Allenamento per chi fa boxe e pesi

[Manx]

Grazie prendo nota delle tue modifiche e sistemo la scheda.
Una cosa però PErche mi dici che devo ridurre oppure fare un giorno in meno? io riesco a fare tutto. Fare tutto questo puo portarmi danni invece di benefici?
Perche?

Non ho detto che DEVI, ma ho detto che se avverti che sia troppo...ti conviene ridurre il volume di lavoro o fare una sessione di pesi o boxe in meno. 6 wo alla settimana non sono pochi...è da professionista o quasi. Se tu riesci a far tutto...beh fai tutto Mi sembra banale che fare troppa roba...porta a danni, non credi? Il fisico si sovraccarica, cosi' l'snc...e faresti male entrambe le discipline boxe e BB. Ma questo è l'abc, non sto dicendo niente di "eretico" Se tu reggi botta...bene.

[fradiavolo]

Non ho detto che DEVI, ma ho detto che se avverti che sia troppo...ti conviene ridurre il volume di lavoro o fare una sessione di pesi o boxe in meno. 6 wo alla settimana non sono pochi...è da professionista o quasi. Se tu riesci a far tutto...beh fai tutto Mi sembra banale che fare troppa roba...porta a danni, non credi? Il fisico si sovraccarica, cosi' l'snc...e faresti male entrambe le discipline boxe e BB. Ma questo è l'abc, non sto dicendo niente di "eretico" Se tu reggi botta...bene.

Io a farcela ce la faccio ... Quindi se ce la faccio ho solo giovamenti? non vorrei che sovraccaricassi e poi vada in sovrallenamento facendo sforzi inutili....

[Manx]

Io a farcela ce la faccio ... Quindi se ce la faccio ho solo giovamenti? non vorrei che sovraccaricassi e poi vada in sovrallenamento facendo sforzi inutili....

beh è ovvio che se uno riesce a combaciare le due cose...non peggiora e non ha effetti "negativi". Parlare di sovrallenamento è ovviamente eccessivo, pero' ecco...io ci andrei piano e in questi casi io chiedo sempre "quale è la disciplina principale?"...e in base alla risposta consiglio di dedicarsi di piu' (intendo soprattutto nel numero delle sedute) a quella che è la disciplina "prima". Se ho ben capito al momento la tua priorità è il "BB"...quindi a mio parere...3 sedute di BB e 2 di Boxe sono ben piu' che sufficienti. Ricordati che il riposo...conta...molto! Soprattutto per noi over 30...e 6 wo alla settimana non sono pochi e non sono facili da gestire (io mi alleno 4 volte alla settimana, reggerei anche una quinta - per tanti anni ho fatto 5 wo alla settimana - ma per caxxi, maxxi, "robe serie", lavoro, quello e quell'altro...e per "vecchiaia" mi limito ora a 4 wo ), soprattutto se si ha a che fare con due discipline molto "distanti" tra loro.

[fradiavolo]

Io ti ringrazio....
A questo punto fin quando possibile farò sei volte, ma quando sarò costretto a saltare qualche volta mi farò meno pippe mentali perchè e gia piu che sufficiente quello che faccio
GRAZIEEEE
Un ultima domanda... MA con questo tipo di serie e ripetizioni che mi hai consigliato nella scheda cosa alleno? Forza, massa o cosa?

beh è ovvio che se uno riesce a combaciare le due cose...non peggiora e non ha effetti "negativi". Parlare di sovrallenamento è ovviamente eccessivo, pero' ecco...io ci andrei piano e in questi casi io chiedo sempre "quale è la disciplina principale?"...e in base alla risposta consiglio di dedicarsi di piu' (intendo soprattutto nel numero delle sedute) a quella che è la disciplina "prima". Se ho ben capito al momento la tua priorità è il "BB"...quindi a mio parere...3 sedute di BB e 2 di Boxe sono ben piu' che sufficienti. Ricordati che il riposo...conta...molto! Soprattutto per noi over 30...e 6 wo alla settimana non sono pochi e non sono facili da gestire (io mi alleno 4 volte alla settimana, reggerei anche una quinta - per tanti anni ho fatto 5 wo alla settimana - ma per caxxi, maxxi, "robe serie", lavoro, quello e quell'altro...e per "vecchiaia" mi limito ora a 4 wo ), soprattutto se si ha a che fare con due discipline molto "distanti" tra loro.

[fradiavolo]

Io ti ringrazio....
A questo punto fin quando possibile farò sei volte, ma quando sarò costretto a saltare qualche volta mi farò meno pippe mentali perchè e gia piu che sufficiente quello che faccio
GRAZIEEEE
Un ultima domanda... MA con questo tipo di serie e ripetizioni che mi hai consigliato nella scheda cosa alleno? Forza, massa o cosa?

[Manx]

Io ti ringrazio....
A questo punto fin quando possibile farò sei volte, ma quando sarò costretto a saltare qualche volta mi farò meno pippe mentali perchè e gia piu che sufficiente quello che faccio
GRAZIEEEE
Un ultima domanda... MA con questo tipo di serie e ripetizioni che mi hai consigliato nella scheda cosa alleno? Forza, massa o cosa?

Beh...ma pensavo di essere stato già chiaro...è una classicissima scheda...da BB...se la segui con una ipercalorica farai massa, se con una ipocalorica definizione. L'allenamento per la forza massimale prevede altro, come il ripetere le alzate principali 2-3 volte alla settimana, usare % e progressioni di carico.

[debe]

Ottima discussione e ottimi i suggerimenti di Manx. Se posso aggiungere solo una cosa per quanto riguarda la paura di un eventuale sovrallenamento, io ti consiglio di segnarti sempre su di un'agendina i carichi che sposti e quante ripetizioni riesci a fare. Se e quando vedi che l'allenamento successivo risulta peggiore del precedente (soprattutto negli es base), allora inizia a considerare l'ipotesi di riposare un pochino di più. Stessa cosa se per troppi allenamenti di seguito ripeti gli stessi carichi senza riuscire ad incrementarli.

[Manx]

beh, il diario cartaceo (o informatico) è un obbligo se si vuole monitorare il tutto, io ho una 25ina e passa di quaderni-diario da parte, dal 2005 ad oggi. Mai entrato in palestra senza il mio quaderno e la penna!

[fradiavolo]

Grazie
Terrò a cuore i preziosi consigli