Come riprendere seriamente gli allenamenti dopo un tot.....

[salvo 72]

Scusa ma mi manca anche Big

intendi i massimali negli esercizi fondamentali ?

Se si ti deludo, non sono mai stato uno che spinge, non me lo hanno insegnato mai.

Tieni conto che non ci riprovo da almeno 5 anni a fare massimali, a volte faccio delle prove su 2/3 ripetizioni
Panca: 140
Lat: 130
Lento al multipower: 60+telaio = 80
Curl Bicipiti: 70
French Press Tricipiti: 60
Squat Libero: (le gambe non le faccio da 6 anni, mi era presa cosi e non so neppure il motivo, solo che non avevo voglia) comunque prima facevo 180
Stacchi da terra: 140 (facevo 180 ma poi ho iniziato a sentire un dolorino a riposo che mi accompagnava sempre, quindi ho deciso di rallentare)

Ma che deludi.... anzi.

[salvo 72]

Scusa ma mi manca anche Big

intendi i massimali negli esercizi fondamentali ?

Se si ti deludo, non sono mai stato uno che spinge, non me lo hanno insegnato mai.

Tieni conto che non ci riprovo da almeno 5 anni a fare massimali, a volte faccio delle prove su 2/3 ripetizioni
Panca: 140
Lat: 130
Lento al multipower: 60+telaio = 80
Curl Bicipiti: 70
French Press Tricipiti: 60
Squat Libero: (le gambe non le faccio da 6 anni, mi era presa cosi e non so neppure il motivo, solo che non avevo voglia) comunque prima facevo 180
Stacchi da terra: 140 (facevo 180 ma poi ho iniziato a sentire un dolorino a riposo che mi accompagnava sempre, quindi ho deciso di rallentare)

Ma che deludi.... anzi.

[salvo 72]

Scusatemi tutti non so perche' mi manda i post 2 per volta

[privato.2009]

Ma che deludi.... anzi.

Ma sai che in palestra con me venivano dei ragazzi con una forza della madonna, fisici da 1,75cm o 1,80cm più o meno 90/100 kg e facevano 180 di panca, 250 di squat libero, 100 di lento dietro su panca ed erano qualche centimetro meno di me.

[salvo 72]

Ma sai che in palestra con me venivano dei ragazzi con una forza della madonna, fisici da 1,75cm o 1,80cm più o meno 90/100 kg e facevano 180 di panca, 250 di squat libero, 100 di lento dietro su panca ed erano qualche centimetro meno di me.

Appunto, noi non siamo piu' proprio dei ragazzi,
Comunque l'altezza non c'entra niente, anzi penso che su qualche ex il fatto di essere piu' bassi, puo' in qualche modo agevolare

[privato.2009]

No intendevo qualche centimetro di muscolo in meno, ero messo meglio io di loro, ma loro caricavano via.

Ok da Lunedi inizio un nuovo allenamento in MULTI, Domani sera posto un programma un po modificato in base agli attrezzi che ho in palestra, vediamo se do una bella scossa al fisico in letargo.

[Manx]

postala qui, in questa discussione buon lavoro.

[privato.2009]

Ciao,
sono partito in quarta ma mi sono subito fermato, volevo buttare giù qualcosa ora ma non trovo i modelli MULTI di Alessandro33, ho visto solo i MONO, mi potete passare il link ?

[Manx]

alessandro non ha modelli in multi

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[privato.2009]

Accidenti....
Non avevo idea che fosse cosi una MULTI.

Ogni giorno metà corpo...

Lancio un paio di commenti, ditemi se sono troppo retrò oppure sbagliati proprio:

1) un MULTI tipo A-B, su di me che mi alleno 6 giorni significa fare 3 volte il solito muscolo, andrò in sovrallenamento in 4 settimane sicuro.
2) il multi tipo --> #7 - Mezza Full “alla russa” addirittura mette nel solito giorno esercizi per la parte sopra e sotto del corpo, quindi significa spostare la circolazione e quindi la congestione sanguigna dal petto alle gambe, non è un po contro regola?

Il multi mi piace e quindi non cambio idea, lo voglio provare.

Provo a scrivere qualcosa io senza guardare gli schemi già fatti:

A:
Lento dietro 4x6
Alzate laterali 3x8
Alsate a 90 3x8
Trazioni sbarra 4x6 + sovrappeso
Pulley basso 3x8

B:
Panca piana 4x6
Croci su panca inclinata 3x8
Estensioni Ercolina 3x6
French press 2x8
Curl bilanciere 3x6
Concentrato seduto 2x8

C:
Squat 4x6
Leg extencion 3x8
Leg curl 4x8
Stacchi 5x6


A2:
Lento avanti 3x10-8-6
Trazioni al mento 3x10-8-6
Alsate a 90 3x10-8-6
Lat machine dietro 4x10-8-6-6
Rematore 1 manubrio 3x10-8-6

B2:
Panca inclinata 4x10-8-6-6
Croci su panca orizz. 3x10-8-6
Estensioni Ercolina 3x10-8-6
Estensioni su panca braccia dietro 3x10-8-6
Curl manubri 3x10-8-6
Concentrato seduto 2x10-8

C2:
Squat 4x10-8-6-6
Leg extencion 3x10-8-6
Leg curl 4x10-8-6-6
Stacchi 5x10-10-8-8-6


Cosa va e cosa devo cambiare ?

