allenamento ragazza

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  • jeiko
    seccherrimo
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    #16
    ho ascoltato il tuo consiglio kalo, le inserisco un pò di rowing machine tirando fuori i deltoidi..meglio non darle esercizi troppo complessi e preferisco le macchine finchè non riesco a seguirla bene..infatti domani vedrò anche di farle fare la panca piana al posto della chest press.

    in realtà stavo pensando di inserirle anche un pò di front squat e dp gli stacchi gt...se facesse aba-bab mi pongo il problema se poi non sia troppo come allenamento gambe..
    purtroppo c'è da lavorare e pedalare sia sulle gambe che sul core...ma qualche miglioramento io lo intravedo(lei meno)

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    • kalokagathia
      Bodyweb Senior
      • Jun 2015
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      #17
      Il front ci sta tranquillo, anche alternato col back. Se gestiti con un buon buffer secondo me anche due stacchi a settimana ci possono stare.


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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
        salve utilizzo sempre la stessa discussione...nel caso fammi sapere manx

        la mia ragazza ha preso seriamente l'allenamento(piu' di quanto sperassi)...avrà qualche pecca nelle esecuzioni, ma dato che non faceva niente è sempre un passo in avanti.
        dopo un pò, mi ha chiesto di cambiare..avevo pensato qualcosa simile per continuare come sopra, poi probabilmente continueremo su questo tipo di impostazione variando set/reps/pause

        A
        Squat 4×6
        Affondi 3×8
        leg press 3x12
        chest press 4×6
        pectoral 3×8
        Lento avanti 4×6/8
        alzate laterali 3x8/10
        push down 3×10
        Addominali

        B
        Stacchi gt 6×4
        Leg curl 4×8
        Iperestensioni con sovraccarico 4×8/12
        lat mach 4x6.
        Pulley 3×10/12
        alz lat 90 3×12/15
        Curl bilanciere 3×10
        Premesso che a me questo tipo di lavoro...non piace assolutamente (per tanti motivi che conoscete tutti), la giornata A è troppo carica e serie/rip non sempre organizzate bene es. 4 rip di GT x 6 serie...è uno "spreco" - oltre che ex molto delicato e che va saputo fare...e 1) un neofita "non sa farlo" e 2) non puo' maneggiare carichi effettivi e redditizi...inoltre dici di preferire farle fare le macchine perché certi ex sono complessi...vero, ma il GT fatto bene...ti pare facile? Lo squat? Sa fare questi due ex?

        In ogni caso quoto kalokagathia...non capisco la "vergogna"...fa il GT, dove sei in pratica a pecora col culo in faccia al tuo vicino che magari ha anche una mezza erezione...e si vergogna di fare la panca e il rematore? Boh... il pulley io lo farei e inizierei anche a farle fare dip e trazioni. Ma l'intera tabella non mi piace né come splitatta, né come è organizzata (in ABA ecc...)., né serie/rip.

        Ora non voglio ritirar fuori le polemiche sull'allenamento per la donna che hanno "invaso" l'altra discussione recentissima (probabilmente discussione che ha avuto tanto "successo" perchè la ragazza ha postato varie sue foto in mutande , altrimenti proprio non si spiega tutto quel traffico ), non voglio entrare troppo nei dettagli...pero' a me una roba del genere non piace proprio.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • jeiko
          seccherrimo
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          #19
          Grazie manx ..in realtà si allena in una sala vuota per quel tipo di esercizi..
          Si è fatta vedere dal proprietario dellla palestra e le ha detto che andava bene come movinento...
          Magari non sarà perfetto al 100%
          Tu cosa consigli? Sulle dip e trazioni non sono d'accordo...ha carichi da femmina

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          • Manx
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            #20
            Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
            Grazie manx ..in realtà si allena in una sala vuota per quel tipo di esercizi..
            Si è fatta vedere dal proprietario dellla palestra e le ha detto che andava bene come movinento...
            Magari non sarà perfetto al 100%
            Tu cosa consigli? Sulle dip e trazioni non sono d'accordo...ha carichi da femmina
            che vuol dire? Se mai inizia...mai le farà...tu l'hai conosciuta la mia vecchia ragazza...quando inizio' faceva mezza trazione si e no e molto male...poi per magia arrivo' a farne 6/7 con 10kg alla cintura...e prone e per piu' serie Se mai si inizia...mai si va avanti.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • jeiko
              seccherrimo
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              #21
              Proviamoci tu cosa consigli in generale?
              Con pesi da femmina intenndo che se nn riesce parte sconfitta e mi inizia a fare l isterica
              Last edited by jeiko; 09-04-2016, 09:59:31.

