Pareri scheda intensità

[michaelsc90]

Ragazzi cosa ne pensate di questo nuovo programma?
Sono 4 split divisi cosi:

Pettorali- Tricipiti
Panca inclinata bil. 4x6
Panca piana manubri 3x8 SS Croci piana 3x10
Croci cavi panca inclinata 3x10
Chest press 2x12
Panca presa stretta 4x8
French press bil.3x10
Pushdown 2x15

Gambe-polpacci
Squat 4x6
Leg press 3x8 SS leg extension 3x10
Stacchi GT 4x8
Leg curl 3x10
Calf Smith machine 3x15
Calf seduto 4x20

Dorsali - bicipiti
Trazioni 4x10
Rematore T bar 4x6
Lat machine triangolo 3x8
Pulley 3x10 SS pullover 3x12
Curl bilanciere 3x10
Hammer curl 3x8
Concentrato 2x15

Spalle
Lento avanti 4x6
Arnold press 3x8 SS alzate laterali 3x10
Alzate busto 90 3x10
Scrollate 2x15

[gendarius]

Stacchi non ne fai?

[michaelsc90]

Per il momento no gendarius.

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[salvo 72]

Da quanto ti alleni

[michaelsc90]

Salvo mi alleno da 3 anni.
Sono alto 1.84 ed attualmente peso 88.7 kg

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[salvo 72]

Salvo mi alleno da 3 anni.
Sono alto 1.84 ed attualmente peso 88.7 kg
Attualmente abbiamo le stesse misure,

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Per me a parte gli stacchi che secondo me sono fondamentali , va bene,
Buon Wo.

[michaelsc90]

Per me a parte gli stacchi che secondo me sono fondamentali , va bene,
Buon Wo.

Ok grazie in caso cambieresti qualcosa?
Con le superserie pensavo di mettere prima l'esercizio di isolamento poi il complementare.
Ad esempio croci su piana 3x10 SS spinte panca piana manubri 3x8

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[Alessandro33]

Indifferente se inizi prima con croci o spinte, l'importante è la tecnica e l'esecuzione che devono essere impeccabili! Per il resto va bene

[michaelsc90]

Indifferente se inizi prima con croci o spinte, l'importante è la tecnica e l'esecuzione che devono essere impeccabili! Per il resto va bene

Alessandro oggi ho fatto la serie da 6 di spinte ma poi per le croci con il peso che riesco a completare solitamente 10 rip nei programmi precedenti non sono riuscito a farcela per sfinimento e mi sono fermato a 6-7 rip

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[Alessandro33]

Riduci il carico allora

[michaelsc90]

Riduci il carico allora

Sì grazie.
Questo programma di intensità lo faccio per un mese per dare uno shock diverso.
Poi da aprile non so cosa potrei fare..il mio istruttore mi ha proposto un programma bimestrale a corpo libero che non mi convince.
Un aiuto?

[Alessandro33]

Dipende da cosa vorresti fare, io sinceramente dopo tabelle simili eviterei il corpo libero ma è sempre una mia opinione e tutto dipende dal soggetto e dai suoi interessi

[michaelsc90]

Dipende da cosa vorresti fare, io sinceramente dopo tabelle simili eviterei il corpo libero ma è sempre una mia opinione e tutto dipende dal soggetto e dai suoi interessi

Scusa per la faccia ahahah l'avevo mandata ad un amico.
Comunque sto così adesso 1.84 x 88.7 kg
Vorrei asciugare un pó più avanti

[Alessandro33]

Allora utilizzerai una dieta ipercalorica ed un'allenamento più mirato all'intensità che al volume, indipendentemente che sia multi o monofrequenza

[michaelsc90]

Allora utilizzerai una dieta ipercalorica ed un'allenamento più mirato all'intensità che al volume, indipendentemente che sia multi o monofrequenza

Che programma mi consigli?

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