[privato.2009]

Accidenti....
Non avevo idea che fosse cosi una MULTI.

Ogni giorno metà corpo...

Lancio un paio di commenti, ditemi se sono troppo retrò oppure sbagliati proprio:

1) un MULTI tipo A-B, su di me che mi alleno 6 giorni significa fare 3 volte il solito muscolo, andrò in sovrallenamento in 4 settimane sicuro.
2) il multi tipo --> #7 - Mezza Full “alla russa” addirittura mette nel solito giorno esercizi per la parte sopra e sotto del corpo, quindi significa spostare la circolazione e quindi la congestione sanguigna dal petto alle gambe, non è un po contro regola?

Il multi mi piace e quindi non cambio idea, lo voglio provare.

Provo a scrivere qualcosa io senza guardare gli schemi già fatti:

A:
Lento dietro 4x6
Alzate laterali 3x8
Alsate a 90 3x8
Trazioni sbarra 4x6 + sovrappeso
Pulley basso 3x8

B:
Panca piana 4x6
Croci su panca inclinata 3x8
Estensioni Ercolina 3x6
French press 2x8
Curl bilanciere 3x6
Concentrato seduto 2x8

C:
Squat 4x6
Leg extencion 3x8
Leg curl 4x8
Stacchi 5x6


A2:
Lento avanti 3x10-8-6
Trazioni al mento 3x10-8-6
Alsate a 90 3x10-8-6
Lat machine dietro 4x10-8-6-6
Rematore 1 manubrio 3x10-8-6

B2:
Panca inclinata 4x10-8-6-6
Croci su panca orizz. 3x10-8-6
Estensioni Ercolina 3x10-8-6
Estensioni su panca braccia dietro 3x10-8-6
Curl manubri 3x10-8-6
Concentrato seduto 2x10-8

C2:
Squat 4x10-8-6-6
Leg extencion 3x10-8-6
Leg curl 4x10-8-6-6
Stacchi 5x10-10-8-8-6


Cosa va e cosa devo cambiare ?

[#Mario]

Ti alleni 6 giorni? Allora niente di più semplice:

Spinta
Trazione
Gambe
//
Repeat

[privato.2009]

ok, domani la riscrivo, ciao!!

[Perrots]

Accidenti....
Non avevo idea che fosse cosi una MULTI.

Ogni giorno metà corpo...

Lancio un paio di commenti, ditemi se sono troppo retrò oppure sbagliati proprio:

1) un MULTI tipo A-B, su di me che mi alleno 6 giorni significa fare 3 volte il solito muscolo, andrò in sovrallenamento in 4 settimane sicuro.

Non è così sicuro come pensi. Va da sé che il volume e l'intensità vadano ripartiti diversamente in base alla frequenza allenante. Ti faccio un esempio che è solo un esempio e non vuole essere una guida:

Se alleni 3 volte il petto con 5 sets il volume settimanale sarà di 15 sets (che poi questo è solo un aspetto del volume...) Modulando bene l'intensità ti accorgi che non solo è fattibilissimo ma che il recupero anzi ne giova rispetto a massacrarsi in mono in un'unica seduta.

Se tu sei in mono e fai qualcosa di questo tipo (che è la più classica sessione petto ma è solo per fare un esempio) :

Panca 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3xMax
Croci ai cavi 3x12

Avrai 13 sets in un'unica seduta. Alla fine come vedi il volume allenante è praticamente identico..con il vantaggio nella multi di poter anche fare 6/7/8 sets aumentando il volume settimanale e non risentirne come in una mono dove più si aumenta il volume e più diventa difficile reggere tutta la seduta.

In generale occorre per prima cosa capire qual è il proprio MVR = Massimo Volume Recuperabile e rispettarlo non andando oltre se non in periodi limitati.

Come si capisce? Si parte da un volume basso e man a mano si tenta di incrementarlo. Datti una possibilità Non darti subito del sovrallenato!

2) il multi tipo --> #7 - Mezza Full “alla russa” addirittura mette nel solito giorno esercizi per la parte sopra e sotto del corpo, quindi significa spostare la circolazione e quindi la congestione sanguigna dal petto alle gambe, non è un po contro regola?

Il multi mi piace e quindi non cambio idea, lo voglio provare.

Spostare la circolazione non è di per sé una cattiva idea anzi offre benefici al sistema cardiocircolatorio. Quanto alla congestione è un aspetto sicuramente da tenere in considerazione nel caso in cui si ricerchino lavori metabolici. Io appunto preferisco in questo caso separare Upper da Lower.

Ti alleni 6 giorni? Allora niente di più semplice:

Spinta
Trazione
Gambe
//
Repeat

Anche secondo me è una buona idea anche se ogni settimana cambierebbe la disposizione dei giorni.