Consigli su questa scheda?

[NoobaX]

Ciao a tutti,sto seguendo questa scheda da lunedì e vorrei sapere cosa ne pensate(Premetto di allenarmi in modo "serio" da circa 1 annetto ma ci vado da 2 anni,peso 67 kg sono alto 1.78 e ho 17 anni)

Esercizi(A)
Panca declinata con bil. 10-8-6
Croci su panca semi alta con manubri 3x10
Spinte su panca alta con bil. 10-8-6
Croci su panca alta con manubri 3x10
Panca declinata con bil. 1x20
Croci su panca semi alta con manubri 1x20
Spinte su panca alta con bil. 1x20
Croci su panca alta con manubri 1x20
Lento avanti in piedi 10-8-6
Tirate al petto + alzate laterali 3x10+10

Esercizi(B)
Curl con bil. angolato+ French press con manubri 10-10-8-6
Curl con manubri + dip. panca imp. stretta 4x10+10
Curl ai caiv dall'alto+tricipiti all'ercolina con triangolo pulley 4x12+12

Esercizi(C)
Squat Frontale teca 10-8-6
Pressa a 45 gradi singolo 4x10
Squat alla rumena 3x12
Leg extension 2x60(5 rip+5 sec pausa)
Leg curl in piedi 3x12
Calf in piedi 2x60(5 rip + 5 sec pausa)

Esercizi(D)
Trazioni alla sbarra imp. inversa 3xmax
Rowing machine singolo in piedi 10-8-6
Pulley con dorseybar 3x10
Lat machine avanti 10-8-6
Rowing machine singolo in piedi 1x20
Pulley con dorseybar 1x20
Campanaro 1x20
Arnold press 10-8-6
Alzate laterali+posteriori braccio a 90° 3x16 alternati
Posteriori ai cavi dall'alto 12-10-10-8
Tirate al mento 10-8-6

Inoltre visto che non ci sono gli esercizi per gli addominali vorrei sapere quali esercizi mi consigliate di fare e quante volte alla settimana.
Grazie anticipatamente

Ps: al momento sto facendo un alimentazione per mettere massa

[gabri1993]

Ma te l'ha fatta topo Gigio?

[NoobaX]

Ma te l'ha fatta topo Gigio?

Perche'?

[Hunterboy]

ma ti alleni 4 giorni? se no com'è la suddivisione?

[NoobaX]

ma ti alleni 4 giorni? se no com'è la suddivisione?

Sisi mi alleno 4 giorni

[Ema_91]

Ma qual è l'obbiettivo che vuoi raggiungere? A me come scheda sembra un po strana ma prima di darti un giudizio vorrei capire per cosa è stata impostata


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[NoobaX]

Ma qual è l'obbiettivo che vuoi raggiungere? A me come scheda sembra un po strana ma prima di darti un giudizio vorrei capire per cosa è stata impostata


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Aumentare la massa muscolare e la forza

[gabri1993]

Perche'?

Ma ti sembra corretta?

[NoobaX]

Ma ti sembra corretta?

È inutile criticare senza dare le motivazioni...A me la scheda l'ha fatta un istruttore che reputo molto competente,però volevo sapere anche le opinioni di altri.
Se mi spieghi cosa c'è di non corretto magari capisco

[salvo 72]

Ma ti sembra corretta?

In quest'ultima settimana hai scritto 3 o 4 messaggi tutti di questo tipo, invece di criticare senza dare una spiegazione trovati un'altro passatempo, di certo non sei di aiuto per questo ragazzo in questo modo


PS: dicesi la stessa cosa per i messaggi scritti in sez "Neofita"
Se fossero dei grandi BB , non postassero di la'.

[salvo 72]

È inutile criticare senza dare le motivazioni...A me la scheda l'ha fatta un istruttore che reputo molto competente,però volevo sapere anche le opinioni di altri.
Se mi spieghi cosa c'è di non corretto magari capisco

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Dai un'occhiata a questo link, oppure prendine una dal link in firma di Alessandro 33, posta quella che ti piace con i tempi di recupero.

[NoobaX]

http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

Dai un'occhiata a questo link, oppure prendine una dal link in firma di Alessandro 33, posta quella che ti piace con i tempi di recupero.

Ok,grazie
Ma la scheda che ho postato io non ti piace? comunque io da tra una serie e l'altra aspetto circa 1 min e tra un esercizio e un altro 2-3 minuti

[Pu]

Squat teca? Squat alla rumena?

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[NoobaX]

Squat teca? Squat alla rumena?

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Squat teca sarabbe con la macchina della teca,alla rumena non so neanche io,gambe non le ho ancora fatte questa settimana

[Ospite]

Squat teca sarabbe con la macchina della teca,alla rumena non so neanche io,gambe non le ho ancora fatte questa settimana

Forse si sta facendo un pò di confusione tra stacco rumeno e squat bulgaro Ad ogni modo, in nota c'è un 3 sugli esercizi. Quando si hanno dubbi/curiosità, si può consultare: http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

Poi, tra i link citati nel suddetto 3d, particolarmente interessante è il seguente, che spiega un pò tutti gli ex: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html