Scheda mono con richiamo

[Fede902]

Ciao a tutti!Sono un nuovo utente nel forum, ma con un paio di anni di esperienza in palestra.

Altezza 190 cm
Peso 81,5 Kg
Età 24 anni
Obiettivo massa
Mi alleno a casa

La scheda che sto attualmente seguendo è questa:

A) Schiena-spalle e richiamo bicipiti leggero
Trazioni 3x6
Rematore bil. 4x8
Pullover 2x12
Scrollate bil. 3x12
Military press 3x6
Alzate laterali 3x8
Curl alternato 3x8 (richiamo bicipiti)

B)Richiamo petto leggero
Panca piana manubri 3x8
Aperture panca inclinata 2x12

C)Gambe-tricipiti
Squat 4x6
Affondi 3x12
Stacco rumeno 3x6
Polpacci 3x15
French press bil 3x6
Kick back 2x12

D)Petto-bicipiti
Panca piana bil. 4x6
Panca inclinata 30 bil. 3x8
Aperture piana 2x12
Dip 3x6
Curl bil. 3x8
Curl alternato 2x12

Aggiungo che il recupero è di 120 per i fondamentali e 60 per i complementari.
Aggiungo, inoltre, che il tempo che dedico alle tre sedute principali è di 50 minuti, non oltre per impegni di studio.

Richiedo, pertanto, pareri.

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

Tabella sotto allenante in primis per la schiena,

Sotto allenante per spalle, manca ex delt post,

Non condivido accoppiata gambe/tric,
E nemmeno i richiami , farei il wo vero e' proprio e poi il richiamo, qualora effettivamente c'e' ne fosse bisogno, per valutare servirebbe una foto

[Fede902]

Per quanto riguarda gambe-tricipiti non mi sto trovando male!é un modo per variare, visto che prima o le allenavo da sole oppure con le spalle.
Per i richiami: la scheda dovrebbe essere letta al contrario, ossia dalla D) a cui seguono i richiami nella scheda A) e nella scheda B).

Per la schiena cosa altro potrei inserire?

[#Mario]

Ah ecco, mi sembrava strano che la settimana non iniziasse con petto-bicipiti

[Luke91]

Non mi piace...

Farei spalle-richiamo petto in C
Gambe da sole con tricipiti in D,

Con più richiami
Petto bicipiti
Gambe tricipiti
Spalle petto
Dorso bicipiti

[Fede902]

Perfetto! Mi piace quest'ultimo schema!

Quindi:
A)Petto bicipiti
B)Gambe tricipiti
C)Spalle petto
D)Dorso bicipiti

Per le spalle allora inserisco anche le alzate su panca a 45 per i deltoidi posteriori.
Rimane la questione della schiena. Che altro esercizio potrei inserire in Home Gym? E anche quella del richiamo: pesante o leggero?

[Alessandro33]

Il richiamo petto lo farei prima del lavoro delle spalle, in A anche petto-tricipiti e B gambe-bicipiti

[salvo 72]

Perfetto! Mi piace quest'ultimo schema!

Quindi:
A)Petto bicipiti
B)Gambe tricipiti
C)Spalle petto
D)Dorso bicipiti

Per le spalle allora inserisco anche le alzate su panca a 45 per i deltoidi posteriori.
Rimane la questione della schiena. Che altro esercizio potrei inserire in Home Gym? E anche quella del richiamo: pesante o leggero?

A me non piace, non la capisco, e non mi rendo conto il perche' di tutti sti richiami, pero' non faccio testo in quanto sono molto ignorante in schemi Elaborati,
E non capisco nemmeno il perche' e con quale logica dovevo iniziare a leggere la scheda dal basso verso l'alto

[#Mario]

A me non piace, non la capisco, e non mi rendo conto il perche' di tutti sti richiami, pero' non faccio testo in quanto sono molto ignorante in schemi Elaborati,
E non capisco nemmeno il perche' e con quale logica dovevo iniziare a leggere la scheda dal basso verso l'alto

Non sei ignorante, hai ragione su quanto detto e condivido
Io più che altro con un wo delle gambe così povero non capisco perché non sistemare quello e pensare poi al resto

[Manx]

Ah ecco, mi sembrava strano che la settimana non iniziasse con petto-bicipiti

il petto ha tutte le priorità
cmq quoto tutte le vs osservazioni.

[Fede902]

Ringrazio apertamente Alessandro33 (tifiamo la stessa squadra) e Luke.

Per il resto, invece, preferisco chiudere qui. Troppe polemiche, troppe frecciatine, troppo pesanti. Questo è il mio quarto messaggio in totale, nemmeno 24h dalla registrazione e già ho capito che aria tira, troppo pesante. Non si può nemmeno scrivere che già vengono lanciate frecciatine sulle modalità di allenamento. Si vedano i vari "Ah ecco, mi sembrava strano che la settimana non iniziasse con petto-bicipiti" "non capisco nemmeno il perche' e con quale logica dovevo iniziare a leggere la scheda dal basso verso l'alto", oppure " il petto ha tutte le priorità ".

Accetto le critiche, ma purchè esse siano costruttive, sono qui apposta per imparare.
Sistemerò quanto alcuni utenti mi hanno detto, per il resto chiudete pure questo account, fate quello che volete. Una cosa è certa, questa è l'ultima volta che mi collego. Di certo la mia presenza non è fondamentale per questa chat.

Saluti.

[Manx]

Ringrazio apertamente Alessandro33 (tifiamo la stessa squadra) e Luke.

Per il resto, invece, preferisco chiudere qui. Troppe polemiche, troppe frecciatine, troppo pesanti. Questo è il mio quarto messaggio in totale, nemmeno 24h dalla registrazione e già ho capito che aria tira, troppo pesante. Non si può nemmeno scrivere che già vengono lanciate frecciatine sulle modalità di allenamento. Si vedano i vari "Ah ecco, mi sembrava strano che la settimana non iniziasse con petto-bicipiti" "non capisco nemmeno il perche' e con quale logica dovevo iniziare a leggere la scheda dal basso verso l'alto", oppure " il petto ha tutte le priorità ".

Accetto le critiche, ma purchè esse siano costruttive, sono qui apposta per imparare.
Sistemerò quanto alcuni utenti mi hanno detto, per il resto chiudete pure questo account, fate quello che volete. Una cosa è certa, questa è l'ultima volta che mi collego. Di certo la mia presenza non è fondamentale per questa chat.

Saluti.

Per prima cosa non è una chat, ma un forum. In secundis la battuta goliardica ci sta sempre, anzi è richiesta e in terza ed ultima cosa...hai fatto domande, proposto un modello e ti è stato detto come correggerlo e/o migliorarlo...che vorresti ancora di piu'? Se non vuoi accettare proposte e correzioni...beh, potevi evitare di postare
Saluti.