Scheda preparatore??

[Lollao96]

Mi hanno fatto questa scheda che ho dovuto iniziare oggi..consigli? Non mi sembra un gran che perche è una billy star modificata ahah

LUNEDI
Panca 5×5
Squat 5×5
Addominali 6×12/15
Let machine 40kgx1x8. 50×1×8 55×1×6 45×1×8
Dip 4x6
Alzate laterali 4x8

MERCOLEDÌ
Squat 3x5
Stacco 5×5
Trazioni 4xmax
Leg curl
Lento avanti 1x10. 1x8. 3x6
Addominali 6×12/15

GIOVEDÌ
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
Trazioni 1x8. 2x7(con sovraccaruco)
Lento avanti. 5×8

In tutti e tre i giorni il riscaldamento è:
20 minuti corsa, 10 flessioni, 20×2 addominali, 15×2 dorsali alla sedia romana e squat over head 2x4x20kg e alla fine di tutto l allenamento 10 minuti di corsa.

Il martedi,giovedì e sabato vado a correre fuori per 20/30minuti. Giusto per restare in movimento. La domenica riposo assoluto. Come la miglioro?


Ps: lavoro con 80% del massimale e pgni settimana aumento del 2.5%

[gendarius]

La scheda in sé ci può stare.

La cosa che mi ha sconvolto è il riscaldamento invece. Intendi due set da 15/20 o quindici set da due? in ogni caso può essere utile per preattivare il core, però con quell'impostazione mi sa che parti già svantaggiato..

[Lollao96]

15 x 2 serie ahah ma il riscaldamento lo faccio molto easy. Oggi ho furato fatica solo nello squat ma perchè rientro da un ematoma che mi ha danneggiato molto (3settimane di stop). La scheda può produrre dei risultati? O si può ancora migliorare?

[Smoked]

Ma vuoi mettere o perdere peso?
Se vuoi metterlo io toglierei la corsa nei giorni in cui ti alleni visto che già corri anche negli altri giorni, ti risparmi 30 minuti di wo (se poi vuoi correre perché ti piace è un altro discorso...)
Comunque leggi qua per il riscaldamento http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto .. 10 flessioni sicuramente non ti preparano ad un 5x5 di panca

[Lollao96]

Ma vuoi mettere o perdere peso?
Se vuoi metterlo io toglierei la corsa nei giorni in cui ti alleni visto che già corri anche negli altri giorni, ti risparmi 30 minuti di wo (se poi vuoi correre perché ti piace è un altro discorso...)
Comunque leggi qua per il riscaldamento http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto .. 10 flessioni sicuramente non ti preparano ad un 5x5 di panca

Ciao! Sono 1.87 e peso 76/77. Quindi perdere peso non penso sia la miglior cosa ahah vorrei aumentare in pò la massa..nient altro Se la.giornata permette mi piace andare a correre..se piove o è tempaccio resto anche a casa. Ora leggo il riscaldamento

[tiem]

Ma vuoi mettere o perdere peso?
Se vuoi metterlo io toglierei la corsa nei giorni in cui ti alleni visto che già corri anche negli altri giorni, ti risparmi 30 minuti di wo (se poi vuoi correre perché ti piace è un altro discorso...)
Comunque leggi qua per il riscaldamento http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto .. 10 flessioni sicuramente non ti preparano ad un 5x5 di panca

Corsa non è = Dimagrimento .
Se quest'ultima è fatta in maniera molto blanda come posso intuire dato che funge da riscaldamento può benissimo tenerla. Magari potrebbe abbassare il tempo.
Toglierei comunque quella a fine wo tuttavia non sappiamo se ne in ipo / normo / iper,

[Manx]

Ma vuoi mettere o perdere peso?
Se vuoi metterlo io toglierei la corsa nei giorni in cui ti alleni visto che già corri anche negli altri giorni, ti risparmi 30 minuti di wo (se poi vuoi correre perché ti piace è un altro discorso...)
Comunque leggi qua per il riscaldamento http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto .. 10 flessioni sicuramente non ti preparano ad un 5x5 di panca

facile che ti prepari...purtroppo...all'infortunio!