collo e postura

[erikbest]

ciao!!
io ho un leggero problema di postura,nel senso che tendo spesso a protendere la testa in avanti....vorrei sapere se fosse possibile tramite esercizi d qualsiasi tipo,correggere questa abitudine.
thank u!!!

[goku77]

Si dovrebbe capire per quale motivo hai la postura in avanti.
Potrebbe essere dipendere da un eccessivo tono diaframmatico o da una scarsa forza dei muscoli della schiena.
Se puoi allena bene la schiena con gli esercizi per i dorsali e per il deltoidi posteriori e fai esercizi di allungamento inarcando la colonna, per mezzo di esercizi di stretching mirati oppure utilizzare una bella Swiss ball.
Ciao

[Caesar]

Usa le posate e smetti di mangiare ficcando la testa nel piatto.

[erikbest]

a scuola di solito mi incurvo un po a scrivere...cmq adesso tento di stare oiu dritto!mi potresti spiegare meglio gli esercizi di allungamento di cui mi parlavi?
ciao

[goku77]

Bè, se hai Tecnica di allenamento con i pesi, qualcosina c'è anche lì sopra, comunque mi dispiace di non avere foto per farti capire cosa devi fare.
Ciao

[cos78]

Anch'io pensavo di avere una postura con la testa troppo in avanti.
Sono andato da 2 chiropratici e mi hanno detto che mi vedo più storto di quello che sono...
Però non mi vedo normale e per quanto riguarda la forza della schiena faccio 2*8 trazioni alla sbarra con presa supina con 22,5 chili di sovraccarico (proprio oggi).
I pettorali sono piccoli e quindi avevo pensato alle spalle anteposte (la mia ragazza me lo dice spesso che ho la spalla dx più avanti) ma sia i fisio che i chiro mi hanno detto di no e che sono nella norma.
Boh

Cha faccio, provo a cambiare presa nelle trazioni perchè quelle inverse tendono a far anteporre maggiormente le spalle?


Ciao

[Atomix]

Anch'io,

tendo un pochino a portare la testa in avanti come tutti (più o meno) quelli magrolini sopra l'1 e 80.

A me avevano consigliato le Tirate di reader che mirano a spingere il petto in fuori e a rafforzare i muscoli di spalle e collo.

Ora personalmente le ho abbandonate e ho optato per le scrollate, però non so se facciano bene ugaulmente alla postura.

Ciuaz Atomix

[PaoloB]

Re: collo e postura

Originally posted by erikbest
ciao!!
io ho un leggero problema di postura,nel senso che tendo spesso a protendere la testa in avanti....vorrei sapere se fosse possibile tramite esercizi d qualsiasi tipo,correggere questa abitudine.
thank u!!!

La soluzione ai problemi di postura è cosa tutt'altro che semplice. Occorre cambiare delle abitudini e dei modi consolidati di vita in uso probabilmente da molti anni.
Sull'argomento consiglio il libro di Robin McKenzie "Prenditi cura del tuo collo".
Sostanzialmente occorre prestare attenzione nel mantenere il più possibile la testa ben eretta sul collo ed a evitare il più possibile le situazioni in questo non viene fatto, alcuni esempi possono essere i seguenti.:
- Scrivere al computer con un monitor non ben allineato con l'altezza degli occhi;
- Scorrette posizioni da seduto;
- Scorrette posizioni nel sonno (con errato posizonamento del cuscino)
- ecc.ecc.
Un esercizio utile è il seguente:
- Dalla posizione seduta spingere indietro il più possibile il collo, magari aiutandosi con le mani premute sul mente. Mantenere per qualche secondo la posizione e ripetere il movimento una diecina di volte. Da questa posizone, con il collo retratto, è quindi possibile eseguire un secondo esercizio che consta nello spingere il collo all'indietro come se si guardasse in alto. Allungare il più possibile il collo ed eseguire quindi dei piccoli movimenti rotatori.
Quest'ultimo esercizio è indicato per togliere la rigidità nel caso di mantenimento per un certo periodo di tempo di una cattiva postura.

[cos78]

Re: Re: collo e postura

Io ho iniziato un metodo per migliorare la postura chiamato metodo Raggi con l'ausilio di una panca chiamata pancafit.
Ho sentito (da parte di medici in medicina fisica e riabilitazione) che con tale metodica si riesce a ottenere una postura migliore.
Lo specialista ha trovato per esempio che ho le clavicole a V e quindi le spalle rialzate e anteposte (ecco perche forse sono scarso di panca...) e che ho i femori intraruotati;
inoltre sempre secondo il medico gli addominali bassi sporgono tanto per problemi a livello lombare.
Ne ho parlato con il mio chiro ma lui non riesce con i suoi metodi a mettermi a posto.
Con questa metodica (devo appena fare la seconda ora di trattamenti) dicevo, mi hanno detto che le clavicole torneranno dritte ma mi sembra impossibile, mi viene da pensare che io strutturalmente sia fatto cosi perchè ce le ho molto inclinate.
Ho visto gente con pettorali enormi avere le clavicole a V...
Ho pensato anche di fare dello stretching PNF per il trapezio ma ne su POWERFLEX ne su tecnica di Stuart ho trovato nulla.
Chi mi sa aiutare?
Conoscete il metodo Raggi e Pancafit? (www.studiosport.it)

Ciao

[PaoloB]

Re: Re: Re: collo e postura

Originally posted by cos78
Ho pensato anche di fare dello stretching PNF per il trapezio ma ne su POWERFLEX ne su tecnica di Stuart ho trovato nulla.
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Powerflex è un testo interessante ma non parla di stretching per un aumento della flessibilità o della postura quanto per l'aumento della forza.
Tecnica di allenamento con i pesi, si limita a proporre una interessante routine di posizioni da svolgere come defaticamento al termine del workout.
Due volumi che presentano una miriade di posizioni tra le quali potrai trovare sicuramente qualcosa di interessante sono i seguenti:

http://www.internetbookshop.it/ser/serdsp.asp?shop=1&c=RWLP70TLU3ICH

ed il classico:

http://www.internetbookshop.it/ser/serdsp.asp?shop=1&c=KLTZ9FQ7QDHKS

[anotherway]

E' un difetto comune è dato da un accorciamento di alcuni muscoli inferiori dietro al collo e può generare da una cattiva postura lombare,anche senza manifestazione di cifosi.....