allenamento ragazza

[jeiko]

ho ascoltato il tuo consiglio kalo, le inserisco un pò di rowing machine tirando fuori i deltoidi..meglio non darle esercizi troppo complessi e preferisco le macchine finchè non riesco a seguirla bene..infatti domani vedrò anche di farle fare la panca piana al posto della chest press.

in realtà stavo pensando di inserirle anche un pò di front squat e dp gli stacchi gt...se facesse aba-bab mi pongo il problema se poi non sia troppo come allenamento gambe..
purtroppo c'è da lavorare e pedalare sia sulle gambe che sul core...ma qualche miglioramento io lo intravedo(lei meno)

[kalokagathia]

Il front ci sta tranquillo, anche alternato col back. Se gestiti con un buon buffer secondo me anche due stacchi a settimana ci possono stare.

[Manx]

salve utilizzo sempre la stessa discussione...nel caso fammi sapere manx

la mia ragazza ha preso seriamente l'allenamento(piu' di quanto sperassi)...avrà qualche pecca nelle esecuzioni, ma dato che non faceva niente è sempre un passo in avanti.
dopo un pò, mi ha chiesto di cambiare..avevo pensato qualcosa simile per continuare come sopra, poi probabilmente continueremo su questo tipo di impostazione variando set/reps/pause

A
Squat 4×6
Affondi 3×8
leg press 3x12
chest press 4×6
pectoral 3×8
Lento avanti 4×6/8
alzate laterali 3x8/10
push down 3×10
Addominali

B
Stacchi gt 6×4
Leg curl 4×8
Iperestensioni con sovraccarico 4×8/12
lat mach 4x6.
Pulley 3×10/12
alz lat 90 3×12/15
Curl bilanciere 3×10

Premesso che a me questo tipo di lavoro...non piace assolutamente (per tanti motivi che conoscete tutti), la giornata A è troppo carica e serie/rip non sempre organizzate bene es. 4 rip di GT x 6 serie...è uno "spreco" - oltre che ex molto delicato e che va saputo fare...e 1) un neofita "non sa farlo" e 2) non puo' maneggiare carichi effettivi e redditizi...inoltre dici di preferire farle fare le macchine perché certi ex sono complessi...vero, ma il GT fatto bene...ti pare facile? Lo squat? Sa fare questi due ex?

In ogni caso quoto kalokagathia...non capisco la "vergogna"...fa il GT, dove sei in pratica a pecora col culo in faccia al tuo vicino che magari ha anche una mezza erezione...e si vergogna di fare la panca e il rematore? Boh... il pulley io lo farei e inizierei anche a farle fare dip e trazioni. Ma l'intera tabella non mi piace né come splitatta, né come è organizzata (in ABA ecc...)., né serie/rip.

Ora non voglio ritirar fuori le polemiche sull'allenamento per la donna che hanno "invaso" l'altra discussione recentissima (probabilmente discussione che ha avuto tanto "successo" perchè la ragazza ha postato varie sue foto in mutande , altrimenti proprio non si spiega tutto quel traffico ), non voglio entrare troppo nei dettagli...pero' a me una roba del genere non piace proprio.

[jeiko]

Grazie manx ..in realtà si allena in una sala vuota per quel tipo di esercizi..
Si è fatta vedere dal proprietario dellla palestra e le ha detto che andava bene come movinento...
Magari non sarà perfetto al 100%
Tu cosa consigli? Sulle dip e trazioni non sono d'accordo...ha carichi da femmina

[Manx]

Grazie manx ..in realtà si allena in una sala vuota per quel tipo di esercizi..
Si è fatta vedere dal proprietario dellla palestra e le ha detto che andava bene come movinento...
Magari non sarà perfetto al 100%
Tu cosa consigli? Sulle dip e trazioni non sono d'accordo...ha carichi da femmina

che vuol dire? Se mai inizia...mai le farà...tu l'hai conosciuta la mia vecchia ragazza...quando inizio' faceva mezza trazione si e no e molto male...poi per magia arrivo' a farne 6/7 con 10kg alla cintura...e prone e per piu' serie Se mai si inizia...mai si va avanti.

