workout casa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • peyton
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2016
    • 60
    • 0
    • 0
    • Send PM

    workout casa

    ciao ragazzi !
    Ho pensato di scrivere in questo sito perche ho visto che ci sono tante persone competenti che mi possono aiutare!
    Visto che non riesco a conciliare lavoro e palestra(la piu vicina si trova a 30 minuti da casa mia)ho pensato di organizzarmi a casa!
    Ho comprato una panca piana,bilanciere,2 manubri e 80 kg di ghisa!
    Fino a dicembre ho fatto crossfit per 1 anno e mezzo e sono riuscito a mettere su un bel fisico definito come piace a me!(essendo fortunatamente gia dotato geneticamente)Poi smettendo e non seguendo piu una dieta in questi 3 mesi ho messo grasso su gambe,glutei e pancia !
    Ho pensato di organizzare il workout in questo modonon sono un personal trainer quindi se sbaglia non mi mangiate ahah)

    Lunedi petto e bicipiti:
    panca piana 5x10
    spinte con i manubri 3x12
    croci manubri 5x8
    curl in piedi bilanciere 5x10
    curl concentrato 5x10

    mercoledi spalle e tricipiti:
    lento avanti 5x10
    alazate laterali4x10
    alzate laterali 90 gradi 4x10
    trazioni al mento bilanciere 4x10
    spaccanaso 5x10
    estensione tricipiti manubrio 3x12

    giovedi gambe:
    zercher squat 5x10
    affondi con manubri 4x10
    leg extension 3x12
    leg curl 4x10
    Poiche la panca che ho comprato mi permette di fare quest'ultimi esercizi

    dorsali:
    stacchi da terra 5x5
    rematore bilanciere 4x10
    rematore manubrio4x10
    pullover 4x12

    per quanto riguarda gli addomianali gli alleno 3 volte a settimana e la dieta scrivo subito sull'altro forum!
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da peyton Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi !
    Ho pensato di scrivere in questo sito perche ho visto che ci sono tante persone competenti che mi possono aiutare!
    Visto che non riesco a conciliare lavoro e palestra(la piu vicina si trova a 30 minuti da casa mia)ho pensato di organizzarmi a casa!
    Ho comprato una panca piana,bilanciere,2 manubri e 80 kg di ghisa!
    Fino a dicembre ho fatto crossfit per 1 anno e mezzo e sono riuscito a mettere su un bel fisico definito come piace a me!(essendo fortunatamente gia dotato geneticamente)Poi smettendo e non seguendo piu una dieta in questi 3 mesi ho messo grasso su gambe,glutei e pancia !
    Ho pensato di organizzare il workout in questo modonon sono un personal trainer quindi se sbaglia non mi mangiate ahah)

    Lunedi petto e bicipiti:
    panca piana 5x10 4x8
    spinte con i manubri 3x12 4x10
    croci manubri 5x8 3x12
    curl in piedi bilanciere 5x10 4x8
    curl concentrato 5x10 o una forma di hammer 3x10

    mercoledi spalle e tricipiti:
    lento avanti 5x10 4x8
    alazate laterali4x10 4x8
    alzate laterali 90 gradi 4x10 3x10
    trazioni al mento bilanciere 4x10 togli e fai scrollate con bil 3x12
    spaccanaso 5x10 al max spaccacranio :-).....4x8
    estensione tricipiti manubrio 3x12

    giovedi gambe:
    zercher squat 5x10 4x8
    affondi con manubri 4x10
    leg extension 3x12
    leg curl 4x10
    Poiche la panca che ho comprato mi permette di fare quest'ultimi esercizi
    polpacci? falli liberi con manubrio 4x12/15
    dorsali:
    stacchi da terra 5x5
    rematore bilanciere 4x10 4x8 presa inversa
    rematore manubrio4x10
    pullover 4x12 3x12

    per quanto riguarda gli addomianali gli alleno 3 volte a settimana falli dopo il wo delle gambee la dieta scrivo subito sull'altro forum!
    .
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • Bob Terwilliger
      bluesman
      • Dec 2006
      • 12481
      • 884
      • 1,039
      • Osteria
      • Send PM

      #3
      Oltre allo zercher squat puoi provare il barbell hack squat.
      Altro esercizio che ti consiglio di imparare è il power clean.
      Se appendi due anelli olimpici regolabili al soffitto, puoi fare anche trazioni e dip in tutte le salse.

      Chi ha detto che a casa non ci si può attrezzare bene?
      Originariamente Scritto da Sean
      Bob è pure un fervente cattolico.
      E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

      Alice - How long is forever?
      White Rabbit - Sometimes, just one second.

      Commenta

      • peyton
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2016
        • 60
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        Grazie mille alessandro!Mi sono dimenticato i polpacci che per me sono essenziali visto che sono un po piccolini ! Comunque secondo te con questa scheda posso raggiungere un buon traguardo per l'estate conciliandola con una buona dieta ? oppure è poco ?

        Commenta

        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
          • 24429
          • 338
          • 121
          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
          • Send PM

          #5
          Tutto i ottiene con una dieta adeguata e rapportata all'obiettivo raggiungibile...
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

          Commenta

          • peyton
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2016
            • 60
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            Si lo so! Però intendevo che se il workout che mi hai corretto è una buona scheda oppure è molto approssimativa ?

            Commenta

            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
              • 24429
              • 338
              • 121
              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
              • Send PM

              #7
              Penso che le correzioni vengono effettuate per rendere la tabella decisamente migliore, no?
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

              Commenta

              • peyton
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2016
                • 60
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                Si sicuramente infatti ti ringrazio tantissimo peró volevo capire se è un buon workout settimanale oppure allenandosi a casa con questi pochi attrezzi e troppo poco ?

                Commenta

                • Alessandro33
                  Super Moderator
                  • Nov 2010
                  • 24429
                  • 338
                  • 121
                  • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                  • Send PM

                  #9
                  Per quel che hai a disposizione va bene, certo che se integri l'attrezzatura è ancor meglio
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                  Commenta

                  Working...
                  X