto che ho i muscoli lunghi (sono alto 190cm)
Comunque sia oggi ho lavorato facendo 3x8 su tutti gli esercizi.

2 Giorno
Distensioni Panca piana = 4 x15
Croci con manubri = ""
Curl cavo basso = ""
Curl bilancere sagomato = ""
Rematore su panca con B.(Bilancere?) = ""
Arnold = ""

3 Giorno
Leg Extension = 4x15
Squat = ""
Pressa= ""
Lat Machine : Pulley = ""
Dip tra panche = ""
Curl manubri su panca = ""

Come vedete ho tutto su 4x15
Consigli??

Alto 190 cm
Peso 67,6

[EctoMorfo94]

Mi sono fatto fare la scheda dall'istruttore (finalmente!!)
Oggi mi sono allenato con questa scheda

1 Giorno
Chest Press
Pectoral Machine
Tricipiti Cavo alto
Triceps press
Delt's
Alzate Lat. Front

In tutti gli esercizi mi ha scritto che devo fare 4 serie da 15 ripetizioni,non so se è dato dal fatto che ho i muscoli lunghi (sono alto 190cm)
Comunque sia oggi ho lavorato facendo 3x8 su tutti gli esercizi.

2 Giorno
Distensioni Panca piana = 4 x15
Croci con manubri = ""
Curl cavo basso = ""
Curl bilancere sagomato = ""
Rematore su panca con B.(Bilancere?) = ""
Arnold = ""

3 Giorno
Leg Extension = 4x15
Squat = ""
Pressa= ""
Lat Machine : Pulley = ""
Dip tra panche = ""
Curl manubri su panca = ""

Come vedete ho tutto su 4x15
Consigli??

Alto 190 cm
Peso 67,6

[Manx]

il link postato...nemmeno guardato eh...

[tiem]

il link postato...nemmeno guardato eh...

quelle schede sono per chi ha i muscoli corti max 180 cm

[EctoMorfo94]

il link postato...nemmeno guardato eh...

http://www.bodyweb.com/threads/227...are-una-scheda
Se intendi questo si che l'ho guardato,ma visto che l'istruttore mi ha detto sta cosa dei muscoli lunghi non saprei come fare.