Scheda Massa

[Freddy941]

Ciao a tutti,
vorrei chiedervi cosa ne pensate di questa scheda per aumentare la massa. Mi è stata fatta dalla palestra in cui vado però mi piacerebbe anche ascoltare diversi pareri e consigli.
Lunedì Petto-Bicipiti
Martedì
Spalle-Addome
Mercoledì
Dorso-Tricipiti
Giovedì
Gambe-addome


Giorno 1:
Panca piana 3X8-6-4
Croci 4X6-10
Panca inclinata 4X6-10
Dips 4Xmax
Curl bilanciere 4X10-12
Curl su inclinata 5X8-8-6-6-4


Giorno 2
Spalle
Arnold press 4X10
Alzate in piedi 3X8-6-4
Alzate con busto piegato4X10
Shrugs 3X8-6-4
Addominali


Giorno 3
Dorsali-Tricipiti
Trazioni varie 4X
Rematore 3X8-6-4
Pulley 4X10-12
Estensioni ad un braccio 3X8-6-4
French press 4X10
Dips4X max


Giorno 4
Gambe-Addome
Squat 5X10
Pressa 4X10
Leg Exstension 3X8-6-4
Polpacci
Addominali

[salvo 72]

A me non piace , a partire dallo splittaggio,
Le spalle lavorano sia il lunedì con il petto, martedì direttamente, mercoledì con il dorso, 3 giorni di fila,

Squat ex di forza / potenza fatto in x 10, leg ex esercizio di rifinizione fatto in 8/6/4,

E via discorrendo, secondo me da ridimenzionare,
Attendi altri pateri

[Alessandro33]

Concordo col camionista Guarda il mio link in firma