Salve, faccio palestra circa da 2 anni, ma per tutto questo tempo mi sono affidato al mio pt, ma ora per vari motivi ho deciso di cambiare la scheda per conto mio perché le sue non mi andavano bene, ma non sto a raccontare questo...
Qualcuno esperto mi potrebbe dire gentilmente se potrebbe andare bene la mia nuova scheda? Nel caso in cui non andasse bene mi potreste dire cosa devo cambiare, oppure cosa aggiungere?
Giorno 1:
Gambe:
- squat 12-10-8-6-6
- leg press 4*12
- leg extension 12-10-8-8
- leg curl 4*12
- standing leg curl 4*12
- calf seduto 4 serie(fino a sfinimento, solo che esegue l'esercizio lentamente cercando di "spremere" il muscolo).
Giorno 2:
Pettorali:
- panca piana 12-10-8-6-6
- panca inclinata con manubri 12-10-8-8
- croci con cavi 4*10
- Distensioni su panca inclinata con bilanciere(inclinata in basso) 12-10-8-6
Tricipiti:
- Skull Crushers 12-10-8-8
- push down 12-10-8-8
Abs:
- crunch 3*15 (con peso)
- addome alle parallele
- side bend con manubri
Giorno 3:
Dorso:
- lat machine avanti 12-10-8-8
- t-bar row 12-10-8-8
- rematore piegato in avanti 4*12
- Cable Row con un braccio 12-10-8-8
- Straight Arm Lat Pulldowns 4*12
Bicipiti:
- larry scott 12-10-8-8
- curl con bilanciere 12-10-8-8
- curl con manubri alternato 4*12
Abs:
- crunch 3*15 (con peso)
- addome alle parallele
- side bend con manubri
Giorno 4:
Spalle:
- lento bilanciere avanti 12-10-8-8
- Reverse Pec Deck flys 4*12
- Face Pull 4*12
- alzate laterali 4*12
- front side con manubri 4*12
- trazioni al mento 4*12
Cardio: 30 min
Qualcuno esperto mi potrebbe dire gentilmente se potrebbe andare bene la mia nuova scheda? Nel caso in cui non andasse bene mi potreste dire cosa devo cambiare, oppure cosa aggiungere?
Giorno 1:
Gambe:
- squat 12-10-8-6-6
- leg press 4*12
- leg extension 12-10-8-8
- leg curl 4*12
- standing leg curl 4*12
- calf seduto 4 serie(fino a sfinimento, solo che esegue l'esercizio lentamente cercando di "spremere" il muscolo).
Giorno 2:
Pettorali:
- panca piana 12-10-8-6-6
- panca inclinata con manubri 12-10-8-8
- croci con cavi 4*10
- Distensioni su panca inclinata con bilanciere(inclinata in basso) 12-10-8-6
Tricipiti:
- Skull Crushers 12-10-8-8
- push down 12-10-8-8
Abs:
- crunch 3*15 (con peso)
- addome alle parallele
- side bend con manubri
Giorno 3:
Dorso:
- lat machine avanti 12-10-8-8
- t-bar row 12-10-8-8
- rematore piegato in avanti 4*12
- Cable Row con un braccio 12-10-8-8
- Straight Arm Lat Pulldowns 4*12
Bicipiti:
- larry scott 12-10-8-8
- curl con bilanciere 12-10-8-8
- curl con manubri alternato 4*12
Abs:
- crunch 3*15 (con peso)
- addome alle parallele
- side bend con manubri
Giorno 4:
Spalle:
- lento bilanciere avanti 12-10-8-8
- Reverse Pec Deck flys 4*12
- Face Pull 4*12
- alzate laterali 4*12
- front side con manubri 4*12
- trazioni al mento 4*12
Cardio: 30 min
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