Scheda mono con richiamo

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Fede902
    Banned
    • Mar 2016
    • 6
    • 0
    • 2
    • Send PM

    Scheda mono con richiamo

    Ciao a tutti!Sono un nuovo utente nel forum, ma con un paio di anni di esperienza in palestra.

    Altezza 190 cm
    Peso 81,5 Kg
    Età 24 anni
    Obiettivo massa
    Mi alleno a casa

    La scheda che sto attualmente seguendo è questa:

    A) Schiena-spalle e richiamo bicipiti leggero
    Trazioni 3x6
    Rematore bil. 4x8
    Pullover 2x12
    Scrollate bil. 3x12
    Military press 3x6
    Alzate laterali 3x8
    Curl alternato 3x8 (richiamo bicipiti)

    B)Richiamo petto leggero
    Panca piana manubri 3x8
    Aperture panca inclinata 2x12

    C)Gambe-tricipiti
    Squat 4x6
    Affondi 3x12
    Stacco rumeno 3x6
    Polpacci 3x15
    French press bil 3x6
    Kick back 2x12

    D)Petto-bicipiti
    Panca piana bil. 4x6
    Panca inclinata 30 bil. 3x8
    Aperture piana 2x12
    Dip 3x6
    Curl bil. 3x8
    Curl alternato 2x12

    Aggiungo che il recupero è di 120 per i fondamentali e 60 per i complementari.
    Aggiungo, inoltre, che il tempo che dedico alle tre sedute principali è di 50 minuti, non oltre per impegni di studio.

    Richiedo, pertanto, pareri.
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
    • 4882
    • 94
    • 39
    • Send PM

    #2
    Ciao Benvenuto

    Tabella sotto allenante in primis per la schiena,

    Sotto allenante per spalle, manca ex delt post,

    Non condivido accoppiata gambe/tric,
    E nemmeno i richiami , farei il wo vero e' proprio e poi il richiamo, qualora effettivamente c'e' ne fosse bisogno, per valutare servirebbe una foto
    sigpic

    Commenta

    • Fede902
      Banned
      • Mar 2016
      • 6
      • 0
      • 2
      • Send PM

      #3
      Per quanto riguarda gambe-tricipiti non mi sto trovando male!é un modo per variare, visto che prima o le allenavo da sole oppure con le spalle.
      Per i richiami: la scheda dovrebbe essere letta al contrario, ossia dalla D) a cui seguono i richiami nella scheda A) e nella scheda B).

      Per la schiena cosa altro potrei inserire?

      Commenta

      • #Mario
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2015
        • 531
        • 10
        • 4
        • Send PM

        #4
        Ah ecco, mi sembrava strano che la settimana non iniziasse con petto-bicipiti

        Commenta

        • Luke91
          Bodyweb Senior
          • Apr 2014
          • 24831
          • 583
          • 2,344
          • Zimbabwe [ZW]
          • Send PM

          #5
          Non mi piace...

          Farei spalle-richiamo petto in C
          Gambe da sole con tricipiti in D,

          Con più richiami
          Petto bicipiti
          Gambe tricipiti
          Spalle petto
          Dorso bicipiti
          Last edited by Luke91; 01-03-2016, 12:49:34.
          Originariamente Scritto da huntermaster
          tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
          Originariamente Scritto da luna80
          Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

          Commenta

          • Fede902
            Banned
            • Mar 2016
            • 6
            • 0
            • 2
            • Send PM

            #6
            Perfetto! Mi piace quest'ultimo schema!

            Quindi:
            A)Petto bicipiti
            B)Gambe tricipiti
            C)Spalle petto
            D)Dorso bicipiti

            Per le spalle allora inserisco anche le alzate su panca a 45 per i deltoidi posteriori.
            Rimane la questione della schiena. Che altro esercizio potrei inserire in Home Gym? E anche quella del richiamo: pesante o leggero?

            Commenta

            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
              • 24429
              • 338
              • 121
              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
              • Send PM

              #7
              Il richiamo petto lo farei prima del lavoro delle spalle, in A anche petto-tricipiti e B gambe-bicipiti
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

              Commenta

              • salvo 72
                Camionista Bodybuilder
                • Dec 2014
                • 4882
                • 94
                • 39
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Fede902 Visualizza Messaggio
                Perfetto! Mi piace quest'ultimo schema!