[jeiko]

Proviamoci tu cosa consigli in generale?
Con pesi da femmina intenndo che se nn riesce parte sconfitta e mi inizia a fare l isterica

[Manx]

...una...."banalissima"...mono? oppure upper-lower con enfasi su determinati muscoli che vorrebbe lei? Mi piace l'idea di fare Squat e front squat, anche nella stessa sessione. Cmq tornando alla discussione precedente che ho citato, che sicuramente avrai visto, le proposte e le informazioni che sono state date...sono a mio avviso tutte corrette e tutte valide, pero' si è poi perso il senso della discussione e si è degenerato nella classica "io vs te"...è ovvio che ognuno la pensa diversamente e propone qualcosa di diverso, pero' per una quasi principiante, come la tua ragazza, che sta sviluppando una sua passione per questa disciplina...troppi tecnicismi e troppa "monotonia" sono deleteri (e anche per un avanzato a dirla tutta...).

Prova a organizzare qualcosa secondo un tuo/suo schema, multi o mono non fa differenza se organizzata bene, usa un range rip "ampio" dalle 4 alle 12 rip (almeno nei base) e soprattutto falle gestire bene il cedimento (cosa non facile), che non deve essere né troppo...né troppo poco.

Io mi concentrerei per ora su questi esercizi ("base" ...molti storceranno il naso, ma in ambito BB/estico o quasi..."tutti" sono ex base...)

Squat
Front Squat
Affondi/pressa
stacco GT/rumeno
leg curl sdraiato (ma anche in piedi e seduto sono ok)

rematore bil/man
trazioni
pulley/lat
pullover

panca inclinata bil/man. 30 o 45 gradi
panca stretta
dip
croci

varie forme di lento
alzate lat. (man/cavi)
alzate post e varianti
tirate al petto/mento

Varie forme di curl man/bil.
Dip 2 panche
esercizi ai cavi

cardio e dieta

[jeiko]

Grazie...in realtà ho letto e si sono discorsi cobdivisibili.
Ero anche io scettico su questo allenamento che ho scritto

Provo a buttar giu una bozza(nn sn capace rh) visto che oggi posso andare a vedere i disastri che fa

Squat 4x6
front 3x8
Stacco gt 4x8
Affondi 2x10
Leg ext ss leg curl 2x12+12 slow
Iperext 3x15 con enfasi sul gluteo

Manx richiama se nn ti piace io ripeto con allenamenti del genere nn sono proprip capace

[kalokagathia]

Quoto abbondantemente Manx ma.capisco jeiko quando scrive "parte sconfitta e comincia a fare l'isterica" 😂 Ci vuole pazienza, e insistere con calma(per entrambi &#128513.
Comunque, tornando all'allenamento, perché non fare qualcosa abc basata sugli esercizi che ti ha elencato Manx? Magari splittando quad e fem su due giorni. Sulle trazioni non mi ripeto più

[jeiko]

kalo grazie anche a te, perchè a lei non piace fare molto i pesi e quindi va a volte 3 giorni week ed a volte 2 wekk...le è più facilmente gestibile per via degli impegni anche.
vuoi la pazienza in una donna ? lei lo fà perchè io credo che tramite la dieta + allenamento con cardio possiamo ottenere ottimi risultati...ma in 6 week lei dice di non vedere progressi(forse un pò di cellulite in meno sul posteriore della gamba)
in realtà i miglioramenti io li ho visti...l'anno scorso era più tozza di braccia, aveva più cellulite sul gluteo e la schiena era molto larga..ora ha assottigliato leggermente le braccia, le gambe ed il gluteo stanno in miglioramento e la schiena risulta migliore.

altro problema è che se non riesce a farlo si abbatte senza provarci e migliorarsi. cmq dal cell ero impedito a scrivere...
tra 1 ora iniziamo a fare qualcosa di diverso

magari possiamo tentare un upper/lower ma non so come la prenda...sono sicuro che poi il giorno dell'upper lo farà quasi scazzata e senza impegno

butto una bozza(ennesima)
Squat 4x6
front 3x8
Stacco gt 4x8
Affondi 2x10
Leg ext ss leg curl 2x12+12 slow
Iperext 3x15 con enfasi sul gluteo

trazioni 3xmax
lat machine supina 4x6
pulley 2x8-10
panca piana 4x8
croci 2x8-10
lento avanti 4x8
alz lat ai cavi 2x10-12
push down 2x10-12
curl bilanciere 2x8-12

[kalokagathia]

In 6 settimane non si possono fare miracoli, lo sai meglio di me che ci vuole costanza. Non ho capito bene, gli allenamenti sono due o tre di solito? Su due io sarei più per due full o mezze full. Trazioni: visto il livello un 3xmax non lo vedo bene, se non ne fa nemmeno una, puoi fare qualcosa a tempo, tipo tutte le negative possibili in 15 minuti, o raggiungere un volume x e migliorarlo di volta in volta.