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #22
                ...una...."banalissima"...mono? oppure upper-lower con enfasi su determinati muscoli che vorrebbe lei? Mi piace l'idea di fare Squat e front squat, anche nella stessa sessione. Cmq tornando alla discussione precedente che ho citato, che sicuramente avrai visto, le proposte e le informazioni che sono state date...sono a mio avviso tutte corrette e tutte valide, pero' si è poi perso il senso della discussione e si è degenerato nella classica "io vs te"...è ovvio che ognuno la pensa diversamente e propone qualcosa di diverso, pero' per una quasi principiante, come la tua ragazza, che sta sviluppando una sua passione per questa disciplina...troppi tecnicismi e troppa "monotonia" sono deleteri (e anche per un avanzato a dirla tutta...).

                Prova a organizzare qualcosa secondo un tuo/suo schema, multi o mono non fa differenza se organizzata bene, usa un range rip "ampio" dalle 4 alle 12 rip (almeno nei base) e soprattutto falle gestire bene il cedimento (cosa non facile), che non deve essere né troppo...né troppo poco.

                Io mi concentrerei per ora su questi esercizi ("base" ...molti storceranno il naso, ma in ambito BB/estico o quasi..."tutti" sono ex base...)

                Squat
                Front Squat
                Affondi/pressa
                stacco GT/rumeno
                leg curl sdraiato (ma anche in piedi e seduto sono ok)

                rematore bil/man
                trazioni
                pulley/lat
                pullover

                panca inclinata bil/man. 30 o 45 gradi
                panca stretta
                dip
                croci

                varie forme di lento
                alzate lat. (man/cavi)
                alzate post e varianti
                tirate al petto/mento

                Varie forme di curl man/bil.
                Dip 2 panche
                esercizi ai cavi

                cardio e dieta

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Estetica rulez
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • jeiko
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                  #23
                  Grazie...in realtà ho letto e si sono discorsi cobdivisibili.
                  Ero anche io scettico su questo allenamento che ho scritto

                  Provo a buttar giu una bozza(nn sn capace rh) visto che oggi posso andare a vedere i disastri che fa

                  Squat 4x6
                  front 3x8
                  Stacco gt 4x8
                  Affondi 2x10
                  Leg ext ss leg curl 2x12+12 slow
                  Iperext 3x15 con enfasi sul gluteo

                  Manx richiama se nn ti piace io ripeto con allenamenti del genere nn sono proprip capace

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                  • kalokagathia
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                    #24
                    Quoto abbondantemente Manx ma.capisco jeiko quando scrive "parte sconfitta e comincia a fare l'isterica" 😂 Ci vuole pazienza, e insistere con calma(per entrambi &#128513.
                    Comunque, tornando all'allenamento, perché non fare qualcosa abc basata sugli esercizi che ti ha elencato Manx? Magari splittando quad e fem su due giorni. Sulle trazioni non mi ripeto più


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                    • jeiko
                      seccherrimo
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                      #25
                      kalo grazie anche a te, perchè a lei non piace fare molto i pesi e quindi va a volte 3 giorni week ed a volte 2 wekk...le è più facilmente gestibile per via degli impegni anche.
                      vuoi la pazienza in una donna ? lei lo fà perchè io credo che tramite la dieta + allenamento con cardio possiamo ottenere ottimi risultati...ma in 6 week lei dice di non vedere progressi(forse un pò di cellulite in meno sul posteriore della gamba)
                      in realtà i miglioramenti io li ho visti...l'anno scorso era più tozza di braccia, aveva più cellulite sul gluteo e la schiena era molto larga..ora ha assottigliato leggermente le braccia, le gambe ed il gluteo stanno in miglioramento e la schiena risulta migliore.

                      altro problema è che se non riesce a farlo si abbatte senza provarci e migliorarsi. cmq dal cell ero impedito a scrivere...
                      tra 1 ora iniziamo a fare qualcosa di diverso

                      magari possiamo tentare un upper/lower ma non so come la prenda...sono sicuro che poi il giorno dell'upper lo farà quasi scazzata e senza impegno

                      butto una bozza(ennesima)
                      Squat 4x6
                      front 3x8
                      Stacco gt 4x8
                      Affondi 2x10
                      Leg ext ss leg curl 2x12+12 slow
                      Iperext 3x15 con enfasi sul gluteo

                      trazioni 3xmax
                      lat machine supina 4x6
                      pulley 2x8-10
                      panca piana 4x8
                      croci 2x8-10
                      lento avanti 4x8
                      alz lat ai cavi 2x10-12
                      push down 2x10-12
                      curl bilanciere 2x8-12

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                      • kalokagathia
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                        #26
                        In 6 settimane non si possono fare miracoli, lo sai meglio di me che ci vuole costanza. Non ho capito bene, gli allenamenti sono due o tre di solito? Su due io sarei più per due full o mezze full. Trazioni: visto il livello un 3xmax non lo vedo bene, se non ne fa nemmeno una, puoi fare qualcosa a tempo, tipo tutte le negative possibili in 15 minuti, o raggiungere un volume x e migliorarlo di volta in volta.


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