                Quindi:
                A)Petto bicipiti
                B)Gambe tricipiti
                C)Spalle petto
                D)Dorso bicipiti

                Per le spalle allora inserisco anche le alzate su panca a 45 per i deltoidi posteriori.
                Rimane la questione della schiena. Che altro esercizio potrei inserire in Home Gym? E anche quella del richiamo: pesante o leggero?
                A me non piace, non la capisco, e non mi rendo conto il perche' di tutti sti richiami, pero' non faccio testo in quanto sono molto ignorante in schemi Elaborati,
                E non capisco nemmeno il perche' e con quale logica dovevo iniziare a leggere la scheda dal basso verso l'alto
                sigpic

                Commenta

                • #Mario
                  Bodyweb Advanced
                  • Dec 2015
                  • 531
                  • 10
                  • 4
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                  A me non piace, non la capisco, e non mi rendo conto il perche' di tutti sti richiami, pero' non faccio testo in quanto sono molto ignorante in schemi Elaborati,
                  E non capisco nemmeno il perche' e con quale logica dovevo iniziare a leggere la scheda dal basso verso l'alto
                  Non sei ignorante, hai ragione su quanto detto e condivido
                  Io più che altro con un wo delle gambe così povero non capisco perché non sistemare quello e pensare poi al resto

                  Commenta

                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    • 3,024
                    • 3,636
                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da #Mario Visualizza Messaggio
                    Ah ecco, mi sembrava strano che la settimana non iniziasse con petto-bicipiti
                    il petto ha tutte le priorità
                    cmq quoto tutte le vs osservazioni.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                    • Fede902
                      Banned
                      • Mar 2016
                      • 6
                      • 0
                      • 2
                      • Send PM

                      #11
                      Ringrazio apertamente Alessandro33 (tifiamo la stessa squadra) e Luke.

                      Per il resto, invece, preferisco chiudere qui. Troppe polemiche, troppe frecciatine, troppo pesanti. Questo è il mio quarto messaggio in totale, nemmeno 24h dalla registrazione e già ho capito che aria tira, troppo pesante. Non si può nemmeno scrivere che già vengono lanciate frecciatine sulle modalità di allenamento. Si vedano i vari "Ah ecco, mi sembrava strano che la settimana non iniziasse con petto-bicipiti" "non capisco nemmeno il perche' e con quale logica dovevo iniziare a leggere la scheda dal basso verso l'alto", oppure " il petto ha tutte le priorità ".

                      Accetto le critiche, ma purchè esse siano costruttive, sono qui apposta per imparare.
                      Sistemerò quanto alcuni utenti mi hanno detto, per il resto chiudete pure questo account, fate quello che volete. Una cosa è certa, questa è l'ultima volta che mi collego. Di certo la mia presenza non è fondamentale per questa chat.

                      Saluti.

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da Fede902 Visualizza Messaggio
                        Ringrazio apertamente Alessandro33 (tifiamo la stessa squadra) e Luke.

                        Per il resto, invece, preferisco chiudere qui. Troppe polemiche, troppe frecciatine, troppo pesanti. Questo è il mio quarto messaggio in totale, nemmeno 24h dalla registrazione e già ho capito che aria tira, troppo pesante. Non si può nemmeno scrivere che già vengono lanciate frecciatine sulle modalità di allenamento. Si vedano i vari "Ah ecco, mi sembrava strano che la settimana non iniziasse con petto-bicipiti" "non capisco nemmeno il perche' e con quale logica dovevo iniziare a leggere la scheda dal basso verso l'alto", oppure " il petto ha tutte le priorità ".

                        Accetto le critiche, ma purchè esse siano costruttive, sono qui apposta per imparare.
                        Sistemerò quanto alcuni utenti mi hanno detto, per il resto chiudete pure questo account, fate quello che volete. Una cosa è certa, questa è l'ultima volta che mi collego. Di certo la mia presenza non è fondamentale per questa chat.

                        Saluti.
                        Per prima cosa non è una chat, ma un forum. In secundis la battuta goliardica ci sta sempre, anzi è richiesta e in terza ed ultima cosa...hai fatto domande, proposto un modello e ti è stato detto come correggerlo e/o migliorarlo...che vorresti ancora di piu'? Se non vuoi accettare proposte e correzioni...beh, potevi evitare di postare
                        Saluti.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        Working...
                        X