Ho ricomiciato a fare bbing da un mese e mezzo. Finora sono andato alla carlona senza una scheda precisa, volevo solo riprendere confidenza con i movimenti e rifare un po' di basi. Adesso devo iniziare con una scheda seria e ho deciso di usare il 5x5 di Bill Starr.
I tre esercizi di cui è composto l'allenamento sono power clean, panca piana e/o inclinata e/o military press, e squat.
Il problema è che nella palestraccia indiana dove mi alleno non c'è un rack. Non c'è nemmeno un supporto per prendere il bilancere da qualsiasi posto che non sia il pavimento (a parte quello solidale alla panca). quindi niente squat. Ora le due opzioni che ho preso in considerazione sono il front squat, portando il bilancere in posizione con un power clean, e il barbell hack squat. La prima opzione però va a aggiungere dei power clean pesanti e interferisce con la scheda generale. Il secondo so che è molto efficace per lo sviluppo delle gambe, ma non so se sia un valido sostituto all'interno di una scheda simile.
Consigli?
I tre esercizi di cui è composto l'allenamento sono power clean, panca piana e/o inclinata e/o military press, e squat.
Il problema è che nella palestraccia indiana dove mi alleno non c'è un rack. Non c'è nemmeno un supporto per prendere il bilancere da qualsiasi posto che non sia il pavimento (a parte quello solidale alla panca). quindi niente squat. Ora le due opzioni che ho preso in considerazione sono il front squat, portando il bilancere in posizione con un power clean, e il barbell hack squat. La prima opzione però va a aggiungere dei power clean pesanti e interferisce con la scheda generale. Il secondo so che è molto efficace per lo sviluppo delle gambe, ma non so se sia un valido sostituto all'interno di una scheda simile.
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