Scheda massa

[MattRin]

Ciao a tutti!
Ho ripreso ad allenarmi dopo 6 mesi di stop. Ho già eseguito due settimane di circuito per ricondizionarmi e adesso ho costruito questa prima scheda. Vi chiedo consigli. Scusatemi per eventuali imprecisioni.
Peso 65 kg e sono alto 1.76. Obiettivo massa.

Giorno 1 Gambe - Spalle
Squat 4 x 6
Affondi frontali 4 x 8
Leg extension 3 x 10
Lento manubri 4 x 6
Alzate laterali 3 x 8
Shoulder press 4 x 10

Giorno 2 Dorsali - bicipiti - bicipiti femorali
Lat machine 4 x 6
Vertical row 3 x 8
Pulley 4 x 10
Curl doppio manubri 4 x 8
Curl ai cavi singolo 3 x 10
Leg curl 4 x 8

Giorno 3 Pettorali - tricipiti - polpacci
Panca piana 4 x 6
Croc manubri panca alta 3 x 8
Chest press 4 x 10
French press 4 x 8
Curl ai cavi 3 x 10
Calf alla pressa 4 x 12

[ston]

splittaggio da rivedere....meglio le gambe da sole o con l'addome....allenare i bicipiti femorali nella sessione del dorso è fattibile.....ma non come hai impostato tu, così non ha senso.
mancano alcuni esercizi fondamentali.
volume da sistemare.
butta un occhio al link:

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[MattRin]

Ti ringrazio! Ho dato un occhio ai vari modelli nel link. Ho capito che mancano come fondamentali gli stacchi e le trazioni. Li aggiungerò entrambi alla sezione del dorso eliminando il vertical row. Ma come faccio ad allenare dorso e femorali insieme?

[salvo 72]

Ti ringrazio! Ho dato un occhio ai vari modelli nel link. Ho capito che mancano come fondamentali gli stacchi e le trazioni. Li aggiungerò entrambi alla sezione del dorso eliminando il vertical row. Ma come faccio ad allenare dorso e femorali insieme?

Puoi allenare i femorali nel wo gambe

[MattRin]

Puoi allenare i femorali nel wo gambe

Vorrei allenarli nel wo dei dorsali

[#Mario]

Stacco + leg curl va bene