Definizione.. Presto o tardi?

[sonobello]

Salve a tutti.. Da ottobre sto seguendo protocolli di massa.. Risultati abbastanza buoni direi, da 68 a 75 kg.
Non so ancora come calcolare perfettamente il bf, ma Dai risultati di internet mi dà 17%. Altezza 170, vita 85 fianchi 93 e collo 39. Ora non so che fare, se continuare ancora a spingere per mettere altra massa oppure, vista la % non proprio bassa, iniziare tra un mese la fase di definizione. So che la differenza è sulla dieta, ma vorrei capire anche come comportarmi per l'allenamento..
Grazie

[leo1990]

85 cm di girovita sono tanti per quella statura

[Fabio__]

una foto potrebbe essere d'aiuto in questi casi..

[sonobello]

Coma la carico?

[Fabio__]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[sonobello]

eccole

http://it.tinypic.com/r/2a6o0eb/9

http://it.tinypic.com/r/2lcs4ty/9

[salvo 72]

Salve a tutti.. Da ottobre sto seguendo protocolli di massa.. Risultati abbastanza buoni direi, da 68 a 75 kg.
Non so ancora come calcolare perfettamente il bf, ma Dai risultati di internet mi dà 17%. Altezza 170, vita 85 fianchi 93 e collo 39. Ora non so che fare, se continuare ancora a spingere per mettere altra massa oppure, vista la % non proprio bassa, iniziare tra un mese la fase di definizione. So che la differenza è sulla dieta, ma vorrei capire anche come comportarmi per l'allenamento..
Grazie

Io inizierei subito con l'ipocalorica, per l'allenamento in rilievo una discussione di Menez

eccole

http://it.tinypic.com/r/2a6o0eb/9

http://it.tinypic.com/r/2lcs4ty/9

Schiena piu' avanti secondo me rispetto al front

[sonobello]

tra petto e dorso ho una circonferenza di 110.. forse dalla foto non si vede ma la parte frontale non è messa malissimo. però effettivamente quei 7 kg si vedono .
la scheda di massa finisce il 15 marzo. mi consigliate quindi di non spingere più massa e iniziare una scheda e alimentazione da definizione?

[salvo 72]

tra petto e dorso ho una circonferenza di 110.. forse dalla foto non si vede ma la parte frontale non è messa malissimo. però effettivamente quei 7 kg si vedono .
la scheda di massa finisce il 15 marzo. mi consigliate quindi di non spingere più massa e iniziare una scheda e alimentazione da definizione?

Per me si, ma attendi pure qualche altro giudizio.

[sonobello]

Comunque nel frattempo ho abbozzato una scheda da seguire per questo mese . Abbasserò i carichi di poco rispetto alla fase di massa, non voglio perdere troppa forza , anche se secondo me la questione della forza è un falso mito. Se non mangio carbs, dove la prendo la forza ? ( sbaglio ?)

1) Petto bicipiti
Panca piana 4x6
Spinte inclinata 4x6
Croci declinata 3x8
chest press 2x12
serie 21 bicipiti x3
curl ai cavi su panca scott 3x10


Gambe -spalle
Squat 4x6
Affondi inversi 4x8
Leg ext 3x10
Stacchi gt 3x12
calf 3x15

Lento avanti manubri 8 8 6 6
Alzate laterali + ss frontali ai cavi 3x8+8
alzate 90 per delt post 3x8

Dorso - tricipiti
Trazioni prone 4 x 8 -6 -6 - max
rematore 2 manubri 4x8
pulley basso presa larga 3x10
Pulley con triangolo alla lat machine 3x8

Dip Panche 3x10
Push down corda 3 x10
chest press impugnatura tricipiti 2x12


Tempi di recupero 2 fondamentali, 1:30 complementari

[salvo 72]

Comunque nel frattempo ho abbozzato una scheda da seguire per questo mese . Abbasserò i carichi di poco rispetto alla fase di massa, non voglio perdere troppa forza , anche se secondo me la questione della forza è un falso mito. Se non mangio carbs, dove la prendo la forza ? ( sbaglio ?)
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Tabella discutibile
Le gambe meglio allenarle da sole ,
Non abbassare i carichi, anche se un po' di calo ci sara'
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1) Petto bicipiti
Panca piana 4x6
Spinte inclinata 4x6
Croci declinata 3x8
chest press 2x12
serie 21 bicipiti x3
curl ai cavi su panca scott 3x10


Gambe -spalle
Squat 4x6
Affondi inversi 4x8
Leg ext 3x10
Stacchi gt 3x12
calf 3x15

Lento avanti manubri 8 8 6 6
Alzate laterali + ss frontali ai cavi 3x8+8
alzate 90 per delt post 3x8

Dorso - tricipiti
Trazioni prone 4 x 8 -6 -6 - max
rematore 2 manubri 4x8
pulley basso presa larga 3x10
Pulley con triangolo alla lat machine 3x8

Dip Panche 3x10
Push down corda 3 x10
chest press impugnatura tricipiti 2x12


Tempi di recupero 2 fondamentali, 1:30 complementari

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[sonobello]

il punto che significa ? che fa pena ? ahahah

[sonobello]

ah ho dimenticato di inserire il cardio, che però è una cosa che mi annoia proprio. come farlo ?

[salvo 72]

il punto che significa ? che fa pena ? ahahah

Non mi permetterei mai di rivolgermi cosi ,

Il mio appunto e' scritto dentro il quote, appena sopra la scheda.

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

Trovato.

[sonobello]

Allego anche frontale e laterale

http://it.tinypic.com/r/fn4eut/9

http://it.tinypic.com/r/59semq/9