Sono fermo da quasi 2 mesi con la parte alta del corpo per via di un infiammazione alla spalla, probabilmente alla cuffia dei rotatori, ed anche al gomito per non farsi mancare niente. Mi portavo dietro i dolorini da questa estate ma dopo gennaio ho dovuto fermarmi perchè il dolorino solo quando mi allenavo era diventato dolorino anche quando spostavo la sedia.
Bon, da un paio di settimane non ho più fastidi e vorrei ricominciare in modo molto blando ( ho paura di dover ricominciare lo stop da capo), com'è meglio muoversi?
Ok carichi bassi ma ad esempio meglio poche reps, poche serie o entrambe?
Poi gli esercizi che mi davano fastidi prima, tipo trazioni ( principalmente per il gomito) rematori vari e stacchi vari ( per la spalla), li evito completamente o li faccio con dei carichi bassissimi ( bhè trazioni e dips non potendo diminuire i carichi non le faccio...)?
Non sono proprio fermissimo perchè non ho mai smesso di fare cardio e da un mese faccio le gambe 2 volte a settimana, inoltre nella stessa seduta da 1 settimana faccio un paio di esercizi leggerissimi con gli elastici per la cuffia dei rotatori.
Altra cosa, il riscaldamento, ultimamente ci sto facendo più attenzione, per le gambe non ci sono problemi, faccio 3 minuti di corda, poi un pò di saltelli in movimento verticale ed orizzontale con le ginocchia alte e poi sollevando i piedi "dietro", infine 3 tipi diversi di stretching. Ma per spalle e braccia che posso fare? Per ora faccio solo un pò di distensioni (?) con il bastone della scopa
dietro il collo ruotando le spalle a dx e sx.
Grazie
Bon, da un paio di settimane non ho più fastidi e vorrei ricominciare in modo molto blando ( ho paura di dover ricominciare lo stop da capo), com'è meglio muoversi?
Ok carichi bassi ma ad esempio meglio poche reps, poche serie o entrambe?
Poi gli esercizi che mi davano fastidi prima, tipo trazioni ( principalmente per il gomito) rematori vari e stacchi vari ( per la spalla), li evito completamente o li faccio con dei carichi bassissimi ( bhè trazioni e dips non potendo diminuire i carichi non le faccio...)?
Non sono proprio fermissimo perchè non ho mai smesso di fare cardio e da un mese faccio le gambe 2 volte a settimana, inoltre nella stessa seduta da 1 settimana faccio un paio di esercizi leggerissimi con gli elastici per la cuffia dei rotatori.
Altra cosa, il riscaldamento, ultimamente ci sto facendo più attenzione, per le gambe non ci sono problemi, faccio 3 minuti di corda, poi un pò di saltelli in movimento verticale ed orizzontale con le ginocchia alte e poi sollevando i piedi "dietro", infine 3 tipi diversi di stretching. Ma per spalle e braccia che posso fare? Per ora faccio solo un pò di distensioni (?) con il bastone della scopa
dietro il collo ruotando le spalle a dx e sx.Grazie
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